Hace diecisiete años, el Dr. Eric Topol se propuso explorar por qué algunas personas envejecen tan bien, mientras que otras no. A sus 53 años, Topol asumió el envejecimiento saludable como un interés científico profundo y personal.
“Súper-envejecimiento” es el nombre que da el Dr. Topol a los aproximadamente 1.400 adultos sanos de 80 años o más, a quienes estudió durante más de seis años para su nuevo libro, “Súper-envejecimiento: Un enfoque basado en la evidencia para la longevidad”.
Cuando comenzó el proyecto, sospechó que la genética era la principal razón por la que estas personas vivían hasta una edad avanzada sin ningún signo de enfermedad crónica.
Pero resultó estar equivocado. Estas personas mayores tenían muy poco en común genéticamente, lo que significaba que su longevidad dependía de factores relacionados con el estilo de vida.
Después de investigar más, Topol llegó a una conclusión simple.
El Dr. Eric Topol realiza abdominales o flexiones sobre una pelota de ejercicios (Foto: Getty images).
De todo lo que sabemos, el ejercicio es el que más destaca. De hecho, es la única intervención en humanos que ha demostrado ralentizar el reloj del envejecimiento sistémico, lo que significa que parece cambiar el ritmo al que envejecemos, declaró Topol a The Washington Post .
“Por supuesto, otros factores del estilo de vida, como la dieta y la interacción social, son increíblemente importantes. Pero si hay algo con mayor evidencia de un envejecimiento saludable, es el ejercicio”, enfatiza.
Entonces, ¿qué ejercicio nos ayuda a vivir más tiempo?
Investigaciones anteriores han demostrado que los 150 minutos recomendados de actividad física de intensidad moderada, que puede incluir jardinería, baile, yoga, cortar el césped, ejercicios aeróbicos acuáticos y caminatas rápidas, pueden prolongar significativamente la vida.
El ejercicio es un pilar fundamental de la salud, y con razón. Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, mantiene el cerebro activo, combate el deterioro cognitivo y reduce el riesgo de caídas y la fragilidad relacionada con la edad.
“El ejercicio es increíble. Funciona para las tres enfermedades relacionadas con la edad”, dijo Topol sobre el cáncer, las enfermedades cardíacas y la demencia, enfatizando que es la manera más efectiva de mantener un sistema inmunitario sano y combatir las enfermedades.
Es por eso que durante décadas el Dr. Topol ha recomendado ejercicio aeróbico en lugar de entrenamiento de fuerza a sus pacientes.
Sin embargo, desde que estudió la longevidad, recomienda agregar entrenamiento de fuerza, incluido entrenamiento de fuerza de agarre y entrenamiento de resistencia, para combatir la pérdida de masa muscular y ósea relacionada con la edad y mejorar el equilibrio y la movilidad.
Estos ejercicios tienen una correlación especial con el envejecimiento saludable.
Esta visión es consistente con otros estudios que muestran que el entrenamiento de fuerza no sólo aumenta la masa muscular sino que también mejora la agudeza mental, aumenta la densidad ósea y mejora el equilibrio, lo que es especialmente beneficioso para los adultos mayores en riesgo de sufrir lesiones graves por caídas.
Las investigaciones demuestran que el entrenamiento de fuerza no solo desarrolla los músculos, sino que también aumenta la agudeza mental, mejora la densidad ósea y mejora el equilibrio (Foto: Getty images).
Un estudio reciente incluso demostró que el entrenamiento de fuerza es el mejor tipo de ejercicio para combatir el insomnio en los adultos mayores.
Y un estudio de Harvard descubrió que los hombres de mediana edad que podían hacer al menos 20 flexiones tenían un riesgo significativamente menor de sufrir enfermedades cardíacas.
La Dra. Florence Comite, médica de precisión en Manhattan, considera el desarrollo muscular como la “fuente de la juventud”, destacando su papel en el control del azúcar en sangre y la lucha contra la pérdida muscular relacionada con la edad.
En general, parece que levantar algunas mancuernas (o utilizar el propio peso corporal) puede ser muy efectivo.
Y la mejor noticia es que no tienes que inscribirte en un gimnasio caro ni comprometerte a un horario específico cada día. Los estudios demuestran que tan solo de 30 a 60 minutos de entrenamiento de resistencia a la semana pueden reducir el riesgo de muerte prematura por cualquier causa entre un 10 % y un 20 %.
El propio Topol realiza entrenamiento de fuerza durante una hora, tres veces o treinta minutos, cuatro o cinco veces por semana, combinando ejercicios clásicos como abdominales, sentadillas y planchas.
"Estoy más sano y más fuerte de lo que recuerdo haber estado, sólo por haber hecho esto durante más de un año", dijo Topol a Today .
Dieta Mediterránea
Según este médico, la dieta mediterránea es la dieta estándar en muchas zonas verdes del mundo . Una dieta que incluya alimentos integrales, frutas y verduras de colores vibrantes, carnes magras, cereales integrales, aceite de oliva y pocos lácteos es la que ofrece el mejor efecto protector contra las enfermedades crónicas.
Las investigaciones muestran que esta dieta está relacionada con una mejor salud de los huesos, el corazón y el cerebro y con un menor riesgo de cáncer.
"Esta es la dieta con mayor respaldo que tenemos. Se ha demostrado una y otra vez que funciona", declaró Topol a Fortune .
Esta dieta también se centra en los alimentos ultraprocesados, que cuando se consumen regularmente pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, y conducir a una muerte prematura.
Aplicar pruebas de detección preventivas
Las enfermedades relacionadas con la edad suelen desarrollarse a lo largo de un período de 20 años. Topol afirmó que muchas personas desconocen su riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la edad y, por lo tanto, no realizan cambios en su estilo de vida que podrían ayudar a reducir dichos riesgos.
"¿Cómo podemos predecir con gran fiabilidad cuándo, quiénes y qué enfermedades corremos el riesgo de contraer para poder prevenirlas desde el principio? Para ello, se necesitan más pruebas de detección preventivas", preguntó.
Topol espera que la medicina y la tecnología avanzadas ayuden a cuantificar el riesgo de las personas para que puedan controlarlo antes. Si una persona se da cuenta de que tiene un mayor riesgo de padecer Alzheimer, mediante un reloj cerebral o un análisis de sangre que detecta las placas amiloides asociadas con la enfermedad, podría estar más inclinada a adoptar un estilo de vida más saludable.
Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-mat-ve-bai-tap-cua-nhung-nguoi-sieu-lao-hoa-de-song-tho-20250529064119243.htm
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