La fiesta del Tet tiene muchas actividades de reunión, fiestas con platos tradicionales que contienen muchas calorías, grasas y azúcar, lo que hace que el aumento de peso sea inevitable. Conozca 6 alimentos que debe comer después del Tet para ayudar a perder peso y eliminar el exceso de grasa.
Si estás tratando de perder peso después del Tet, mira estos 6 alimentos que ayudan a estimular el metabolismo, controlar el apetito y frenar los antojos no deseados. Al consumir estos alimentos puedes ayudar a recuperar tu forma y buena salud.
1. Los huevos ayudan a una pérdida de peso óptima.
Los huevos son un gran alimento para apoyar el proceso de pérdida de peso de forma óptima. Los huevos no sólo son ricos en proteínas, sino que también aportan muchos otros nutrientes esenciales pero son bajos en calorías, lo que los convierte en una opción ideal para quienes quieren perder peso de forma sana y eficaz. Los huevos ayudan a que te sientas lleno por más tiempo, reduciendo los antojos de comer bocadillos entre comidas. Además, los huevos también contienen vitaminas y minerales esenciales como vitamina A, B12, vitamina D, hierro, grasas saludables... para apoyar la salud general y los objetivos de pérdida de peso.
Los huevos cocidos son una buena opción para perder peso porque son bajos en calorías y ricos en proteínas y nutrientes.
Para perder peso de manera efectiva, comer huevos en el desayuno ayuda a controlar el apetito y a reducir la ingesta de calorías en las comidas posteriores. Los huevos también se combinan fácilmente con verduras en las comidas para aumentar la fibra y las vitaminas, ayudar a sentirse más lleno y proporcionar más nutrientes. Sin embargo, debes priorizar los métodos de cocción de huevos bajos en grasa, como hervirlos, cocinarlos al vapor o cocinarlos fritos con poco aceite. Evite los huevos fritos y los alimentos fritos grasosos.
La mayoría de los nutricionistas recomiendan que las personas que quieran perder peso puedan comer 1-2 huevos al día.
2. La avena ayuda a perder peso gracias a su alto contenido en fibra.
Rica en fibra y baja en calorías, la avena puede ayudar a mantenerte saciado por más tiempo y evitar comer en exceso. La fibra de la avena también ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, previniendo las caídas de energía que provocan antojos de snacks poco saludables. Para obtener mejores resultados, use avena simple, sin azúcar, y condimentela con bocadillos saludables como fruta fresca, nueces o una pizca de canela. La avena es fácil de preparar y una excelente manera de comenzar el día.
Los nutricionistas recomiendan comer alrededor de 40 a 50 gramos de avena seca por comida para perder peso. Esto equivale a unas 150 – 200 calorías, dependiendo del tipo de avena (avena integral, avena arrollada, avena instantánea).
3. El yogur griego reduce los antojos no deseados
El yogur griego es un alimento para bajar de peso que es rico en proteínas. En comparación con el yogur normal, tiene menos azúcar y más proteínas, lo que ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. El yogur griego es especialmente útil para frenar los antojos no deseados y mantener los niveles de energía estables durante todo el día. Para perder peso, evite el azúcar y añada fruta fresca, frutos secos o un poco de miel si necesita un poco de dulzor.
Los nutricionistas recomiendan comer entre 150 y 200 gramos de yogur griego al día para ayudar a perder peso. Esta cantidad equivale a unas 130 – 180 calorías (dependiendo del contenido de grasa del yogur).
4. Alimentos ricos en fibra
Las frutas son naturalmente dulces, pero no todas son iguales cuando se trata de perder peso. Para obtener mejores resultados, concéntrese en frutas ricas en fibra como manzanas, peras, bayas y naranjas. La fibra de estas frutas ayuda a retardar la digestión y a sentirse lleno, reduciendo los antojos de alimentos poco saludables. Las bayas como las fresas, los arándanos y las frambuesas también son excelentes opciones. Están repletos de antioxidantes y son bajos en azúcar, por lo que son el refrigerio perfecto o un complemento para su plato de avena matutino.
5. Las semillas de chía son efectivas para bajar de peso.
Combinar jugo de fruta con semillas de chía puede ayudar a perder peso debido a algunas de las propiedades de las semillas de chía.
Las semillas de chía son excelentes para perder peso. Estas pequeñas semillas están cargadas de fibra, proteínas y ácidos grasos omega-3, todos los cuales ayudan a promover la sensación de saciedad. Cuando las semillas de chía se sumergen en agua, se expanden y forman una sustancia gelatinosa que ayuda a sentirse lleno por más tiempo. Las semillas de chía se pueden espolvorear en yogur, jugo, batidos o preparar pudín de chía para obtener un refrigerio o desayuno nutritivo.
Para perder peso eficazmente con semillas de chía, debes utilizar unos 20 – 30 g al día, divididos en 1 – 2 porciones. Es importante remojar las semillas de chía antes de usar, combinarlo con una dieta equilibrada, ejercicio regular y una ingesta adecuada de agua. Escuche a su cuerpo y ajuste la cantidad de semillas de chía según sus necesidades individuales.
6. El té verde estimula el metabolismo y promueve la quema de grasas.
El té verde suele promocionarse como un remedio para perder peso. El té verde contiene catequinas, un tipo de antioxidante que puede ayudar a estimular el metabolismo y promover la quema de grasas. El té verde también tiene una pequeña cantidad de cafeína que ayuda a aumentar la energía y las calorías quemadas. Agregar limón al té verde no solo mejora el sabor, sino que también agrega una dosis de vitamina C, que puede ayudar a quemar más grasa. Bebe té verde con limón todas las mañanas para mejorar el metabolismo, ayudando a perder peso.
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm
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