Buen ejercicio cardiovascular, tanto correcto como científico

El ejercicio siempre aporta grandes beneficios para la salud y la longevidad. Para las personas con enfermedades cardiovasculares, además de realizar cambios en su estilo de vida, hacer ejercicio es una buena manera de mejorar su salud cardiovascular.

El deporte siempre aporta grandes beneficios a la salud - Foto ilustración

La doctora Bui Thi Huong Lan, del Departamento de Cardiología del 108 Hospital Militar Central, dijo que se ha registrado a través de muchos informes y estudios evidencia práctica que muestra los beneficios del ejercicio para el sistema cardiovascular, no sólo mejorando las condiciones médicas sino también previniendo nuevos desarrollos de la enfermedad.

Los cambios producidos por el ejercicio pueden ayudar a prevenir o mejorar todos los principales factores de riesgo de enfermedades cardíacas, incluida la presión arterial alta, la diabetes, la obesidad y la dislipidemia.

Además, el ejercicio también puede mejorar problemas de salud mental como la depresión y el estrés, factores comunes pero a menudo pasados ​​por alto cuando se consideran los problemas cardíacos.

Tipos de ejercicio que son buenos para el corazón

Según el Dr. Lan, algunos tipos de ejercicio son buenos para el sistema cardiovascular, como:

- Aeróbico (cardio) : Ejercicios como caminar a paso ligero, trotar, nadar y andar en bicicleta ayudan a mejorar la salud cardiovascular. Debes hacer ejercicio al menos 150 minutos a la semana a intensidad moderada o 75 minutos a intensidad alta.

- Entrenamiento de fuerza : ejercicios como levantar pesas, usar bandas de resistencia y ejercicios con peso corporal (como flexiones y abdominales) ayudan a fortalecer los músculos y apoyar el sistema cardiovascular.

- Ejercicios de flexibilidad y equilibrio : El yoga y el pilates ayudan a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y a reducir el estrés, favoreciendo así la salud cardiovascular.

El Dr. Lan también señaló que siempre se debe calentar antes de hacer ejercicio y estirarse después de hacerlo para evitar lesiones y dolor muscular; controlar la presión arterial y la frecuencia cardíaca antes y después de hacer ejercicio, especialmente para aquellos con antecedentes de enfermedad cardíaca; mantener una rutina de ejercicio regular y no rendirse a mitad de camino para lograr los mejores resultados.

Cómo mantener el hábito del ejercicio

Según los médicos, mantener una rutina de ejercicios puede ser un desafío, pero con algunas estrategias y paciencia, puedes hacer del ejercicio una parte integral de tu vida diaria.

Mantén una rutina de ejercicios regular y no te rindas a mitad de camino para lograr los mejores resultados - Foto ilustración

Para mantener tu rutina de ejercicios, debes disfrutar de tus entrenamientos y tener un plan específico. Además, necesitas incorporar el ejercicio a tu vida diaria; monitorear tu progreso y ser paciente y flexible con tu plan. En concreto:

- Elige actividades que te gusten : en lugar de obligarte a hacer cosas que no te gustan, busca actividades deportivas que se adapten a tus intereses y personalidad.

- Establece un horario de entrenamiento : Define una hora específica del día para entrenar y anótala en tu horario. Esto te facilitará cumplirlo y convertirlo en un hábito diario.

Empieza poco a poco : No intentes hacer demasiado al principio. Empieza con objetivos pequeños y aumenta la intensidad gradualmente a medida que te acostumbres.

- Aprovecha tu tiempo libre : puedes hacer ejercicio en sesiones cortas, como una caminata después del almuerzo o una sesión rápida de yoga por la mañana.

- Hacer ejercicio con familiares y amigos : Hacer ejercicio con familiares y amigos no solo ayuda a mantenerse motivado, sino que también crea más diversión y vínculos.

Registra tus actividades : Lleva un diario o usa una app para registrar tus entrenamientos. Esto te ayuda a seguir tu progreso y ajustar tu plan cuando sea necesario.

Recompénsate : Establece metas a corto plazo y recompénsate al lograrlas. Esto te ayudará a mantenerte motivado y a sentirte satisfecho con tus esfuerzos.

- Date tiempo : Formar nuevos hábitos lleva tiempo, así que ten paciencia y no te desanimes si al principio tienes dificultades.

Sé flexible con tu plan : A veces, la vida puede interrumpir tu plan de entrenamiento. Sé flexible y adapta tu plan a la situación real.

Fuente: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm