7 formas de ayudar a los niños a crecer hasta su altura máxima

Los niños deben dormir antes de las 10 p. m., hacer ejercicio para desarrollar resistencia, como nadar regularmente, tomar el sol y comer alimentos nutritivos para aumentar su altura de manera efectiva.

El Dr. Nguyen Anh Duy Tung, del Sistema Clínico de Nutrición Nutrihome, recomienda a los padres que les den a sus hijos una dieta equilibrada desde pequeños. Para aumentar su estatura, los niños necesitan complementar su alimentación con alimentos que contengan calcio, hierro, zinc, yodo, magnesio, fósforo, vitamina D, proteínas y lisina, como leche, mariscos, carnes rojas, algas y huevos.

Distribuya sus comidas a lo largo del día : Los niños deben comer cada 3 a 5 horas. Los niños pequeños y adolescentes deben comer 6 comidas pequeñas al día. Los adolescentes deben comer tres comidas al día, sin saltárselas.

Mantenga un peso saludable : La obesidad afecta negativamente la estatura. Un peso corporal excesivo puede ejercer presión sobre los huesos y las articulaciones, reduciendo la estatura. Los padres deben limitar el consumo de refrigerios con alto contenido de azúcar; estos deben representar menos del 10 % de la ingesta diaria total de alimentos. También deben asegurarse de que sus hijos desayunen de forma nutritiva.

Tomar el sol sintetiza adecuadamente la vitamina D : Los niños en la pubertad con deficiencia de vitamina D son propensos a un crecimiento lento y retardado debido a la reducción de la capacidad del cuerpo para absorber calcio. Los niños deben tomar el sol entre las 9:00 y las 15:00, ya que en ese horario la intensidad de los rayos UVB de la luz solar es suficiente para estimular las reacciones que ayudan a sintetizar la vitamina D3.

Evite tomar el sol durante demasiado tiempo, cambie regularmente el área de la piel expuesta a la luz solar para evitar irritaciones, quemaduras y garantizar la seguridad.

Jugar y hacer ejercicio al aire libre ayuda a los niños a sintetizar vitamina D y a crecer más. Foto: Freepik

Dormir a tiempo: Los niños deben dormir antes de las 10 p. m. para poder dormir profundamente entre las 10 a. m. y las 3 a. m. En ese momento, el cuerpo secreta una gran cantidad de hormona del crecimiento. Esta hormona contribuye al desarrollo de los tejidos y los huesos. A continuación, se muestra la hora de sueño diaria recomendada para cada edad.

Edad	Hora de dormir
menores de tres meses	14-17 horas
3-11 meses de edad	12-17 horas
1-2 años	11-14 horas
3-5 años	10-13 horas
6-13 años	9-11 horas
14-17 años	8-10 horas
18 años de edad o más	7-9 horas

Ejercicio regular : Este hábito favorece el desarrollo del sistema óseo. Al hacer ejercicio , se puede mantener un peso estable, lo que promueve la producción de hormonas del crecimiento. Los padres animan a sus hijos a hacer ejercicio al menos una hora al día, centrándose en ejercicios de resistencia como la natación. Los niños pueden combinar yoga, ciclismo, saltar a la comba, aeróbic...

Limite el estrés : El estrés también afecta las hormonas, lo que a su vez afecta la estatura. El entorno vital de su bebé debe ser limpio y cómodo.

El Dr. Duy Tung aconseja a los padres que lleven a sus hijos a un centro médico para que los examinen cuando presentan un desarrollo lento o se enferman con frecuencia. Se evalúa exhaustivamente el estado nutricional de los niños y se les realizan pruebas para cuantificar la concentración de micronutrientes en el cuerpo. A partir de ahí, el médico recomendará el tratamiento y desarrollará una dieta adecuada para que el niño crezca bien.

Kim Thanh

Los lectores hacen preguntas sobre nutrición aquí para que los médicos las respondan.

Enlace de origen: https://vnexpress.net/7-cach-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4680779.html