¿Es mejor para la salud caminar largas distancias o caminar rápido?

¿Deberías centrarte en la velocidad para maximizar los beneficios de caminar, o es la distancia el aspecto más importante de este ejercicio?

En los últimos años, caminar se ha vuelto cada vez más popular debido a sus beneficios para la salud física y mental.

Según la Dra. Johanna Contreras del Hospital Cardiológico Mount Sinai (EE. UU.), caminar activa el sistema cardiovascular, mejora la circulación, optimiza el metabolismo del azúcar en sangre y ayuda a controlar la inflamación. En esencia, es una actividad sencilla que incluso los principiantes pueden realizar, según la revista Women's Health .

Caminar se está volviendo cada vez más popular debido a sus beneficios para la salud física y mental.

Foto: IA

Si no te propones dar 10 000 pasos al día, ¿te preguntas si caminar más lejos o más rápido es mejor para tu salud? «En realidad, ambas opciones son buenas, pero solo puedes elegir entre energía o tiempo. Sea cual sea tu elección, simplemente empezar a caminar marca la diferencia para tu salud», afirma el Dr. Contreras.

Caminar mejora aún más la resistencia.

Primero, debes determinar la velocidad mínima necesaria para obtener los beneficios de caminar. Según el Dr. Contreras, la velocidad varía de persona a persona, y la forma más sencilla de saberlo es cuando tu ritmo cardíaco comienza a aumentar, aunque sea ligeramente. En ese momento, empezarás a sudar y caminar comenzará a surtir efecto.

El mayor beneficio de caminar largas distancias es la mejora de la resistencia. En otras palabras, se trata de la capacidad de mantener la actividad física sin sobrecargar el corazón, ya que ayuda a acostumbrarse a mantener la frecuencia cardíaca elevada durante periodos prolongados. El Dr. Contreras también señala que las caminatas más largas son una mejor opción para los adultos mayores, ya que no necesitan elevar tanto su frecuencia cardíaca para obtener los mismos beneficios.

Caminar más rápido ayuda a mejorar la salud cardiovascular.

Caminar más rápido aumentará tu ritmo cardíaco, lo que desencadenará una respuesta cardiovascular más intensa. El corazón bombeará sangre por todo el cuerpo con mayor rapidez, lo que ayudará a los músculos a utilizar el oxígeno de forma más eficiente.

“A medida que aumenta la frecuencia cardíaca, aumenta la capacidad de ejercicio —es decir, la capacidad del cuerpo para utilizar el máximo oxígeno durante el ejercicio de alta intensidad, lo que refleja la resistencia cardiovascular y respiratoria—, lo que exige un mayor esfuerzo del metabolismo y del control de la presión arterial. Claro que es más difícil que caminar a paso lento, pero se puede reducir el tiempo a la mitad”, explicó el Dr. Contreras.

Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm