¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando haces ejercicio tarde en la noche?

Debido a la vida ajetreada, muchas personas solo pueden ir al gimnasio después de las 8 p. m. o incluso más tarde. Para algunas personas, hacer ejercicio a altas horas de la noche puede ayudarles a dormir mejor y recuperarse mejor. Sin embargo, otras tienen dificultades para dormir debido al aumento de la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, según el sitio web de salud estadounidense Healthline .

Los músculos pueden recuperarse mejor al hacer ejercicio por la noche.

Hacer ejercicio a altas horas de la noche proporciona los mismos beneficios para la salud que hacer ejercicio en otros momentos del día, como aumentar la fuerza y la resistencia, reducir el estrés y, especialmente, ayudar a que los músculos se recuperen mejor.

Los estudios demuestran que la temperatura corporal alcanza su punto máximo al anochecer. Por lo tanto, hacer ejercicio a esta hora ayudará al cuerpo a ser más flexible y a tener mayor fuerza y resistencia muscular. Esto significa que el cuerpo funcionará mejor al anochecer que al amanecer.

Tras un día largo y estresante, el ejercicio nocturno ayuda a aliviar el estrés, estimula la secreción de endorfinas y genera una sensación de bienestar. Como resultado, el practicante se sentirá relajado, menos ansioso y de mejor humor.

Además, hacer ejercicio por la noche también ayuda a que los músculos se recuperen mejor. Debido a que la noche es el momento en que la circulación sanguínea es óptima, los músculos recibirán suficiente sangre y nutrientes durante y después del ejercicio, lo que acelera el proceso de recuperación muscular.

Sin embargo, hacer ejercicio tarde por la noche estimula las hormonas de alerta como la adrenalina y el cortisol, lo que puede dificultar el sueño. No solo eso, un estado corporal cansado al final del día aumentará el riesgo de lesiones, especialmente con ejercicios de alta intensidad.

Por lo tanto, para reducir los efectos negativos del ejercicio nocturno, se recomienda evitarlo dos horas antes de acostarse. La comida posterior al entrenamiento debe ser rica en proteínas y no debe consumirse en exceso. Según Healthline, hábitos relajantes como la meditación y la lectura antes de acostarse pueden ayudar a reducir los efectos estimulantes del ejercicio que dificultan el sueño.

Fuente: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm