¿Cómo jugar al pickleball correctamente para evitar lesiones?

Chơi pickleball - Ảnh 1. — El pickleball es un deporte popular pero tiene muchos riesgos potenciales de lesiones - Ilustración: TTO

El número de jugadores de pickleball está creciendo rápidamente, lo que provoca un aumento de lesiones.

Según las estadísticas de la Federación de Pickleball de Estados Unidos, el número de jugadores de pickleball en este país ha aumentado rápidamente, de 4,8 millones de personas en 2021 y ha aumentado a 13,6 millones a finales de 2023.

Con el rápido aumento del número de jugadores de pickleball, el número de lesiones, especialmente huesos rotos debido a caídas mientras se juega al pickleball, también ha aumentado significativamente.

En nuestro país, recientemente, el pickleball ha creado un fuerte furor en la comunidad deportiva, atrayendo especialmente a muchas mujeres.

Han habido muchos casos de lesiones mientras se practica este deporte. Recientemente, una modelo (30 años) sufrió una fractura del tercio medio del fémur izquierdo. La cirugía fue difícil porque el paciente medía 1,78 m y la línea de fractura descendía por el fémur izquierdo. Los médicos esperan que esta persona tarde seis meses en recuperarse.

Otros casos también sufrieron lesiones mientras jugaban pickleball como: la actriz tuvo un esguince y derrame de tobillo, tuvo que usar silla de ruedas; Un hombre de 45 años sufrió una rotura del tendón supraespinoso izquierdo y tuvo que ser sometido a una cirugía del manguito rotador y a rehabilitación para mejorar la movilidad del hombro después de la cirugía...

Juega Pickleball correctamente para evitar lesiones

Los médicos y expertos en medicina deportiva han advertido repetidamente sobre este deporte y han recomendado que los jugadores deben aprender con cuidado y entrenarse, y no deben jugar de acuerdo con tendencias o movimientos porque pueden sufrir lesiones deportivas, que afectarán gravemente la salud y requerirán mucho tiempo para tratar.

El Dr. Ngo Thanh Y, subdirector del Departamento de Tratamiento a Pedido - Medicina Deportiva del Hospital Popular 115 (HCMC), dijo que el pickleball es un deporte que se está volviendo cada vez más popular porque es bastante fácil de jugar y es adecuado para todas las edades, desde niños hasta ancianos.

Esto hace que muchas personas sean subjetivas, no calentando adecuadamente o no familiarizándose con los movimientos, eligiendo herramientas inadecuadas con el consiguiente riesgo de lesiones.

Para reducir el riesgo de lesiones, los médicos italianos aconsejan a los jugadores que dediquen 10 a 15 minutos a calentar primero para estirar y rotar los tobillos, las rodillas, las caderas y las muñecas, ayudando al cuerpo a prepararse y reducir el riesgo de distensión muscular. Además, se requieren los siguientes requisitos:

Elija el calzado adecuado : los zapatos deben tener un buen agarre y soporte para el tobillo para evitar resbalones. Si sus zapatos están desgastados, reemplácelos por unos nuevos para proteger mejor sus pies.

Utilice la raqueta adecuada: los principiantes deben elegir una raqueta ligera (170-210 g) para evitar el dolor de muñeca. Las raquetas medianas (210-240 g) son adecuadas para la mayoría de los jugadores. Las raquetas más pesadas (más de 240 g) ayudan a golpear la pelota con fuerza, pero pueden cansar el brazo.

El mango debe adaptarse a tu mano para evitar dolor de muñeca durante largas sesiones de juego.

Los jugadores de pickleball también necesitan aprender la técnica adecuada al agacharse para recibir la pelota (mantener la espalda recta, usando las piernas como apoyo en lugar de solo la espalda), al dar pasos largos (evitar que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies para evitar dolor en las articulaciones) y al golpear la pelota (usar la fuerza de todo el cuerpo, no solo de las muñecas o los codos).

Muévete con flexibilidad, evita quedarte quieto : mantén siempre el cuerpo preparado, muévete suavemente para recibir la pelota en lugar de esperar a que llegue y luego reacciona lentamente.

El doctor Thanh Y aconsejó a los jugadores no jugar demasiado, especialmente a los nuevos jugadores, que necesitan aumentar gradualmente la intensidad del juego y descansar entre sets para evitar la fatiga. Al mismo tiempo, se necesita entrenamiento adicional para aumentar la fuerza en las piernas, la espalda y los hombros para ayudar al cuerpo a resistir mejor el juego.

Si sientes que el partido es demasiado intenso, puedes optar por jugar dobles para reducir la presión del movimiento y evitar el riesgo de lesiones.

¿Por qué el pickleball es propenso a sufrir lesiones?

Según el Dr. Thanh Y, hay algunas características del pickleball que hacen que los jugadores sean susceptibles al dolor o a los accidentes, como: cancha pequeña, movimiento constante; bola baja; respuesta rápida, poco tiempo de inactividad; colisión al jugar dobles, hábito de quedarse quieto esperando la pelota.

Los adultos mayores corren un mayor riesgo porque a menudo tienen huesos débiles y poco equilibrio, por lo que corren un mayor riesgo de sufrir caídas o lesiones graves.

Lesiones comunes al jugar pickleball: esguinces, distensiones, tendinitis, dolor en las articulaciones, dolor lumbar, caídas o colisiones que causan hinchazón y posibles dislocaciones o fracturas si la caída es grave.

CIRUELA DE PRIMAVERA

Fuente: https://tuoitre.vn/choi-pickleball-nhu-the-nao-cho-dung-cach-tranh-bi-chan-thuong-20250406071757915.htm