Usar mascarilla trae muchos beneficios - Foto: CN
Usar mascarilla: beneficios y perjuicios
Los científicos en China han estado preocupados por esta cuestión durante mucho tiempo, especialmente desde la pandemia de COVID-19.
Se ha demostrado que usar una mascarilla tiene claros beneficios de muchas maneras, como filtrar eficazmente partículas finas de polvo PM2.5, el agente que causa neumonía, asma y enfermedades cardiovasculares.
Una investigación del Instituto de Investigación Sanitaria de China descubrió que usar una mascarilla N95 mientras se camina en una zona contaminada reduce la presión arterial y mejora la circulación sanguínea tanto en personas sanas como en aquellas con enfermedades cardíacas.
Por otro lado, usar mascarilla también ofrece ciertos beneficios al hacer ejercicio. Las mascarillas ayudan a calentar y humidificar el aire que respiramos, reduciendo así el riesgo de obstrucción de las vías respiratorias por inhalar aire frío o seco durante el ejercicio.
Sin embargo, el uso de mascarilla aún presenta los siguientes obstáculos para las personas que hacen ejercicio al aire libre:
1. Provoca molestias durante el ejercicio intenso.
Usar una mascarilla mientras se corre puede dificultar la respiración, especialmente durante el ejercicio de alta intensidad.
2. La eficacia depende de la firmeza y la calidad de la mascarilla.
Las mascarillas solo son efectivas cuando se ajustan bien a la cara. Tener barba, caras pequeñas o usarlas incorrectamente puede reducir su eficacia.
3. No puede filtrar gases tóxicos.
Las mascarillas N95 no pueden filtrar gases tóxicos como el NO₂ o el O₃. Algunas mascarillas con carbón activado pueden ser útiles, pero su eficacia es limitada.
Si el índice de calidad del aire (ICA) supera 150, limite las actividades al aire libre. Si es necesario, use una mascarilla N95 o equivalente.
Elija hacer ejercicio temprano en la mañana o después de las horas pico para reducir la exposición a la contaminación.
Si siente falta de aire, mareos o cansancio mientras usa una mascarilla mientras corre, reduzca la intensidad o cambie a ejercicio en interiores.
Tipos de mascarillas adecuadas para correr al aire libre en condiciones de contaminación
1. Mascarilla N95 / FFP2
Alta eficiencia de filtración (95%) para polvo fino PM2.5, pero obstruye el flujo de aire: adecuado para personas con buena condición física.
Elija el tipo con válvula unidireccional para facilitar la respiración durante el ejercicio.
Algunos expertos recomiendan utilizar una versión deportiva del N95, que es más liviana en su construcción y más fácil de ajustar durante el ejercicio.
2. Máscaras deportivas especializadas
Generalmente cuentan con un ajuste ceñido, un filtro multicapa y una capa exterior antibacteriana.
Algunos modelos disponen de filtro de carbón activado, que ayuda a reducir la absorción de gases tóxicos leves (NO₂, SO₂...).(
Usar una mascarilla de forma incorrecta también puede causar daños - Foto: CN
Estrategias de ejercicio seguro cuando la calidad del aire es mala
1. Verifique el ICA antes de salir.
2. Practique en el parque, lejos de la carretera principal.
3. Momento ideal para practicar.
AQI < 100: Puede correr al aire libre con normalidad.
ICA 100–150: Las personas con enfermedades respiratorias deben usar mascarilla.
AQI > 150: Considere hacer ejercicio en interiores y utilice un purificador de aire.
Utilice las aplicaciones: AirVisual, IQAir, Plume Labs o el sitio web aqicn.org.
Según una investigación del King's College de Londres, correr a una distancia de 100 a 200 metros de la carretera puede reducir la exposición al polvo fino hasta en un 60%.
Temprano en la mañana (antes de las 7 am) o después de las 8 pm es cuando la densidad de tráfico es más baja y las emisiones también se reducen.
Nota de salud personal
Las personas con asma, EPOC, enfermedad cardíaca o antecedentes de COVID-19 deben:
Entrenamientos ligeros y más cortos.
Use una máscara que se ajuste cómodamente pero no demasiado apretada para no provocar falta de oxígeno.
Monitorea la respuesta de tu cuerpo después de cada entrenamiento.
Fuente: https://tuoitre.vn/co-nen-deo-khau-trang-khi-chay-bo-20250421103341309.htm
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