Muchos factores pueden provocar dolor en el talón: desde el estilo de carrera hasta problemas con el calzado para correr o afecciones médicas subyacentes.
Según Amanda Brooks de RunToTheFinish , el dolor de talón al correr es común, pero eso no significa que los corredores deban ignorarlo o tratarlo como algo normal. La incomodidad y el dolor son una cosa, pero el dolor es la forma en que el cuerpo nos indica que algo anda mal. Aquí tienes algunos problemas comunes de dolor de talón al correr.
Zapatos equivocados
Un calzado inadecuado puede ejercer presión adicional sobre el hueso del talón y los tejidos circundantes, lo que puede provocar diversas lesiones. Por ejemplo, un calzado con demasiado soporte para el arco puede causar problemas si se tiene pie plano. Los zapatos viejos pierden amortiguación y soporte, lo que puede agravar los problemas existentes en el talón o provocar nuevos.
Fascitis plantar
Este es uno de los problemas más comunes en los pies de los corredores. Se siente como si te clavaran un cuchillo en el talón al dar el primer paso por la mañana.
Esta afección es una inflamación de la fascia plantar, la gruesa banda de tejido que recorre la planta del pie desde el hueso del talón hasta los dedos. Suele ser consecuencia de la tensión o el esfuerzo repetitivos sobre este tejido. Las actividades que ejercen una tensión adicional sobre el talón y los tejidos que lo acompañan, como correr, pueden causar esta afección.
La zona del dolor está cerca del hueso del talón y se encuentra sobre la fascia plantar.
El pie plano, la forma de andar o la forma de correr también pueden contribuir al problema. El dolor suele ser peor por la mañana.
Si comienza a notar dolor en el talón, intente estirarse, masajear la zona dolorida, aplicar compresas de hielo después de correr y tomar medicamentos antiinflamatorios.
tendinitis de Aquiles
La tendinitis aquílea, o bursitis del talón, afecta el tendón de Aquiles, el cordón resistente que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón. Dado que esta parte está en contacto con el pie, puede ser la causa del dolor de talón después de correr.
Los síntomas de esta lesión suelen comenzar con un dolor leve en el talón o en la parte posterior de la pierna (donde se encuentra el tendón) después de correr u otra actividad física. No lo ignore ni lo tome a la ligera, ya que si no se trata, la lesión puede progresar y agravarse.
Zona dolorosa (roja) debido a tendinitis de Aquiles.
La tendinitis aquílea es una lesión frecuente por sobreesfuerzo. Exigir demasiado al cuerpo, ya sea aumentando la distancia, la velocidad o pasando repentinamente a correr cuestas, puede forzar el tendón y provocar inflamación. Ciertos tipos de calzado también pueden empeorar esta afección.
El riesgo también es mayor si tiene las pantorrillas tensas, usa calzado desgastado o corre sobre superficies duras o irregulares. Al igual que con la fascitis plantar, estirar y usar el calzado adecuado puede ser muy útil para prevenir y tratar la tendinitis aquílea.
espolones calcáneos
Son pequeñas protuberancias óseas que sobresalen debajo del hueso del talón. No siempre son dolorosas, pero cuando lo son, suelen ser punzantes.
Pero en la mayoría de los casos, los espolones calcáneos no son dolorosos, sino que son un síntoma de otros problemas en los pies, como la fascitis plantar.
Ubicación del hueso del talón (medio - inferior), talón normal (derecho - superior) y espolón calcáneo (izquierdo - superior).
Este problema suele desarrollarse con el tiempo y es resultado de una tensión prolongada en los músculos y ligamentos del pie. Esta tensión provoca desgarros repetidos en la membrana que recubre el hueso del talón, lo que provoca la acumulación de calcio y la formación de espolones óseos.
Los factores de riesgo para los espolones calcáneos incluyen la obesidad, correr sobre superficies duras y usar zapatos mal ajustados o desgastados.
Bursitis posterior del talón
Esta afección provoca la inflamación de la bursa, una pequeña bolsa llena de líquido que actúa como amortiguador entre el hueso del talón y el tendón de Aquiles.
Esta afección suele deberse al uso excesivo, la fricción excesiva o la presión sobre la bursa, lo que puede provocar irritación e inflamación. Correr o saltar son actividades comunes que causan esta afección porque someten a un estrés constante al talón.
Los corredores con bursitis posterior del talón pueden experimentar dolor y sensibilidad en la parte posterior del talón, justo por encima de la inserción del tendón de Aquiles. El dolor puede agravarse con actividades como correr y también por usar calzado ajustado.
Lesión del músculo del arco
A veces, el dolor en el talón puede deberse a una distensión muscular en el arco del pie. Además, el sobreentrenamiento, al aumentar la distancia o la intensidad demasiado rápido, puede causar problemas, ya que este músculo se inserta en la fascia plantar y, por lo tanto, causa dolor en el talón.
Otras posibles causas son la distensión o sobreesfuerzo muscular, a menudo debido al uso excesivo o al uso de zapatillas para correr que no se ajustan bien.
La fascitis plantar en corredores puede causar dolor o molestias en el arco del pie, hinchazón, sensibilidad y disminución del rendimiento al correr debido a estas molestias. El dolor suele sentirse en el arco, pero también puede irradiarse al talón. La solución es reposo o hielo.
Sobrepasando
A muchos corredores les encanta esforzarse al máximo, lo que hace que las lesiones por sobreesfuerzo sean extremadamente comunes. Este problema se produce cuando se entrena demasiado, demasiado pronto o simplemente se realiza demasiada actividad sin descansar lo suficiente.
Los síntomas pueden incluir dolor en el talón por uso excesivo. Esta lesión suele presentarse como un dolor constante y persistente que empeora con el ejercicio continuo. Con el tiempo, puede derivar en otras afecciones como fascitis plantar o tendinitis aquílea.
El sobreentrenamiento puede provocar dolor persistente en el talón.
La mejor estrategia es la prevención: usa calzado adecuado, varía las superficies de carrera y sigue un plan de entrenamiento que incluya suficiente descanso y recuperación. Si experimentas síntomas, considera reducir la frecuencia con la que corres o tomarte un descanso para recuperarte.
Fractura por estrés
Una causa menos común, pero más grave, puede ser una fractura por estrés del calcáneo. A diferencia de una fractura normal, que se produce por un golpe fuerte, una fractura por estrés se produce con el tiempo debido a un estrés repetido.
La causa más común es correr sobre superficies duras como el hormigón o el asfalto y usar calzado que no ofrece la amortiguación ni el soporte adecuados. El dolor comienza como una molestia leve, pero puede agravarse rápidamente y convertirse en un dolor localizado más intenso, especialmente durante o después de correr.
El tratamiento clave es consultar con un profesional médico de inmediato. Dependiendo de la gravedad, los médicos pueden recomendar muletas o, en el peor de los casos, cirugía. Si tiene una fractura por estrés, definitivamente necesitará dejar de correr por un tiempo.
Hong Duy
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