La aplicación de terapia respiratoria, cambios en la dieta y la creación de un entorno de vida cómodo ayudan a las mujeres menopáusicas a reducir los sofocos.
Según la Profesora Asociada, Dra. Luu Thi Hong, Subdirectora del Centro de Obstetricia y Ginecología del Hospital General Tam Anh de Hanói , los sofocos son un fenómeno que experimentan las mujeres que entran en la menopausia debido al declive hormonal. Esta condición prolongada aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y una menor densidad ósea en el cuello y la columna vertebral. Además de usar medicamentos de apoyo, las mujeres pueden reducir los sofocos con las siguientes medidas.
Crea un ambiente de vida agradable
Los sofocos se manifiestan con un aumento repentino de la temperatura corporal. Las mujeres pueden aplicar algunas medidas para refrescarse durante los sofocos, como beber agua fría, secarse con toallas húmedas y usar ropa ligera y cómoda. Es importante que las mujeres elijan un entorno de trabajo y de vivienda bien ventilado para evitar la asfixia.
Aprende a mantener la calma y una actitud positiva
Las mujeres deben entrenarse para mantener una actitud tranquila ante cualquier problema, combinada con métodos de relajación como la meditación y el yoga. Esto reducirá la actividad del sistema nervioso simpático, que aumenta debido a la irregularidad de las tres hormonas (estrógeno, progesterona y testosterona). Realizar ejercicios moderados ayuda a mejorar la eficiencia, limitando los sofocos premenopáusicos. En el espacio de práctica se pueden quemar aceites esenciales y velas aromáticas, lo que contribuye a crear un espíritu relajado.
Vivir feliz y tranquilo ayuda a reducir los sofocos en las mujeres menopáusicas. Foto: Freepik
Aplicar terapia respiratoria
Las mujeres pueden controlar los sofocos practicando la respiración. Cada inhalación y exhalación durante unos 10 segundos, repetida continuamente durante 15 minutos y aplicada dos veces al día, producirá resultados significativos. La terapia respiratoria también ayuda a reducir el estrés y favorece una mejor circulación sanguínea.
Cambie su dieta en consecuencia
El proceso de digestión genera calor. Cuando el cuerpo consume una gran cantidad de alimentos, el calor generado es aún mayor. Para minimizar esto, las mujeres deben dividir sus comidas en porciones más pequeñas a lo largo del día, en lugar de centrarse en las tres comidas principales como de costumbre. Además, deben limitar el consumo de alimentos y bebidas calientes como el alcohol, la cafeína, las comidas picantes, etc.
Buen control de peso
Las mujeres obesas o con un índice de masa corporal (IMC) alto suelen experimentar sofocos con más frecuencia que las mujeres delgadas o en forma. Es importante complementar la ingesta de fibra y minerales, limitar los alimentos grasos y combinar el ejercicio diario para mantener una figura corporal equilibrada.
Hanh Giang
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