La mejor edad para correr un maratón.

Investigadores de la Universidad de Madrid, España, examinaron y analizaron los tiempos de finalización de 45.000 corredores en el Maratón de Nueva York de 2014 para determinar la edad óptima para correr maratones tanto para hombres como para mujeres.

El equipo de investigación examinó a los 10 mejores corredores, tanto masculinos como femeninos, de entre 18 y 75 años. Los resultados mostraron que el rendimiento en maratón disminuyó después de los 30 años, siguiendo una curva descendente. Si bien el rendimiento disminuyó después de los 30 años, esta curva se asemejaba a una campana, lo que significa que inicialmente disminuyó solo ligeramente y luego se acentuó después de los 55 años.

La edad de oro del maratón se alcanza a los 27 años para los hombres y a los 29 para las mujeres. Los tiempos de maratón disminuyen un 4 % cada año a esta edad, tanto para hombres como para mujeres, y un 2 % cada año después de esta edad, tanto para hombres como para mujeres. Por lo tanto, en promedio, un corredor de 27 años que corre un maratón en 3 horas y 30 minutos alcanzará un tiempo de 3 horas, 34 minutos y 12 segundos al año siguiente. Mientras tanto, una corredora que alcanza un tiempo de 3 horas a los 29 años correrá en 3 horas, 2 minutos y 36 segundos al año siguiente.

El atleta Tommy Hughes anima a su hijo Eoin después de terminar el Maratón de Frankfurt el 27 de octubre de 2019. Foto: Derry Now

Curiosamente, y algo sorprendente, el estudio mostró que los atletas de 18 años tenían tiempos de carrera comparables a los de los corredores de 60 años. Este resultado puede explicarse en parte por el hecho de que los corredores de 60 años tienen más experiencia en la distancia de 42,195 km.

El equipo de investigación citó el ejemplo de Tommy Hughes, un corredor norirlandés de 59 años que logró un tiempo de 2 horas, 27 minutos y 52 segundos en el Maratón de Fráncfort el 27 de octubre de 2019. Terminó cuatro minutos por delante de su hijo Eoin, de 34 años, quien terminó en 2 horas, 31 minutos y 30 segundos. El tiempo combinado de Tommy y Eoin, de 4 horas, 59 minutos y 22 segundos, estableció un récord mundial Guinness para el maratón más rápido corrido por un padre y su hijo.

El VO2 máx. (volumen de dos) también se relaciona con las diferencias en el rendimiento al correr entre grupos de edad. El VO2 máx. es un indicador de la capacidad del cuerpo para utilizar y metabolizar el oxígeno durante el ejercicio. Se calcula en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto (ml/kg/min). Generalmente, cuanto más oxígeno utilice, absorba y metabolice el cuerpo, más energía tendrán los músculos para el ejercicio. Por lo tanto, el VO2 máx. se utiliza a menudo para reflejar la fuerza y ​​la resistencia físicas.

Tras competir en Valencia, Tommy y su hijo Eoin se sometieron a diversas pruebas fisiológicas, incluyendo mediciones de VO2 máx. Los resultados mostraron que padre e hijo tenían valores de VO2 máx casi idénticos: Tommy fue de 65,4 y Eoin de 66,9. Esto parece haber permitido a Tommy correr los 42,195 km de distancia cerca de su VO2 máx.

Lo mismo se aplica a Gene Dykes, quien corrió un maratón en 2 horas, 54 minutos y 23 segundos en 2018 a la edad de 70 años. Esto significa que Gene Dykes corrió la distancia completa de 42,195 km al 95% de su VO2 Max.

Gene Dykes corrió junto a Jeannie Rice en una carrera en enero de 2021. Foto: Runners' World

Los corredores mayores aún pueden tener un buen rendimiento en maratones porque pueden correr cerca de su VO2 máx. durante períodos prolongados. La investigación titulada "Entrenamiento de resistencia a largo plazo como una forma de combatir la carga de la edad", publicada en el portal de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., señala otra razón: el ejercicio constante puede contrarrestar la disminución del VO2 máx. Esto significa que, al correr de forma constante durante décadas, su VO2 máx. no disminuirá al mismo ritmo que el de sus compañeros.

Este es un hallazgo interesante. Anteriormente, se creía que el VO2 máximo de un corredor disminuía a partir de los 70 años. Pero las últimas investigaciones demuestran que, incluso con la edad, se puede mantener una buena resistencia y una buena condición física.

Pero este es solo el estudio de un maratón. Quienes empiezan a correr más tarde, entrenan duro y perseveran, aún pueden correr los maratones más rápidos a los 30, 40, 50 o 60 años. Un ejemplo es Jo Schoonbroodt, un corredor belga de 71 años que recientemente estableció un récord mundial para corredores mayores de 70 años con un tiempo de 2 horas, 54 minutos y 19 segundos en el Maasmarathon de Vise. A partir del ejemplo de Schoonbroodt, Runner's World concluye: «Tus mejores años, los más saludables, aún están por venir».

Hong Duy (según Runners' World )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html