Para perder peso de manera efectiva, evite las siguientes 7 cosas

saltarse el desayuno

Saltarse el desayuno puede ser contraproducente, ya que provoca comer en exceso en las comidas posteriores. Desayunar, especialmente un desayuno rico en proteínas, tiene muchos beneficios. Un desayuno rico en proteínas aumenta la saciedad y mantiene estables los niveles de azúcar en sangre, lo que reduce el riesgo de comer en exceso durante el día.

Por lo tanto, para perder peso de manera efectiva, debes comer lo suficiente y añadir alimentos ricos en proteínas como yogur griego, huevos, requesón, pavo u otras carnes.

Trasnochar

Trasnochar puede obstaculizar tus objetivos de pérdida de peso. Cuando nos desvelamos demasiado, nuestro cuerpo cae fácilmente en un estado de agotamiento, lo que nos dificulta controlar las necesidades reales de nuestro cuerpo.

Estudios han demostrado que la falta de sueño afecta directamente el apetito y los niveles de energía, provocando comer en exceso y ralentizando el metabolismo. Priorizar un sueño de calidad, durmiendo de 7 a 8 horas cada noche, te ayudará a sentirte mejor y a mantener un peso saludable.

Comer sin pensar

Sin un plan, es fácil optar por refrigerios poco saludables o saltarse el desayuno por completo. Según los consejos, para perder peso eficazmente, conviene planificar el desayuno o prepararlo con antelación para ahorrar tiempo.

Perezoso

Algunos ejercicios suaves por la mañana te ayudarán a empezar el día lleno de energía, mejorar la circulación sanguínea, mejorar el estado de ánimo y perder peso de forma efectiva.

En particular, escucha a tu cuerpo y si sientes que necesitas un descanso, no dudes en permitirte relajarte.

Obsesión por el peso

Obsesionarse con el peso puede causar estrés, llevarte a saltarte comidas o a hacer ejercicio en exceso, lo cual puede ser perjudicial para tu salud. Así que construye una mejor relación con la comida y tu cuerpo, olvidándote de la báscula y la cultura de las dietas.

Establecer metas poco realistas

A menudo nos fijamos metas de pérdida de peso u otras metas para motivarnos. Sin embargo, establecer expectativas demasiado altas puede ser contraproducente. Las investigaciones demuestran que las metas poco realistas pueden generar insatisfacción con los logros, lo que genera frustración y pérdida de motivación. Por lo tanto, establecer metas realistas, como perder entre el 5 % y el 10 % del peso corporal a un ritmo de 0,5 a 1 kg por semana, aumentará la probabilidad de alcanzar tu objetivo, además de ayudarte a perder peso de forma más efectiva y saludable.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/de-giam-can-hieu-qua-can-tranh-7-dieu-sau.html