¿Caminar todos los días reduce el colesterol?

Sin embargo, un hábito sencillo y fácil de implementar, como caminar a paso ligero todos los días, puede ofrecer beneficios significativos para controlar el colesterol y mejorar la salud en general, según la Dra. Josephine Hessert, médica en los Estados Unidos.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 1. — Caminar a paso ligero todos los días puede ofrecer varios beneficios importantes para controlar el colesterol.

¿Cómo ayuda caminar a controlar el colesterol alto?

Caminar a paso ligero ayuda a aumentar los niveles de colesterol bueno en la sangre y puede contribuir a reducir el colesterol malo (LDL), según el sitio web de salud Verywell Health .

El colesterol bueno (HDL) participa en la eliminación del colesterol LDL de la sangre y su transporte al hígado para su procesamiento. Cuando aumentan los niveles de HDL, también aumenta la capacidad de la sangre para eliminar el exceso de grasas, lo que ayuda a prevenir la aterosclerosis.

Caminar a paso ligero estimula al cuerpo a producir la enzima lipoproteína lipasa. Esta enzima no solo ayuda a aumentar el HDL, sino que también contribuye a la descomposición de los ácidos grasos de los triglicéridos, uno de los factores que provocan el engrosamiento y endurecimiento de las arterias con el tiempo. Como resultado, se reduce significativamente el riesgo de formación de placa en las paredes arteriales.

Otros beneficios para la salud de caminar

Además de ayudar a regular el colesterol, caminar a paso ligero ofrece muchos otros beneficios para la salud. Un efecto notable es su contribución al control del peso.

Con tan solo realizar 30 minutos de ejercicio al día, puedes reducir el exceso de grasa y el perímetro de la cintura, mejorando tu físico y previniendo la obesidad.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 2. — Si realizas 30 minutos de ejercicio al día, podrás reducir el exceso de grasa y el perímetro de tu cintura, lo que contribuirá a mejorar tu físico.

Para las personas con diabetes o aquellas con alto riesgo de padecerla, caminar a paso ligero también puede ayudar a controlar mejor el nivel de azúcar en la sangre.

Cuando haces ejercicio con regularidad, tu cuerpo utiliza la glucosa de forma más eficiente, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.

Además, caminar a paso ligero es beneficioso para los huesos y las articulaciones, especialmente para los adultos mayores o las mujeres posmenopáusicas, ya que la fuerza que se ejerce al caminar ayuda a estimular el fortalecimiento de los huesos.

Caminar a paso ligero también es una forma eficaz de mejorar el estado de ánimo y el sueño. Al hacer ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, que generan sensaciones de bienestar y euforia, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

Técnicas de marcha eficaces

Para crear un hábito de caminar duradero, puedes empezar con distancias cortas y luego aumentar gradualmente el tiempo y la velocidad cada semana.

Utilizar dispositivos de seguimiento de actividad física o llevar un registro de tus entrenamientos también puede ayudarte a mantener la motivación y a controlar mejor tus objetivos.

Además, conviene elegir un momento fijo del día para salir a caminar, como temprano por la mañana, después del almuerzo o por la tarde, para crear un hábito.

En cuanto a la duración, los expertos recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, lo que equivale a unos 30 minutos al día, y que mantengan esta rutina de forma constante la mayoría de los días de la semana.

Si opta por una forma de ejercicio de mayor intensidad, como correr o nadar, el tiempo se puede reducir a 75 minutos por semana.

Sin embargo, para la mayoría de las personas ocupadas, caminar a paso ligero es una opción adecuada porque es fácil de hacer y no requiere ningún equipo especial.

Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm