Un experto en actividad física ha descubierto que caminar sólo 15 minutos puede tener un "efecto inmediato" sobre la presión arterial y el control del azúcar en sangre, ayudando a proteger la salud a largo plazo.
El Dr. Elroy Aguiar, profesor asociado de ciencias del ejercicio, en el Departamento de Kinesiología, Universidad de Alabama (EE.UU.), que se especializa en estudiar la actividad física y su importancia en la prevención y control de la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, aconseja: Caminar después de las comidas, sólo 15 minutos pero tiene "efectos inmediatos" en el control de la presión arterial y el azúcar en sangre, según el Independent .
Caminar tiene muchos beneficios para la salud y las personas pueden caminar a cualquier hora del día para aprovecharlos.
Foto: AI
Una investigación publicada en la Revista Internacional de Medicina General reveló que caminar inmediatamente después de comer era más efectivo para bajar de peso que caminar a la misma hora más tarde. Esto podría estar relacionado con su capacidad para regular los niveles de azúcar en sangre.
¿Por qué es recomendable caminar después de las comidas?
Incluso una caminata corta tiene un efecto inmediato, afirma el Dr. Aguiar. ¡Bajarás al instante tu presión arterial y tu nivel de azúcar en la sangre!
Un estudio de adultos mayores con riesgo de intolerancia a la glucosa encontró que aquellos que caminaban durante 15 minutos inmediatamente después de una comida tenían la respuesta de azúcar en sangre más baja durante el día, en comparación con caminar durante 15 minutos por la mañana o por la noche.
Esto se debe a que, durante el ejercicio, el azúcar se absorbe en las células de los músculos activos para ser utilizada como energía. Por lo tanto, los niveles de azúcar en sangre disminuyen, lo que ayuda a mantener niveles de energía más estables y reduce la carga del páncreas en su función de regular los niveles de azúcar en sangre.
Hacer ejercicio 15 minutos después de una comida reducirá el nivel de azúcar en la sangre y lo mantendrá en un mejor nivel durante 24 a 48 horas, explica el Dr. Aguiar.
Este tipo de caminata se llama ejercicio de "cortar", que consiste en dividir una gran cantidad de ejercicio en sesiones más cortas. En lugar de correr sudando durante una hora, caminar 15 minutos después de cada comida principal beneficiará tu salud.
Caminar después de las comidas, sólo 15 minutos pero tiene "efecto inmediato" en el control de la presión arterial
Foto: AI
¿Quién debe caminar después de las comidas?
Este consejo es especialmente importante para personas con resistencia a la insulina, prediabetes o hipertensión. Sin embargo, el Dr. Aguiar enfatiza que cualquier persona puede beneficiarse.
Esto es beneficioso para todos, ya que reduce el trabajo que el páncreas debe realizar para procesar el exceso de glucosa en la sangre, afirma Aguiar. El síndrome metabólico —una combinación de cinco factores de riesgo cardiovascular: grasa abdominal, triglicéridos altos, colesterol malo alto, presión arterial alta y azúcar alta en sangre— es un asesino silencioso, ya que sus efectos se acumulan durante muchos años.
Inmediatamente después del ejercicio, se reducen la presión arterial y el azúcar en sangre, explica Aguiar. Este efecto, con el paso de los años, evitará el desarrollo del síndrome metabólico, la diabetes y la hipertensión.
Cómo maximizar los beneficios de caminar después de las comidas
Para maximizar los beneficios de una caminata después de comer, intente caminar a paso ligero al principio: 130 pasos por minuto o más, sugiere el Dr. Aguiar. Camine tan rápido que se sienta un poco sin aliento o sude un poco. Puede hablar, pero no cantar. Esa es una intensidad moderada, según The Independent.
Esto está en línea con las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS): al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana.
Hacer ejercicio diariamente, o al menos cada dos días, a una intensidad moderada, mejorará la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre, añade el Dr. Aguiar.
Es mejor caminar lo antes posible después de comer, especialmente para estabilizar el azúcar en sangre. Los niveles de azúcar en sangre alcanzan su nivel máximo entre 30 y 60 minutos después de comer. Por lo tanto, es necesario comenzar a caminar antes de que los niveles de azúcar en sangre alcancen ese nivel para regularlos.
Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-di-bo-gio-nay-giup-ha-huyet-ap-duong-huyet-ngay-lap-tuc-185250424223752953.htm
Kommentar (0)