¿Caminar todos los días reduce el colesterol?

Sin embargo, un hábito simple y fácil como una caminata rápida todos los días puede traer muchos beneficios importantes para controlar el colesterol y mejorar la salud general, según la Dra. Josephine Hessert, médica en Estados Unidos.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 1. — Una caminata rápida todos los días puede traer muchos beneficios importantes para controlar el colesterol.

¿Cómo ayuda caminar a controlar el colesterol alto?

Caminar a paso ligero ayuda a aumentar el colesterol bueno en la sangre y puede ayudar a reducir el colesterol malo (LDL), según Verywell Health.

El colesterol bueno (HDL) contribuye a la eliminación del LDL de la sangre y su transporte al hígado para su procesamiento. Cuando los niveles de HDL aumentan, también aumenta la capacidad de depurar la sangre del exceso de grasas, lo que ayuda a prevenir la aterosclerosis.

Caminar a paso ligero estimula la producción de lipoproteína lipasa. Esta enzima no solo ayuda a aumentar el HDL, sino que también ayuda a descomponer los triglicéridos, uno de los factores que engrosan y endurecen las arterias con el tiempo. Como resultado, se reduce significativamente el riesgo de formación de placa en las paredes arteriales.

Otros beneficios para la salud de caminar

Caminar a paso ligero no solo ayuda a regular el colesterol, sino que también tiene muchos otros beneficios para la salud. Uno de los beneficios más notables es que ayuda a controlar el peso.

Con solo mantener 30 minutos de ejercicio todos los días, puedes reducir el exceso de grasa y cintura, ayudar a mejorar tu figura y prevenir la obesidad.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 2. — Mantén 30 minutos de ejercicio todos los días, podrás reducir el exceso de grasa y cintura, ayudando a mejorar tu figura.

Para las personas con diabetes o con alto riesgo, caminar a paso ligero también ayuda a controlar mejor el azúcar en sangre.

Cuando haces ejercicio regularmente, tu cuerpo utiliza la glucosa de manera más eficiente, lo que ayuda a mantener niveles estables de azúcar en sangre.

Además, caminar a paso ligero también es beneficioso para los huesos y las articulaciones, especialmente para las personas mayores o las mujeres posmenopáusicas, porque la fuerza del impacto al caminar ayuda a estimular huesos más fuertes.

Caminar a paso ligero también es una forma eficaz de mejorar el estado de ánimo y el sueño. Al hacer ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, que ayudan a crear una sensación de bienestar y entusiasmo, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

Cómo caminar con eficacia

Para crear un hábito de caminar que sea efectivo a largo plazo, puede comenzar con caminatas cortas y luego aumentar gradualmente el tiempo y la velocidad cada semana.

Usar un rastreador de actividad física o realizar un seguimiento de tus entrenamientos también puede ayudarte a mantenerte motivado y realizar un seguimiento de tus objetivos.

Además, debes elegir un momento fijo para caminar durante el día, como temprano en la mañana, después del almuerzo o en la noche para formar un hábito.

En cuanto a la duración, los expertos recomiendan que los adultos hagan ejercicio al menos 150 minutos de intensidad moderada por semana, o unos 30 minutos por día, y lo mantengan regularmente la mayoría de los días de la semana.

Si elige una forma de ejercicio más intensa, como trotar o nadar, el tiempo se puede reducir a 75 minutos por semana.

Sin embargo, para la mayoría de las personas ocupadas, caminar a paso ligero es una buena opción porque es fácil de hacer y no requiere equipo especial.

Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm