Debido a sus ocupadas vidas, muchas personas sólo pueden ir al gimnasio después de las 8 p. m., o incluso más tarde. Para algunas personas, hacer ejercicio tarde por la noche puede ayudar a promover un mejor sueño y la recuperación muscular. Sin embargo, algunas personas tienen dificultades para dormir debido al aumento de la temperatura corporal y de la frecuencia cardíaca, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Los músculos pueden recuperarse mejor al hacer ejercicio por la noche.
Hacer ejercicio a altas horas de la noche proporciona los mismos beneficios para la salud que hacer ejercicio en otros momentos del día, como aumentar la fuerza y la resistencia, reducir el estrés y, especialmente, ayudar a que los músculos se recuperen mejor.
Los estudios muestran que la temperatura corporal comienza a alcanzar su punto máximo durante la noche. Por lo tanto, hacer ejercicio en este momento hará que el cuerpo sea más flexible y la fuerza y la resistencia muscular también serán mejores. Esto significa que el cuerpo funcionará mejor a última hora de la noche que a primera hora de la mañana.
Después de un día largo y estresante, el ejercicio nocturno ayuda a aliviar el estrés y estimula la secreción de endorfinas, que ayudan a generar una sensación de bienestar. Gracias a ello el practicante se sentirá relajado, menos ansioso y tendrá mejor humor.
Además, hacer ejercicio por la noche también permite una mejor recuperación muscular. Porque la tarde es el momento en el que la circulación sanguínea está en buenas condiciones. Los músculos recibirán suficiente sangre y nutrientes durante y después del ejercicio, lo que ayudará a que el proceso de recuperación muscular sea más rápido.
Sin embargo, hacer ejercicio tarde por la noche estimula las hormonas de alerta como la adrenalina y el cortisol, lo que puede dificultar el sueño. . No sólo eso, un estado corporal cansado al final del día aumentará el riesgo de lesiones, especialmente con ejercicios de alta intensidad.
Por lo tanto, para reducir los efectos negativos de hacer ejercicio tarde en la noche, las personas deben evitar hacer ejercicio dentro de las 2 horas anteriores a acostarse. Las comidas posteriores al entrenamiento deben ser ricas en proteínas y no demasiado pesadas. Los hábitos relajantes como la meditación y la lectura antes de acostarse pueden ayudar a reducir los efectos estimulantes del ejercicio que pueden causar dificultad para dormir, según Healthline.
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Fuente: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm
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