Los pepinos, los plátanos, las papayas, el jengibre y las piñas proporcionan enzimas que ayudan al sistema digestivo a descomponer las proteínas, reduciendo la hinchazón y los gases.
La hinchazón es una afección en la que el exceso de gases se acumula en el estómago, causando distensión abdominal, malestar y fatiga. Esta afección se presenta a todas las edades y no suele ser peligrosa, pero si persiste, puede afectar la digestión, la absorción y las actividades diarias.
Según la nutricionista Nguyen Thi Quynh, del Departamento de Nutrición del Hospital General Tam Anh de Hanói, varios hábitos pueden provocar hinchazón, como los malos hábitos alimenticios, los trastornos digestivos y la intolerancia a la lactosa. Enfermedades gastrointestinales como el reflujo gastroesofágico, la gastritis, las úlceras, la hepatitis y los cálculos biliares también pueden causar estos síntomas. A continuación, se presentan algunos alimentos que pueden ayudar a reducir la hinchazón.
Yogur fermentado : Contiene numerosas bacterias beneficiosas que ayudan a equilibrar el microbioma intestinal y a reducir la hinchazón. Este alimento también ayuda a regular el tránsito intestinal y a prevenir la acumulación de gases. Es recomendable consumir yogur después de las comidas para prevenir el estreñimiento y mejorar la digestión.
Plátanos : Un plátano promedio contiene el 9% de la ingesta diaria recomendada de potasio. Los alimentos ricos en potasio previenen la retención de líquidos al regular los niveles de sodio en el cuerpo, lo que alivia la hinchazón causada por el consumo de alimentos salados. Esta afección también puede ser causada por el estreñimiento. Los plátanos son ricos en fibra, lo que puede reducir o prevenir el estreñimiento. Otros alimentos ricos en potasio que benefician el sistema digestivo incluyen las pasas, los albaricoques, las naranjas, las lentejas, las espinacas, etc.
Papaya : La enzima papaína presente en la papaya ayuda a descomponer las proteínas en el sistema digestivo, facilitando la digestión de los alimentos. Además, la papaya es rica en fibra, lo que favorece la salud del tracto digestivo y reduce las molestias estomacales.
Piña : Contiene la enzima bromelina, que facilita la digestión de las proteínas y reduce la hinchazón. Sin embargo, no se debe consumir demasiada piña de una sola vez; consumir un máximo de 200-300 g al día.
Comer piña con moderación puede reducir la hinchazón. (Imagen: Freepik)
Jengibre y canela : El jengibre contiene la enzima digestiva zingibaína, que ayuda al sistema digestivo a descomponer las proteínas, digerir los alimentos eficazmente y reducir la hinchazón y el estreñimiento. Tomar un té de jengibre casero, cortando algunos trozos de jengibre en una taza de agua caliente y dejándolos reposar de 5 a 10 minutos, puede aliviar la hinchazón y los gases. La canela es rica en antioxidantes que eliminan el exceso de gases y son beneficiosos para la salud.
Té de menta y manzanilla : Quienes experimentan hinchazón y gases después de las comidas pueden disfrutar de una taza caliente de té de menta o manzanilla. Ambos tés ayudan a relajar el sistema digestivo, aliviar los gases y reducir la hinchazón. Además de mejorar la digestión, la manzanilla también calma y relaja el estómago, reduciendo las molestias.
Según la especialista Quynh, otros hábitos como comer regularmente en los horarios adecuados, evitar comer en exceso, comer despacio, masticar bien, hacer ejercicio regularmente a diario y beber suficiente agua pueden ayudar a reducir la hinchazón. Las personas con esta afección deben consumir alimentos blandos, líquidos y de fácil digestión, y evitar alimentos que puedan causar gases, como dulces, alimentos grasosos y bebidas azucaradas.
Si los métodos anteriores no mejoran su hinchazón, debe consultar a un médico para que le diagnostique la causa subyacente.
Esmeralda
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