Los niños deben dormir antes de las 10 de la noche, hacer ejercicio para desarrollar resistencia, como nadar regularmente, tomar sol y comer suficientes nutrientes para aumentar la altura de manera efectiva.
El Dr. Nguyen Anh Duy Tung, del Sistema Clínico de Nutrición Nutrihome, recomienda a los padres que les den a sus hijos una dieta equilibrada desde pequeños. Para aumentar su estatura, los niños necesitan complementar su alimentación con alimentos que contengan calcio, hierro, zinc, yodo, magnesio, fósforo, vitamina D, proteínas y lisina, como leche, mariscos, carnes rojas, algas y huevos.
Distribuya sus comidas a lo largo del día : Los niños deben comer cada 3 a 5 horas. Los niños pequeños y adolescentes deben comer 6 comidas pequeñas al día. Los adolescentes deben comer tres comidas al día, sin saltárselas.
Mantenga un peso saludable : La obesidad afecta negativamente la estatura. El sobrepeso puede ejercer presión sobre los huesos y las articulaciones, lo que resulta en una estatura más baja. Los padres deben limitar el consumo de refrigerios con alto contenido de azúcar en sus hijos; estos deben representar menos del 10 % de su ingesta diaria total de alimentos. También deben asegurarse de que sus hijos desayunen de forma nutritiva.
Tomar el sol sintetiza adecuadamente la vitamina D : Los niños en la pubertad con deficiencia de vitamina D son propensos a un crecimiento lento y retardado debido a la reducción de la capacidad del cuerpo para absorber calcio. Los niños deben tomar el sol entre las 9:00 y las 15:00, ya que en ese momento la intensidad de los rayos UVB de la luz solar es suficiente para estimular las reacciones que ayudan a sintetizar la vitamina D3.
Evite tomar el sol durante demasiado tiempo, cambie regularmente el área de la piel expuesta al sol para evitar irritaciones y quemaduras y garantizar la seguridad.
Jugar y hacer ejercicio al aire libre ayuda a los niños a sintetizar vitamina D y a crecer más. Foto: Freepik
Dormir a tiempo: Los niños deben dormir antes de las 10 p. m. para poder dormir profundamente entre las 10 a. m. y las 3 a. m. En ese momento, el cuerpo secreta una gran cantidad de hormona del crecimiento. Esta hormona contribuye al crecimiento de los tejidos y los huesos. A continuación, se muestra la hora de sueño diaria recomendada para cada edad.
| Edad | Hora de dormir |
| menores de tres meses | 14-17 horas |
| 3-11 meses de edad | 12-17 horas |
| 1-2 años | 11-14 horas |
| 3-5 años | 10-13 horas |
| 6-13 años | 9-11 horas |
| 14-17 años | 8-10 horas |
| 18 años o más | 7-9 horas |
Ejercicio regular : Este hábito favorece el desarrollo del sistema óseo. Al hacer ejercicio , se puede mantener un peso estable, lo que promueve la producción de hormonas de crecimiento. Los padres deben animar a sus hijos a hacer ejercicio al menos una hora al día, centrándose en ejercicios de resistencia como la natación. Los niños pueden combinar yoga, ciclismo, saltar a la comba, aeróbic, etc.
Limite el estrés : El estrés también afecta las hormonas, lo que a su vez afecta la estatura. El entorno vital de su bebé debe ser limpio y cómodo.
El Dr. Duy Tung aconseja a los padres que lleven a sus hijos a un centro médico para que los examinen cuando presentan un desarrollo lento o se enferman con frecuencia. Se evalúa exhaustivamente el estado nutricional de los niños y se les realizan pruebas para cuantificar la concentración de micronutrientes en el cuerpo. A partir de ahí, el médico recomendará el tratamiento y desarrollará una dieta adecuada para que el niño crezca bien.
Kim Thanh
| Los lectores hacen preguntas sobre nutrición aquí para que los médicos las respondan. |
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