7 maneras de ayudar a los niños a maximizar su crecimiento en estatura.

Los niños deben acostarse antes de las 10 de la noche, realizar actividades físicas que desarrollen su resistencia, como nadar con regularidad, tomar el sol y llevar una dieta nutritiva para aumentar eficazmente su estatura.

La Dra. Nguyen Anh Duy Tung, especialista del Sistema Clínico de Nutrición Nutrihome, aconseja a los padres que proporcionen una dieta equilibrada a sus hijos desde pequeños. Los niños necesitan complementar su alimentación con alimentos que contengan calcio, hierro, zinc, yodo, magnesio, fósforo, vitamina D, proteínas y lisina, como leche, mariscos, carne roja, algas y huevos, para favorecer su crecimiento en estatura.

Divide las comidas en porciones más pequeñas a lo largo del día : Los niños deben comer cada 3-5 horas. Los niños pequeños y los adolescentes deben hacer 6 comidas pequeñas al día. Los adolescentes deben comer tres comidas al día y no saltarse ninguna.

Mantener un peso saludable : La obesidad afecta negativamente la estatura. El exceso de peso corporal puede ejercer presión sobre los huesos y las articulaciones, lo que provoca una menor estatura. Los padres deben limitar el consumo de dulces en sus hijos, procurando que representen menos del 10 % de su ingesta diaria total de alimentos. Asimismo, deben asegurarse de que sus hijos desayunen de forma nutritiva.

Una exposición solar adecuada favorece la síntesis de vitamina D : Los adolescentes con deficiencia de vitamina D son propensos a sufrir retraso en el crecimiento y el desarrollo, ya que su capacidad para absorber calcio disminuye. Los niños deben tomar el sol entre las 9:00 y las 15:00, puesto que en este horario la intensidad de los rayos UVB de la luz solar es suficiente para estimular las reacciones que favorecen la síntesis de vitamina D3.

Evite la exposición prolongada al sol y cambie con frecuencia las zonas de la piel expuestas a la luz solar para prevenir irritaciones y quemaduras, garantizando así su seguridad.

Jugar y hacer ejercicio al aire libre ayuda a los niños a sintetizar vitamina D, lo que favorece el crecimiento en estatura. Foto: Freepik

Duerme lo suficiente: Los niños deben acostarse antes de las 10 p. m. para asegurar un sueño profundo entre las 10 p. m. y las 3 a. m. Durante este periodo, el cuerpo libera una gran cantidad de hormona del crecimiento, que favorece el desarrollo de los tejidos y los huesos. A continuación, se indican las horas de sueño diarias recomendadas para cada grupo de edad.

Edad	Hora de dormir
Menores de tres meses	14-17 horas
De 3 a 11 meses de edad	12-17 horas
1-2 años de edad	11-14 horas
De 3 a 5 años de edad	10-13 horas
De 6 a 13 años	De 9 a 11 horas
De 14 a 17 años	De 8 a 10 de la noche.
A partir de los 18 años de edad	De 7 a 9 en punto.

Ejercicio regular : Este hábito favorece el desarrollo óseo. Al hacer ejercicio , se puede mantener un peso estable, lo que estimula la producción de la hormona del crecimiento. Los padres deben animar a sus hijos a hacer ejercicio al menos una hora al día, centrándose en actividades que desarrollen resistencia, como la natación. Los niños pueden combinarlo con yoga, ciclismo, saltar a la comba, aeróbicos, etc.

Reduzca el estrés : El estrés también afecta a las hormonas, lo que repercute en la estatura. El entorno en el que vive el niño debe ser limpio y cómodo.

El Dr. Duy Tung aconseja a los padres que lleven a sus hijos a un centro médico para una revisión si presentan retrasos en el desarrollo o enfermedades frecuentes. A los niños se les realiza una evaluación integral de su estado nutricional y pruebas para cuantificar los niveles de micronutrientes en su organismo. Con base en estos resultados, los médicos pueden recomendar un tratamiento y elaborar un plan de alimentación adecuado para favorecer el crecimiento saludable del niño.

Kim Thanh

Los lectores pueden hacer preguntas sobre nutrición aquí para que el médico las responda.

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