7 maneras de ayudar a los niños a alcanzar su máxima altura

Los niños deben acostarse antes de las 10 pm, hacer ejercicio para desarrollar resistencia, como nadar regularmente, tomar el sol y comer alimentos nutritivos para aumentar su estatura de manera efectiva.

El Dr. Nguyen Anh Duy Tung, del Sistema de Clínicas de Nutrición Nutrihome, recomienda que los padres proporcionen una dieta equilibrada a sus hijos desde temprana edad. Para favorecer el crecimiento en estatura, los niños necesitan complementar su alimentación con alimentos ricos en calcio, hierro, zinc, yodo, magnesio, fósforo, vitamina D, proteínas y lisina, como leche, mariscos, carne roja, algas y huevos.

Reparte las comidas a lo largo del día : Los niños deben comer cada 3-5 horas. Los niños pequeños y los adolescentes deben comer 6 comidas pequeñas al día. Los adolescentes deben comer tres veces al día, sin saltarse ninguna comida.

Mantener un peso saludable : La obesidad afecta negativamente la estatura. Un peso corporal excesivo puede ejercer presión sobre los huesos y las articulaciones, provocando una disminución de la estatura. Los padres deben limitar el consumo de refrigerios con alto contenido de azúcar; estos no deben superar el 10 % de la ingesta diaria total de alimentos. Asimismo, deben asegurarse de que sus hijos desayunen de forma nutritiva.

Tomar el sol favorece la síntesis de vitamina D : Los niños en la pubertad con deficiencia de vitamina D son propensos a sufrir retraso en el crecimiento y un crecimiento lento debido a la menor capacidad del cuerpo para absorber calcio. Se recomienda que los niños tomen el sol entre las 9:00 y las 15:00, ya que en este horario la intensidad de los rayos UVB es suficiente para estimular las reacciones que ayudan a sintetizar la vitamina D3.

Evite tomar el sol durante demasiado tiempo, cambie regularmente la zona de la piel expuesta a la luz solar para evitar irritaciones y quemaduras, y garantizar su seguridad.

Jugar y hacer ejercicio al aire libre ayuda a los niños a sintetizar la vitamina D y a crecer más altos. Foto: Freepik

Acostarse a tiempo: Los niños deben acostarse antes de las 10 p. m. para poder dormir profundamente entre las 10 a. m. y las 3 a. m. Durante este periodo, el cuerpo segrega una gran cantidad de hormona del crecimiento, la cual ayuda al desarrollo de los tejidos y los huesos. A continuación, se muestra el tiempo de sueño diario recomendado para cada edad.

Edad	Hora de dormir
Menor de tres meses	14-17 horas
De 3 a 11 meses de edad	12-17 horas
1-2 años	11-14 horas
De 3 a 5 años	10-13 horas
De 6 a 13 años	De 9 a 11 horas
14-17 años	8-10 horas
18 años de edad o más	7-9 horas

Ejercicio regular : Este hábito ayuda al desarrollo del sistema óseo. Al hacer ejercicio , se puede mantener un peso estable, lo que favorece la producción de hormonas del crecimiento. Los padres animan a sus hijos a hacer ejercicio al menos una hora al día, centrándose en ejercicios de resistencia como la natación. Los niños pueden combinar yoga, ciclismo, saltar a la cuerda, aeróbic...

Limita el estrés : El estrés también afecta a las hormonas, lo que repercute en la estatura. El entorno de tu bebé debe ser limpio y cómodo.

El Dr. Duy Tung recomienda a los padres que lleven a sus hijos a un centro médico para una revisión si presentan retraso en el desarrollo o se enferman con frecuencia. En estos centros, se realiza una evaluación completa del estado nutricional de los niños y se analizan los niveles de micronutrientes en su organismo. Posteriormente, el médico recomendará el tratamiento adecuado y elaborará una dieta apropiada para favorecer el crecimiento saludable del niño.

Kim Thanh

Los lectores hacen aquí preguntas sobre nutrición para que los médicos las respondan.

Enlace de origen: https://vnexpress.net/7-cach-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4680779.html