Comer plátanos, pimientos morrones, pescado, verduras de hoja verde, zanahorias y frutas cítricas con regularidad puede reducir el riesgo de pérdida auditiva.
Las sensibles células ciliadas del oído interno convierten las ondas sonoras en impulsos eléctricos que el cerebro interpreta como sonido. La mala circulación sanguínea o la falta de oxígeno dañan estas sensibles células, provocando pérdida auditiva. Numerosos estudios sugieren que una dieta saludable puede reducir el riesgo de padecer esta afección.
Pimiento morrón
Varios estudios han demostrado que las personas con pérdida auditiva relacionada con la edad suelen tener niveles bajos de ácido fólico. Por lo tanto, es fundamental que todos consumamos suficiente ácido fólico en nuestra dieta diaria, y los pimientos morrones son una fuente rica de este nutriente. En promedio, 100 g de pimientos morrones rojos contienen 70,2 microgramos, mientras que los pimientos morrones verdes contienen 20,7 microgramos.
Banana
A medida que envejecemos, la cantidad de líquido en nuestro cuerpo y tejidos disminuye, lo que contribuye a la pérdida auditiva. Los plátanos son ricos en potasio, que ayuda a mantener la audición a medida que envejecemos al regular los niveles de líquido en el cuerpo.
Zanahoria
100 g de zanahorias contienen 16.706 UI de vitamina A. Este nutriente ayuda a prevenir la producción de radicales libres que dañan las delicadas células ciliadas del interior de la oreja.
Las naranjas son ricas en vitamina C, que ayuda a prevenir la pérdida auditiva relacionada con la edad. Foto: Thanh Hy
Frutas cítricas
Las naranjas, los limones y otros cítricos son ricos en vitamina C, que ayuda a eliminar los radicales libres que causan muchos problemas de salud relacionados con la edad, como la pérdida de audición y las infecciones de oído. Además, estas frutas contienen folato (también conocido como vitamina B9), que ayuda a producir glóbulos rojos y reduce el riesgo de pérdida de audición relacionada con la edad.
Pez
Un estudio realizado en 2023 por la Universidad de Guelph, Canadá, con más de 100.000 personas de entre 40 y 70 años, durante tres años, demostró que quienes consumían más ácidos grasos omega-3 DHA experimentaban menos problemas de audición que quienes consumían menos. Los pescados grasos son ricos en ácidos grasos omega-3, por lo que todos deberían incluir variedades como el salmón y las sardinas en su dieta diaria.
Mariscos
El zinc ayuda a mejorar la salud auditiva al fortalecer el sistema inmunitario, combatiendo así el tinnitus. Las ostras, langostas y cangrejos son ricos en zinc. Complementar el zinc con fuentes vegetales como la avena, el yogur, las lentejas, el cacahuete, los anacardos, los champiñones, la col rizada, las verduras de hoja verde, el ajo y las semillas de calabaza también es beneficioso.
Huevo
Un estudio realizado en 2022 por el Centro Médico de Baltimore (EE. UU.) encontró una relación entre la deficiencia de vitamina D y la pérdida auditiva neurogénica. Los autores concluyeron que la vitamina D podría desempeñar un papel crucial en el sistema auditivo. Comer huevos, que aportan vitamina D al organismo, podría reducir el riesgo de problemas auditivos.
Huyen My (según AARP )
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