El pepino, el plátano, la papaya, el jengibre y la piña proporcionan enzimas que ayudan al sistema digestivo a descomponer las proteínas, reduciendo la hinchazón y la flatulencia.
La flatulencia es una afección en la que se acumulan gases en el estómago, lo que provoca hinchazón abdominal y, por consiguiente, malestar y fatiga. Esta afección se presenta a todas las edades y no es muy peligrosa, pero si se prolonga, afecta la digestión, la absorción y las actividades cotidianas.
La nutricionista Nguyen Thi Quynh, del Departamento de Nutrición del Hospital General Tam Anh de Hanói, explicó que algunos hábitos pueden provocar hinchazón, como una alimentación poco saludable , trastornos digestivos e intolerancia a la lactosa. Enfermedades digestivas como el reflujo gastroesofágico, las úlceras estomacales, la hepatitis y los cálculos biliares también provocan estos síntomas. A continuación, se presentan platos que pueden reducir la hinchazón.
Yogur fermentado : Contiene numerosas bacterias beneficiosas que ayudan a equilibrar la microflora intestinal y a reducir la hinchazón. Este plato también ayuda a regular la motilidad intestinal y a evitar la acumulación de gases. Se recomienda consumir yogur después de las comidas para prevenir el estreñimiento y mejorar la digestión.
Plátanos : Un plátano mediano contiene el 9% de la ingesta diaria recomendada de potasio. Los alimentos ricos en potasio previenen la retención de líquidos al regular los niveles de sodio en el cuerpo, lo que alivia la hinchazón causada por el consumo de alimentos salados. Esta afección también puede ser causada por el estreñimiento. Los plátanos son ricos en fibra, lo que puede reducir o prevenir el estreñimiento. Otros alimentos ricos en potasio que son buenos para el sistema digestivo incluyen las pasas, los albaricoques secos, las naranjas, las lentejas, las espinacas, etc.
Papaya : La enzima papaína presente en la papaya ayuda a descomponer las proteínas en el sistema digestivo, facilitando la digestión de los alimentos. Además, la papaya es rica en fibra, lo que favorece la salud del tracto digestivo y reduce las molestias estomacales.
Piña : Contiene bromelina, que favorece la digestión de las proteínas y reduce la hinchazón. Sin embargo, no consuma demasiada piña en una sola comida; consuma un máximo de 200-300 g al día.
Comer piña con moderación puede reducir la hinchazón. Foto: Freepik
Jengibre y canela : El jengibre contiene la enzima digestiva zingibaína, que ayuda al sistema digestivo a descomponer las proteínas, digerir los alimentos eficazmente y reducir la hinchazón y el estreñimiento. Tomar un té de jengibre casero cortando unas rodajas de jengibre en una taza de agua caliente y dejándolas reposar de 5 a 10 minutos puede mejorar la hinchazón y las flatulencias. La canela es rica en antioxidantes que eliminan el exceso de gases, lo cual es beneficioso para la salud.
Té de menta y manzanilla : Quienes sufren de hinchazón y flatulencia después de las comidas pueden tomar una taza de té de menta o manzanilla caliente. Ambos tés ayudan a relajar el sistema digestivo, eliminar gases y reducir la hinchazón. Además de mejorar la digestión, la manzanilla también calma y relaja, reduciendo las molestias estomacales.
Según la experta Quynh, otros hábitos como comer suficientes comidas a tiempo, evitar comer en exceso y llenarse demasiado en una sola comida, comer despacio, masticar bien, hacer ejercicio regularmente a diario y beber suficiente agua ayudan a limitar la hinchazón. Las personas con esta afección deben consumir alimentos blandos, líquidos y fáciles de digerir, y evitar alimentos que puedan producir gases, como dulces, alimentos grasosos y refrescos carbonatados.
Si ha probado los métodos anteriores pero su hinchazón no mejora, debe consultar a un médico para diagnosticar la causa.
Esmeralda
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