Comer plátanos, pimientos morrones, pescado, verduras de hojas verdes, zanahorias y frutas cítricas con regularidad puede reducir el riesgo de pérdida auditiva.
Las células ciliadas sensibles del oído interno convierten las ondas sonoras en impulsos eléctricos que el cerebro interpreta como sonido. La mala circulación sanguínea o la falta de oxígeno dañan estas células sensibles, provocando pérdida auditiva. Diversos estudios han demostrado que una dieta saludable puede reducir el riesgo de padecer esta afección.
Pimiento morrón
Algunos estudios han demostrado que las personas con pérdida auditiva relacionada con la edad tienen niveles bajos de ácido fólico. Por lo tanto, es importante asegurarse de consumir suficiente ácido fólico en la dieta diaria, y los pimientos morrones son ricos en este nutriente. En promedio, 100 gramos de pimientos morrones rojos contienen 70,2 microgramos y 20,7 microgramos de pimientos morrones verdes.
Banana
A medida que envejecemos, la cantidad de líquido y tejido en nuestro cuerpo disminuye, lo que contribuye a la pérdida auditiva. Los plátanos son ricos en potasio, que ayuda a mantener la audición a medida que envejecemos al regular la cantidad de líquido en nuestro cuerpo.
Zanahoria
100 g de zanahorias contienen 16.706 UI de vitamina A. Este nutriente ayuda a prevenir la producción de radicales libres que dañan las delicadas células ciliadas de la parte interna de la oreja.
Las naranjas son ricas en vitamina C, que previene el riesgo de pérdida auditiva relacionada con la edad. Foto: Thanh Hy
Frutas cítricas
Las naranjas, los pomelos, los limones y otros cítricos son ricos en vitamina C, que ayuda a eliminar los radicales libres que causan muchos problemas de salud relacionados con la edad, como la pérdida de audición y las infecciones de oído. Además, estas frutas contienen folato (también conocido como vitamina B9), que ayuda a formar glóbulos rojos, reduciendo así el riesgo de pérdida de audición relacionada con la edad.
Pez
Un estudio realizado en 2023 con más de 100.000 personas de entre 40 y 70 años en la Universidad de Guelph, Canadá, durante tres años, demostró que quienes consumían más ácidos grasos omega-3 (DHA) presentaban menos problemas de audición que quienes consumían más. Los pescados grasos contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, por lo que todos deberían incluirlos en su menú diario, como el salmón y las sardinas.
Mariscos
El zinc ayuda a mejorar la salud auditiva al fortalecer el sistema inmunitario, lo que a su vez ayuda a prevenir el tinnitus. Las ostras, langostas y cangrejos son ricos en zinc. El zinc también se puede obtener de fuentes vegetales como la avena, el yogur, las lentejas, el cacahuete, los anacardos, los champiñones, la col rizada, las verduras de hoja verde, el ajo y las semillas de calabaza.
Huevo
Un estudio de 2022 del Centro Médico de Baltimore encontró una relación entre la deficiencia de vitamina D y la pérdida auditiva neurosensorial. Los autores concluyeron que la vitamina D podría desempeñar un papel importante en el sistema auditivo. Comer huevos, que aportan vitamina D al cuerpo, podría reducir el riesgo de problemas auditivos.
Huyen My (según AARP )
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