Cómo sobrellevar los sofocos durante la menopausia.

Aplicar terapia respiratoria, cambiar la dieta y crear un ambiente de vida confortable puede ayudar a las mujeres menopáusicas a reducir los sofocos.

Según la Dra. Luu Thi Hong, profesora asociada y subdirectora del Centro de Obstetricia y Ginecología del Hospital General Tam Anh de Hanói , los sofocos son un fenómeno que experimentan las mujeres al entrar en la menopausia debido a la disminución de las hormonas. Esta condición prolongada aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y disminución de la densidad ósea en el cuello y la columna vertebral. Además de usar medicamentos de apoyo, las mujeres pueden reducir los sofocos mediante los siguientes métodos.

Crea un ambiente fresco y ventilado en tu hogar.

Los sofocos se caracterizan por un aumento repentino de la temperatura corporal. Las mujeres pueden probar varias maneras de refrescarse durante los sofocos, como beber agua fría, secarse con una toalla húmeda y usar ropa ligera y cómoda. También es recomendable que busquen ambientes bien ventilados, tanto en casa como en el trabajo, para evitar la sensación de bochorno.

Aprende a mantener la calma y a vivir de forma positiva.

Las mujeres deben cultivar la calma ante cualquier problema, combinándola con técnicas de relajación como la meditación y el yoga. Esto reducirá la actividad del sistema nervioso simpático, que se ve incrementada por las fluctuaciones hormonales (estrógeno, progesterona y testosterona). El ejercicio moderado ayuda a mejorar la eficacia y a reducir los sofocos menopáusicos. El espacio para hacer ejercicio puede aromatizarse con aceites esenciales o velas aromáticas para favorecer un estado de ánimo relajado.

Llevar una vida feliz y tranquila puede ayudar a reducir los sofocos en las mujeres menopáusicas. Foto: Freepik — Llevar una vida feliz y tranquila puede ayudar a reducir los sofocos en las mujeres menopáusicas. Foto: *Freepik*

Aplicar terapia respiratoria.

Las mujeres pueden controlar los sofocos practicando ejercicios de respiración. Cada inhalación y exhalación debe durar unos 10 segundos, repitiéndose continuamente durante 15 minutos, y dos veces al día para obtener resultados significativos. La terapia de respiración también ayuda a reducir el estrés y a mejorar la circulación sanguínea.

Realice los cambios dietéticos necesarios.

El proceso de digestión genera calor. Cuanto más alimento consume el cuerpo, más calor se genera. Para minimizarlo, las mujeres deben dividir sus comidas en porciones más pequeñas a lo largo del día, en lugar de concentrarse en las tres comidas principales habituales. Además, deben limitar el consumo de alimentos y bebidas que generan calor, como el alcohol, la cafeína y los alimentos picantes o ácidos.

Mantén un peso saludable.

Las mujeres obesas con un índice de masa corporal (IMC) elevado suelen experimentar sofocos con mayor frecuencia que las mujeres delgadas o con un peso saludable. Se recomienda que aumenten su consumo de fibra y minerales, limiten las comidas grasas y combinen esto con ejercicio diario para mantener un físico equilibrado.

Hanh Giang

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