Las necesidades diarias de proteínas varían de persona a persona, dependiendo del peso y el estado de salud. Según las recomendaciones nutricionales, cada persona necesita aproximadamente 0,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Para una persona que pesa alrededor de 64 kg, la ingesta de proteínas requerida es de aproximadamente 53 g al día. Sin embargo, quienes realizan actividad física intensa con regularidad, las mujeres embarazadas y las personas mayores de 65 años pueden necesitar más proteínas.

Según datos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, los huevos son un alimento conocido por su alto contenido proteico, con aproximadamente 5,5 g de proteína en un huevo mediano. Sin embargo, muchos otros alimentos contienen cantidades aún mayores de proteína, además de proporcionar nutrientes adicionales beneficiosos para la salud.

Pechuga de pollo

Una porción de 100 g de pechuga de pollo sin piel aporta aproximadamente 22,5 g de proteína. Se trata de una fuente de proteína animal baja en grasas, sodio, carbohidratos y calorías. La pechuga de pollo también contiene 9 aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo, lo que la clasifica como una proteína completa que favorece eficazmente el desarrollo y el mantenimiento muscular.

Atún

Aproximadamente 85 g de atún aportan 21,7 g de proteína. Además de favorecer el crecimiento muscular, el atún es rico en ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud cardiovascular. El atún enlatado tiene una larga vida útil y no requiere refrigeración antes de abrirlo.