6 alimentos que reducen la hinchazón

Los pepinos, los plátanos, las papayas, el jengibre y las piñas aportan enzimas que ayudan al sistema digestivo a descomponer las proteínas, reduciendo la hinchazón y los gases.

La hinchazón abdominal es una afección en la que se acumula un exceso de gases en el estómago, causando distensión abdominal, malestar y fatiga. Esta afección puede presentarse a cualquier edad y, por lo general, no es peligrosa, pero si persiste, puede afectar la digestión, la absorción y las actividades diarias.

Según la nutricionista Nguyen Thi Quynh, del Departamento de Nutrición del Hospital General Tam Anh de Hanói, varios hábitos pueden provocar hinchazón abdominal, como una alimentación poco saludable , trastornos digestivos e intolerancia a la lactosa. Enfermedades gastrointestinales como el reflujo gastroesofágico, la gastritis, las úlceras, la hepatitis y los cálculos biliares también pueden causar estos síntomas. A continuación, se presentan algunos alimentos que pueden ayudar a reducir la hinchazón.

Yogur fermentado : Contiene muchas bacterias beneficiosas que ayudan a equilibrar la microbiota intestinal y a reducir la hinchazón. Este alimento también ayuda a regular el tránsito intestinal y a prevenir la acumulación de gases. Se recomienda consumir yogur después de las comidas para prevenir el estreñimiento y mejorar la digestión.

Plátanos : Un plátano promedio contiene el 9% de la ingesta diaria recomendada de potasio. Los alimentos ricos en potasio previenen la retención de líquidos al regular los niveles de sodio en el cuerpo, aliviando la hinchazón causada por el consumo de alimentos salados. Esta condición también puede ser causada por el estreñimiento. Los plátanos son ricos en fibra, lo que puede reducir o prevenir el estreñimiento. Otros alimentos ricos en potasio que benefician el sistema digestivo incluyen pasas, albaricoques, naranjas, lentejas, espinacas, etc.

Papaya : La enzima papaína presente en la papaya ayuda a descomponer las proteínas en el sistema digestivo, facilitando la digestión. Además, la papaya es rica en fibra, lo que favorece un sistema digestivo saludable y reduce las molestias estomacales.

Piña : Contiene la enzima bromelina, que ayuda a la digestión de las proteínas y reduce la hinchazón. Sin embargo, no se debe consumir demasiada piña de una sola vez; se recomienda un máximo de 200-300 g al día.

Consumir piña con moderación puede reducir la hinchazón. (Imagen: Freepik) — Consumir piña con moderación puede reducir la hinchazón. (Imagen: *Freepik)*

Jengibre y canela : El jengibre contiene la enzima digestiva zingibaína, que ayuda al sistema digestivo a descomponer las proteínas, digerir los alimentos de manera eficiente y reducir la hinchazón y el estreñimiento. Tomar té de jengibre casero, añadiendo unas rodajas de jengibre a una taza de agua caliente y dejándolo reposar de 5 a 10 minutos, puede aliviar la hinchazón y los gases. La canela es rica en antioxidantes que eliminan el exceso de gases y son beneficiosas para la salud.

Té de menta y manzanilla : Quienes sufren hinchazón y gases después de las comidas pueden disfrutar de una taza caliente de té de menta o manzanilla. Ambos tés ayudan a relajar el sistema digestivo, aliviar los gases y reducir la hinchazón. Además de mejorar la digestión, la manzanilla también calma y relaja el estómago, disminuyendo las molestias.

Según la especialista Quynh, otros hábitos como comer a horas regulares, evitar comer en exceso, comer despacio, masticar bien, hacer ejercicio a diario y beber suficiente agua pueden ayudar a reducir la hinchazón. Las personas que padecen esta afección deben consumir alimentos blandos, líquidos y de fácil digestión, y evitar aquellos que producen gases, como dulces, alimentos grasos y bebidas azucaradas.

Si los métodos anteriores no mejoran la hinchazón, debe consultar a un médico para obtener un diagnóstico de la causa subyacente.

Esmeralda

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