¿Cuáles son los beneficios de una dieta a base de huevos duros?

La dieta del huevo cocido es un plan de alimentación bajo en carbohidratos que se sigue durante un máximo de dos semanas. Se dice que esta dieta produce resultados rápidos debido a sus comidas ricas en proteínas y bajas en calorías.

Cómo seguir una dieta a base de huevos duros.

Basado en el libro de la autora Arielle Chandler, titulado "La dieta del huevo cocido: ¡La forma fácil y rápida de perder peso! ", publicado en 2018. Este libro ganó popularidad en las redes sociales por presentar una dieta que puede ayudarte a perder peso rápidamente, incluso hasta 11 kg en 2 semanas, según el sitio web de noticias de salud Everyday Health .

Cómo hacerlo:

El programa debe seguirse durante 14 días consecutivos con 3 comidas principales al día, sin tentempiés. El menú incluye:

Desayuno: Al menos dos huevos duros con fruta sin azúcar o verduras sin almidón.

Almuerzo y cena: Huevos o proteína magra (pollo, pescado) junto con verduras sin almidón.

Entre los alimentos que se deben limitar se incluyen los cereales (pan, arroz, fideos, vermicelli), las verduras con almidón (patatas, judías), las frutas azucaradas y las bebidas carbonatadas.

Eficacia práctica:

Numerosos estudios demuestran que el déficit calórico es un factor clave para la pérdida de peso. Una dieta que incluya huevos duros suele reducir significativamente la ingesta de calorías y carbohidratos, disminuyendo así el apetito. Al reducirse la ingesta de carbohidratos, el cuerpo tiende a utilizar la grasa como fuente de energía alternativa, lo que también puede afectar a las hormonas relacionadas con el hambre y la saciedad, como la grelina, la leptina y la colecistoquinina. Sin embargo, los expertos afirman que la pérdida de peso en las etapas iniciales se debe principalmente a la pérdida de agua, que se produce cuando el cuerpo agota sus reservas de glucógeno.

Una dieta a base de huevos duros puede provocar una rápida pérdida de peso, pero no es sostenible.

Ilustración: IA

¿Es seguro comer solo huevos duros?

Los huevos son muy nutritivos, una buena fuente de proteínas y aportan muchos nutrientes esenciales como vitamina D, folato y colina. Consumir huevos también ayuda a aumentar la saciedad y a prevenir la pérdida muscular. Además, esta dieta ayuda a eliminar los alimentos procesados ​​y las bebidas azucaradas, que son muy perjudiciales.

Para la mayoría de los adultos sanos, una dieta a base de huevos cocidos puede ser segura a corto plazo, pero puede suponer riesgos si se sigue durante un período prolongado.

La nutricionista Sara Riehm, que actualmente trabaja en Estados Unidos, advierte que eliminar los cereales y las frutas priva al organismo de fibra y energía sostenida. Un gran déficit calórico puede provocar pérdida muscular y daños metabólicos a largo plazo. Las personas con dislipidemia o antecedentes de colesterol alto deben tener precaución, ya que el consumo de grandes cantidades de yemas de huevo puede afectar los niveles de colesterol en algunos individuos sensibles.

Consejos útiles para una dieta a base de huevos duros.

En lugar de seguir una dieta estricta, deberías:

• Mantén un déficit calórico moderado y haz ejercicio con regularidad.
• Incluye cereales integrales y una variedad de frutas para aumentar tu ingesta de fibra.

Los expertos en nutrición concluyen que una dieta a base de huevos duros puede provocar una pérdida de peso rápida, pero no es sostenible. Combinar una dieta equilibrada con actividad física es clave para mantener los resultados a largo plazo, según Everyday Health .

Fuente: https://thanhnien.vn/che-do-an-kieng-bang-trung-luoc-co-tac-dung-gi-185260312005555067.htm