¿Qué le ocurre a tu cuerpo cuando ayunas?

El ayuno es un método dietético adoptado por muchas personas para mejorar su salud.

Una de las formas más populares de ayuno intermitente en la actualidad consiste en alternar períodos de ingesta de alimentos con períodos de ayuno durante el día o la semana, según el sitio web de salud Verywell Health .

Ashley Baumohl, dietista titulada en Estados Unidos, afirma que, cuando se practica correctamente, el ayuno puede ofrecer muchos beneficios notables para la salud en general.

Control del azúcar en sangre

El ayuno intermitente es una forma eficaz de controlar el azúcar en sangre. En personas con prediabetes, tanto los niveles de azúcar en sangre como los de triglicéridos disminuyen significativamente tras adoptar este método.

El ayuno intermitente puede ayudar a controlar el nivel de azúcar en la sangre.

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Ayuda a reducir la inflamación

El ayuno también puede ayudar a reducir la inflamación crónica, una de las causas de muchas enfermedades graves.

Cuando disminuyen los niveles de inflamación en el cuerpo, el sistema inmunológico funciona mejor, lo que ayuda a prevenir enfermedades crónicas como las cardiovasculares o los trastornos metabólicos.

Según las investigaciones, el ayuno intermitente a largo plazo reduce significativamente los marcadores inflamatorios en la sangre y disminuye los factores de riesgo cardiovascular.

Perder peso

Una ventaja evidente del ayuno es que ayuda a perder peso. Cuando el cuerpo no recibe energía durante un período determinado, utiliza la grasa almacenada como fuente de energía.

Además, el ayuno ayuda a regular las hormonas que controlan el hambre, lo que favorece una reducción en el consumo de alimentos.

Las personas que siguen esta dieta pueden perder un promedio de 3 a 5 kg en aproximadamente 10 semanas.

Aumenta los niveles naturales de la hormona del crecimiento.

Los niveles de hormona del crecimiento natural en el cuerpo desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de la masa muscular, la quema de grasa, la mejora del metabolismo y la ralentización del envejecimiento.

Tras tan solo 24 horas de ayuno, los niveles de la hormona del crecimiento aumentaron significativamente y podrían multiplicarse por diez si el período de ayuno fuera ligeramente más prolongado.

Mejorar la salud cardiovascular

Comer en días alternos ayuda a reducir la presión arterial, el colesterol total y el colesterol LDL, disminuyendo así el riesgo de enfermedades cardíacas, especialmente en personas obesas o con un peso normal.

Neuroprotección

Este método ayuda a mantener la función de las células nerviosas, preservar la función cognitiva y, potencialmente, prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

El ayuno intermitente puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer al mejorar la función metabólica y controlar eficazmente el peso.

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Reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.

El ayuno puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer al mejorar la función metabólica y controlar eficazmente el peso.

Mantener un estilo de vida saludable combinado con un ayuno adecuado conducirá a una mejor prevención de enfermedades.

Prolongar la vida útil

Además, un ayuno adecuado puede contribuir a una mayor longevidad y a mantener una buena salud a largo plazo.

Este mecanismo funciona reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con la edad, mejorando el sistema inmunológico, la microbiota intestinal y los procesos naturales antienvejecimiento del cuerpo.

Aspectos a tener en cuenta al ayunar

Debes elegir un método de ayuno que se adapte a tu estilo de vida y a tu salud.

Antes de comenzar un ayuno, debes beber suficiente agua, seguir una dieta nutritiva y empezar con métodos sencillos para permitir que tu cuerpo se adapte gradualmente.

Durante el período de ayuno, mantenga una actividad ligera y deténgase si se siente cansado o experimenta alguna molestia.

Sin embargo, el ayuno intermitente puede tener algunos efectos secundarios como dolores de cabeza, hambre, mareos, irritabilidad, fatiga y deshidratación. Estos efectos secundarios son más comunes en personas que ayunan durante demasiado tiempo o de forma incorrecta.

Además, algunos grupos deben evitar el ayuno completo, entre ellos las mujeres embarazadas o en período de lactancia, las personas mayores, los niños, las personas con antecedentes de trastornos alimentarios y quienes toman medicamentos recetados.

Antes de comenzar cualquier tipo de ayuno, debe consultar con un profesional de la salud para asegurarse de que sea apropiado para su estado de salud individual.

Fuente: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-nhin-an-185250804235335224.htm