Fortalecer la inmunidad es una buena manera de reducir el riesgo de enfermedades comunes de otoño e invierno, como resfriados o gripe, sinusitis, alergias, etc. Comer bien y beber bebidas beneficiosas ayudará a fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo.
El sistema inmunitario es la red de defensa natural del cuerpo que lo protege de bacterias, virus, hongos y otras sustancias nocivas que entran en el organismo y causan enfermedades. Un estilo de vida saludable que garantice un sueño reparador es esencial para fortalecer el sistema inmunitario.
Para fortalecer la inmunidad, la mejor manera es proporcionar una nutrición adecuada, razonable y científica .
La experta en nutrición, profesora asociada, Dra. Nguyen Thi Lam, ex subdirectora del Instituto Nacional de Nutrición, dijo que cuando el cuerpo recibe los nutrientes adecuados combinados con ejercicio físico razonable, tendremos un sistema inmunológico saludable y una mayor resistencia a las enfermedades.
1. Beber suficiente agua es importante para la salud general.
Dado que nuestro cuerpo está compuesto de un 60-70% de agua y todas las funciones corporales requieren agua, beber suficiente agua es un buen comienzo para mantener el sistema inmunitario funcionando óptimamente. La deshidratación puede promover el crecimiento de bacterias y virus. Por eso es importante asegurarse de beber suficiente agua para cubrir las necesidades del cuerpo todos los días.
Beber suficiente agua todos los días ayudará a que el sistema inmunológico funcione eficazmente.
El agua ayuda al sistema inmunitario, entre otras maneras, facilitando la absorción de nutrientes y manteniendo las membranas mucosas de la nariz, la boca y la garganta, que suelen ser la primera línea de defensa contra los patógenos y una barrera natural contra las infecciones. El agua también es un componente esencial del líquido linfático, que transporta glóbulos blancos que ayudan a combatir las infecciones.
Según el Dr. Vu Ngoc Ha, del Hospital Universitario Médico de Hanói , beber suficiente agua y hacerlo adecuadamente ayuda a que el cuerpo necesite entre 2 y 2,5 litros de agua al día, provenientes de alimentos y bebidas, para compensar la pérdida de agua por diferentes vías. Dos tercios del agua provienen de las bebidas y el resto de los alimentos.
2. El té verde es rico en antioxidantes que ayudan a reforzar la inmunidad.
El té verde es una bebida excelente para reforzar las defensas naturales del cuerpo. Es rico en polifenoles flavonoides beneficiosos, que se han relacionado con diversos beneficios para la salud, desde la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer hasta el control de la inflamación sistémica.
El té verde ayuda a reforzar la inmunidad.
Según un estudio publicado en la revista Molecules , el té verde refuerza el sistema inmunitario gracias a sus antioxidantes, que protegen las células de la oxidación y las especies reactivas de oxígeno. Se cree que el té verde protege contra enfermedades e infecciones gracias a sus propiedades antioxidantes. Además, no contiene calorías y es apreciado por sus numerosos beneficios para la salud.
3. El kéfir es rico en probióticos que benefician el sistema inmunológico.
El kéfir es una bebida fermentada similar al yogur, elaborada con diversos tipos de leche, como la de vaca, oveja y cabra. Al igual que el yogur, el kéfir es rico en diversos probióticos beneficiosos que ayudan a mantener el microbioma del tracto digestivo equilibrado.
El kéfir es una bebida similar al yogur con una textura líquida que está cargada de probióticos beneficiosos.
El principal probiótico del kéfir es el Lactobacillus kefiri, mientras que los principales probióticos del yogur tradicional son el Lactobacillus bulgaricus y el Streptococcus thermophilus. Un artículo de revisión publicado en la revista Nutrients informó que el kéfir proporciona propiedades antioxidantes, antibacterianas, antiinflamatorias, cicatrizantes y muchos otros beneficios para la salud.
4. Té de jengibre y limón
Ya sea que prepares tu propio té de limón y jengibre o lo compres en tienda, esta infusión de hierbas es una excelente opción para fortalecer tu sistema inmunitario. Se prepara mezclando jengibre fresco rallado y jugo de limón en agua caliente.
El té de jengibre y limón es la mejor bebida para reforzar el sistema inmunológico.
El té de limón y jengibre es rico en vitamina C, un antioxidante conocido por ayudar a proteger las células del daño oxidativo. Según una investigación publicada en la revista Antioxidants, la vitamina C también aporta propiedades antiinflamatorias y ayuda a reducir las respuestas inmunitarias negativas .
Según una investigación publicada en la revista Nutrients , el jengibre también posee más de 100 compuestos bioactivos que ayudan a combatir las náuseas, reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, mejorar los lípidos en sangre, reducir la inflamación,...
5. Jugo puro de naranja o jugo de toronja
El jugo de naranja a menudo se considera la bebida preferida cuando se intenta combatir un virus del resfriado o la gripe.
Según un estudio publicado en Frontiers in Immunology, la vitamina C y el folato presentes en el jugo de cítricos mantienen la integridad de la barrera inmunitaria y protegen diversos tipos de células inmunitarias, como las células asesinas naturales y las células T. Además, los compuestos bioactivos presentes en los cítricos tienen efectos antiinflamatorios que refuerzan la inmunidad.
Beber jugo de cítricos es bueno para el sistema inmunológico.
Tanto el jugo de naranja como el de pomelo son ricos en nutrientes y aportan más del 100 % de la vitamina C necesaria en una sola porción. Estos jugos 100 % de fruta también aportan vitamina A y folato.
6. Jugo de tomate
Al igual que las frutas cítricas, los tomates son ricos en vitamina C y licopeno, un carotenoide antioxidante beneficioso que tiene muchas propiedades beneficiosas para la salud y se sabe que ayuda a reducir la inflamación sistémica.
La sopa y el jugo de tomate se suelen recomendar cuando se tiene un resfriado o gripe, ya que aportan vitamina C y otros antioxidantes. Lo mejor del jugo de tomate es que es muy bajo en calorías, no tiene azúcar añadido y contiene casi el 100 % de la vitamina C necesaria al día. Para controlar la ingesta de sodio, busque jugo de tomate con bajo contenido en sodio.
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-quen-thuoc-tang-cuong-mien-dich-trong-mua-lanh-172241208170348975.htm
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