¿Cuánta proteína necesita el cuerpo cada día?
Las dietas ricas en proteínas son cada vez más populares debido a su capacidad para favorecer la pérdida de peso y aumentar la saciedad . Sin embargo, un consumo excesivo de alimentos ricos en proteínas o de proteína de suero puede ser contraproducente. Para obtener resultados óptimos, es fundamental prestar atención a la suplementación proteica adecuada y al equilibrio nutricional .
Los requerimientos de proteínas varían según la edad, el sexo, el nivel de actividad y el estado de salud. Por consiguiente, las recomendaciones nutricionales comunes son:
- Los adultos sanos suelen necesitar entre 0,8 y 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
- Los atletas o quienes buscan desarrollar masa muscular pueden necesitar entre 1,2 y 2 g/kg/día, dependiendo de la intensidad de su ejercicio.
- Las mujeres embarazadas , los adultos mayores o las personas que se recuperan de una enfermedad pueden necesitar mayores cantidades de proteínas.
Consumir cantidades excesivas de proteínas, más allá de las necesidades reales, no necesariamente conlleva un aumento más rápido de la masa muscular ni una pérdida de peso más efectiva.
Posibles efectos de la ingesta excesiva de proteínas.
Aumento de la presión sobre los riñones
Cuando el cuerpo metaboliza las proteínas, los riñones deben trabajar más para excretar los productos metabólicos que contienen nitrógeno a través de la orina. En personas sanas, una dieta rica en proteínas durante un corto período generalmente no causa problemas graves. Sin embargo, mantener una ingesta excesivamente alta de proteínas durante un período prolongado puede aumentar la carga sobre los riñones, especialmente en personas con enfermedad renal preexistente.
Las personas con enfermedad renal crónica, hipertensión o diabetes deben tener especial cuidado con las dietas demasiado ricas en proteínas.
Es fácil sufrir un desequilibrio nutricional.
Muchas dietas ricas en proteínas suelen implicar recortes drásticos en carbohidratos y verduras. Esto puede provocar deficiencias de fibra, vitaminas y minerales esenciales. Una falta prolongada de fibra puede causar fácilmente:
- Constipación
- estómago lleno
- Trastornos digestivos
Por otro lado, restringir excesivamente los carbohidratos puede provocar fatiga, disminución de la concentración y menor rendimiento deportivo.
Mayor riesgo de deshidratación
Una dieta rica en proteínas puede provocar que el cuerpo excrete más agua a través de los riñones. Si no se hidratan adecuadamente, las personas que consumen mucha proteína tienen más probabilidades de experimentar lo siguiente:
- Piel seca
- Cansado
- Dolor de cabeza
- Constipación
Esta es también la razón por la que muchas personas que adoptan una dieta rica en proteínas siguen sintiéndose letárgicas o su piel se vuelve menos tersa.
Puede provocar aumento de peso.
Las proteínas no causan directamente el aumento de peso, pero cualquier nutriente consumido en exceso de las necesidades energéticas puede provocar la acumulación de grasa sobrante.
Algunos alimentos ricos en proteínas, como la carne roja grasa, las salchichas, las carnes procesadas o la comida rápida, también contienen altas cantidades de grasas saturadas y sodio, lo que aumenta fácilmente la ingesta calórica total.
Efectos sobre la piel
Algunas personas que toman suplementos de proteína de suero o consumen demasiada proteína animal pueden experimentar brotes de acné, especialmente en la cara y la espalda. La causa puede estar relacionada con:
- Cambios en la hormona IGF-1
- Falta de verduras de hoja verde y antioxidantes
Además, si tu dieta carece de vitaminas y agua, es más probable que tu piel se vuelva opaca y seca.
Existe un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares si se elige una fuente de proteínas inadecuada.
No todas las fuentes de proteínas son iguales. Consumir demasiada carne roja, carne procesada o alimentos ricos en grasas saturadas puede aumentar el colesterol LDL y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Este suplemento proporciona una ingesta equilibrada de proteínas junto con otros grupos de nutrientes.
Por lo tanto, los expertos recomiendan priorizar fuentes de proteínas como:
- Pez
- Aves de corral sin piel
- Huevo
- Tofu
- Frijoles
- leche baja en grasa
¿Cómo podemos complementar la ingesta de proteínas adecuadamente?
Prioriza los alimentos naturales.
Las proteínas de los alimentos naturales suelen ir acompañadas de vitaminas, minerales y otros nutrientes beneficiosos. Los adultos deberían diversificar sus fuentes de proteínas en lugar de depender exclusivamente de los suplementos.
Distribúyalo uniformemente a lo largo del día.
En lugar de concentrar demasiada proteína en una sola comida, es mejor distribuirla uniformemente entre las comidas principales para una absorción más eficiente por parte del organismo.
Combina bien las verduras de hoja verde y los alimentos ricos en féculas.
Una dieta equilibrada sigue siendo necesaria:
- verduras verdes
- Fruta
- Granos integrales
- grasas saludables
Esto ayuda al cuerpo a mantener la energía, favorece la digestión y es bueno para la salud de la piel.
Bebe suficiente agua.
Las personas que consumen mucha proteína deben prestar atención a beber suficiente agua para mantener la función renal y prevenir la deshidratación. En los siguientes casos, es recomendable consultar a un médico o nutricionista para obtener asesoramiento sobre la ingesta adecuada de proteínas:
- ¿Quieres perder peso rápidamente?
- Entrenamiento de alta intensidad
- Utiliza proteína de suero de leche con regularidad.
- Padecer enfermedades hepáticas, renales o cardiovasculares.
Las proteínas desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de la salud y el bienestar, pero consumir más no siempre es mejor. Una dieta equilibrada y variada, adaptada a las necesidades de tu organismo, sigue siendo la base para una buena salud a largo plazo y una apariencia saludable.
Se invita a los lectores a ver el vídeo :
Fuente: https://suckhoedoisong.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-bo-sung-protein-qua-nhieu-169260515195932804.htm
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