¿Caminar largas distancias o rápido es bueno para la salud?

¿Deberías centrarte en la velocidad para maximizar los beneficios de caminar, o es la distancia el aspecto más importante de este ejercicio?

En los últimos años, caminar se ha vuelto cada vez más popular debido a sus beneficios tanto para la salud física como mental.

Según la Dra. Johanna Contreras, del Hospital Cardiológico Mount Sinai (EE. UU.), caminar activa el sistema cardiovascular, aumenta la circulación, mejora el metabolismo del azúcar en sangre y ayuda a controlar la inflamación. Básicamente, es una actividad sencilla, apta incluso para principiantes, según Women's Health .

Caminar se está volviendo cada vez más popular debido a sus beneficios tanto para la salud física como mental.

Foto: IA

Si no te has propuesto dar 10 000 pasos al día, ¿te preguntas si caminar más lejos o más rápido es mejor para tu salud? «Ambas cosas son buenas, pero solo puedes elegir entre energía o tiempo. Elijas lo que elijas, empezar a caminar marcará la diferencia en tu salud», afirma el Dr. Contreras.

Caminar aún más aumenta la resistencia

Primero, debes determinar la velocidad mínima necesaria para obtener los beneficios de caminar. Según el Dr. Contreras, esta varía de persona a persona, y la forma más sencilla de determinarla es cuando tu ritmo cardíaco empieza a aumentar, aunque sea un poco. En ese momento empezarás a sudar y caminar te aportará beneficios.

El principal beneficio de caminar largas distancias es una mayor resistencia. En otras palabras, la capacidad de mantener la actividad física sin sobrecargar el corazón, ya que ayuda a acostumbrarse a mantener la frecuencia cardíaca elevada durante un período más prolongado. El Dr. Contreras también señala que las caminatas más largas son una mejor opción para los adultos mayores, porque no necesitan elevar tanto su frecuencia cardíaca para obtener los mismos beneficios.

Caminar más rápido mejora la salud cardiovascular

Caminar más rápido aumentará tu ritmo cardíaco, lo que desencadenará una respuesta cardiovascular más intensa. Tu corazón bombeará sangre por todo tu cuerpo más rápido, ayudando a tus músculos a utilizar el oxígeno de forma más eficiente.

“Aumenta tu ritmo cardíaco, aumenta tu capacidad de ejercicio —la habilidad de tu cuerpo para utilizar la máxima cantidad de oxígeno durante el ejercicio de alta intensidad, lo que refleja tu resistencia cardiovascular y respiratoria—, lo que exige un mayor esfuerzo de tu metabolismo y del control de la presión arterial. Es más difícil que caminar a paso lento, por supuesto, pero puedes reducir el tiempo a la mitad”, afirma el Dr. Contreras.

Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm