¿Qué alimentos pueden ayudar a mejorar la audición?

Consumir regularmente plátanos, pimientos, pescado, verduras de hoja verde, zanahorias y cítricos puede reducir el riesgo de pérdida auditiva.

Las sensibles células ciliadas del oído interno convierten las ondas sonoras en impulsos eléctricos que el cerebro interpreta como sonido. La mala circulación sanguínea o la falta de oxígeno dañan estas células sensibles, lo que provoca pérdida auditiva. Numerosos estudios sugieren que una dieta saludable puede reducir el riesgo de padecer esta afección.

pimiento morrón

Diversos estudios han demostrado que las personas con pérdida auditiva relacionada con la edad suelen tener niveles bajos de ácido fólico. Por lo tanto, es importante que todos se aseguren de consumir suficiente ácido fólico en su dieta diaria, y los pimientos son una fuente rica de este nutriente. En promedio, 100 g de pimientos rojos contienen 70,2 microgramos, y los pimientos verdes, 20,7 microgramos.

Banana

Con la edad, la cantidad de líquido en nuestro cuerpo y tejidos disminuye, lo que contribuye a la pérdida de audición. Los plátanos son ricos en potasio, que ayuda a mantener la audición a medida que envejecemos al regular los niveles de líquidos en el organismo.

Zanahoria

100 g de zanahorias contienen 16.706 UI de vitamina A. Este nutriente ayuda a prevenir la producción de radicales libres que dañan las delicadas células ciliadas del interior de la oreja.

Las naranjas son ricas en vitamina C, que ayuda a prevenir la pérdida auditiva relacionada con la edad. Foto: Thanh Hy — Las naranjas son ricas en vitamina C, que ayuda a prevenir la pérdida auditiva relacionada con la edad. Foto: *Thanh Hy*

Frutas cítricas

Las naranjas, los limones y otros cítricos son ricos en vitamina C, que ayuda a eliminar los radicales libres que causan muchos problemas de salud relacionados con la edad, como la pérdida de audición y las infecciones de oído. Además, estas frutas contienen folato (también conocido como vitamina B9), que ayuda a producir glóbulos rojos y reduce el riesgo de pérdida auditiva asociada a la edad.

Pez

Un estudio realizado en 2023 por la Universidad de Guelph, Canadá, con más de 100 000 personas de entre 40 y 70 años durante tres años, demostró que quienes consumían más ácidos grasos omega-3 DHA presentaban menos problemas de audición que quienes consumían menos. Los pescados grasos son ricos en ácidos grasos omega-3, por lo que se recomienda incluir variedades como el salmón y las sardinas en la dieta diaria.

Mariscos

El zinc ayuda a mejorar la salud auditiva al fortalecer el sistema inmunológico, combatiendo así el tinnitus. Las ostras, las langostas y los cangrejos son ricos en zinc. Complementar la dieta con zinc proveniente de fuentes vegetales como la avena, el yogur, las lentejas, los cacahuetes, los anacardos, los champiñones, la col rizada, las verduras de hoja verde, el ajo y las semillas de calabaza también es beneficioso.

Huevo

Un estudio realizado en 2022 por el Centro Médico de Baltimore en Estados Unidos halló una relación entre la deficiencia de vitamina D y la pérdida auditiva neurogénica. Los autores concluyeron que la vitamina D podría desempeñar un papel crucial en el sistema auditivo. Consumir huevos, que aportan vitamina D al organismo, podría reducir el riesgo de problemas auditivos.

Huyen My (Según AARP )

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