¿Qué alimentos pueden ayudar a reducir el mareo por movimiento?

Si experimentas mareos durante tus viajes en las vacaciones, puedes probar a chupar jengibre fresco, cáscara de naranja o limón, comer pan o masticar chicle para reducir las molestias.

El mareo por movimiento es una afección caracterizada por vértigo, malestar, náuseas y vómitos al viajar en tren, coche, avión, barco, etc.

El Dr. Truong Trong Tuan, especialista del Departamento de Urgencias del Hospital General Tam Anh en Ciudad Ho Chi Minh, explica que el mareo por movimiento se produce porque los movimientos que perciben los ojos difieren de los que percibe el oído interno. El oído interno forma parte del sistema vestibular y procesa información para controlar el equilibrio corporal, incluidos los movimientos oculares. El cerebro experimenta una alteración en las señales provenientes del oído interno y los ojos, lo que genera señales inconsistentes. Esto significa que el cerebro no puede procesar todas las señales contradictorias, provocando el mareo por movimiento.

El mareo por movimiento puede afectar a cualquiera, pero es más común en personas con trastornos vestibulares, migrañas, mujeres, mujeres embarazadas, mujeres que toman anticonceptivos orales, durante la menstruación y niños. El Dr. Tuan sugiere algunos alimentos que pueden reducir el riesgo de mareo por movimiento.

Jengibre fresco

El jengibre ayuda a aliviar las náuseas y el mareo causados por el movimiento. Sus compuestos favorecen el vaciamiento gástrico y reducen la sensación de náuseas.

El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias, mejora la digestión y ayuda al cuerpo a liberar hormonas que regulan la presión arterial. Las personas que se marean con facilidad pueden chupar un trozo de jengibre fresco.

Tomar té de jengibre una hora antes de partir también puede ayudar a reducir los síntomas de náuseas y mareos al viajar en tren o coche. La cantidad recomendada de té de jengibre para evitar el mareo es de unos 950 ml; lo mejor es preparar una infusión con jengibre fresco en rodajas en agua caliente y beberla lentamente.

El jengibre ayuda a aliviar las náuseas y el mareo causados por el mareo por movimiento. Foto: Freepik — El jengibre ayuda a aliviar las náuseas y el mareo causados por el mareo por movimiento. Foto: *Freepik*

Galletas

Las galletas pueden reducir la producción de saliva y ácido estomacal, lo que ayuda a aliviar las náuseas y el malestar. Las personas propensas al mareo pueden comer galletas antes de partir y tener algunas a mano para picar durante el viaje. Elija galletas con sabores que le gusten y evite las picantes, con ajo o cebolla para prevenir que el mareo empeore.

Pan

Comer tostadas puede aliviar las náuseas y reducir los vómitos. Las tostadas son más fáciles de digerir que el pan común. El almidón de las tostadas ayuda a absorber el exceso de ácido, reduciendo las molestias estomacales. Al comer tostadas, el páncreas también secreta tripsina. Esta enzima metaboliza los aminoácidos del pan, lo que tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso y reduce el mareo por movimiento.

Cáscara de naranja, limón fresco

El aroma de la mandarina y la cáscara de limón puede dispersar la información contradictoria que llega al cerebro, reduciendo los choques en la percepción sensorial. Masticar un poco de mandarina o cáscara de limón puede disminuir la sensación de náuseas y reducir el riesgo de vómitos al viajar en tren o en coche.

Papa

Las patatas son ricas en almidón y calorías. Comer patatas hervidas, al vapor, asadas o en puré con un poco de mantequilla o leche puede aportar calorías adicionales, aliviar el estómago y ayudar a reducir el mareo por movimiento.

Batata

Las batatas crudas pueden ayudar a prevenir el mareo, aliviar los espasmos, neutralizar el ácido estomacal y reducir las náuseas. Lo ideal es consumir batatas frescas y limpias, masticando y tragando la pulpa.

Goma

Masticar chicle es eficaz para reducir síntomas como vómitos, mareos y náuseas, ya que limita el flujo de información contradictoria al cerebro. El movimiento de masticar ayuda a distraer la atención del cerebro, disminuyendo así estas sensaciones desagradables.

El Dr. Tuan recomienda que, antes de partir, quienes sean propensos al mareo por movimiento consuman solo una comida ligera, evitando comer en exceso o pasar hambre. Comer demasiado puede provocar hinchazón y eructos. El hambre puede causar malestar estomacal y fácilmente provocar náuseas. Evite los alimentos grasos, picantes y ácidos. Beba pequeños sorbos de agua durante el viaje. Quienes sufran de mareo severo podrían necesitar consultar a un médico sobre métodos de prevención más efectivos y seguros.

Kim Thanh

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