La mejor edad para correr una maratón.

Investigadores de la Universidad de Madrid, España, examinaron y analizaron los tiempos de llegada de 45.000 corredores en la Maratón de Nueva York de 2014 para determinar la edad óptima para correr una maratón, tanto para hombres como para mujeres.

El equipo de investigación analizó a los 10 mejores corredores, tanto masculinos como femeninos, de entre 18 y 75 años. Los resultados mostraron que el rendimiento en maratón disminuyó después de los 30 años, siguiendo una curva descendente lineal. Si bien el rendimiento disminuyó después de los 30 años, esta curva se asemejó a una curva de campana, lo que significa que inicialmente disminuyó solo ligeramente y luego decayó de forma más pronunciada después de los 55 años.

La "edad de oro" para correr maratones es a los 27 años para los hombres y a los 29 para las mujeres. Los tiempos de maratón disminuyen un 4% anual a esta edad tanto para hombres como para mujeres, y un 2% anual después de esta edad también para ambos sexos. Por lo tanto, en promedio, un corredor de 27 años que corre un maratón en 3 horas y 30 minutos logrará un tiempo de 3 horas, 34 minutos y 12 segundos al año siguiente. Mientras tanto, una corredora que logra un tiempo de 3 horas a los 29 años correrá en 3 horas, 2 minutos y 36 segundos al año siguiente.

El atleta Tommy Hughes anima a su hijo Eoin tras finalizar la maratón de Frankfurt el 27 de octubre de 2019. Foto: Derry Now

Curiosamente, y de forma algo sorprendente, el estudio reveló que los atletas de 18 años tenían tiempos de carrera comparables a los de corredores de 60 años. Este resultado puede explicarse en parte por el hecho de que los corredores de 60 años tienen más experiencia en la distancia de 42,195 km.

El equipo de investigación citó el ejemplo de Tommy Hughes, un corredor norirlandés de 59 años que logró un tiempo de 2 horas, 27 minutos y 52 segundos en el Maratón de Frankfurt el 27 de octubre de 2019. Terminó cuatro minutos por delante de su hijo Eoin, de 34 años, quien finalizó en 2 horas, 31 minutos y 30 segundos. El tiempo combinado de Tommy y Eoin, 4 horas, 59 minutos y 22 segundos, estableció un récord mundial Guinness como el maratón más rápido corrido por un padre y un hijo.

El VO2 máx. (volumen de dos) también se relaciona con las diferencias en el rendimiento al correr entre los distintos grupos de edad. El VO2 máx. es un indicador de la capacidad del cuerpo para utilizar y metabolizar oxígeno durante el ejercicio. Se calcula en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto (ml/kg/min). En general, cuanto más oxígeno utilice, absorba y metabolice el cuerpo, más energía tendrán los músculos para el ejercicio. Por lo tanto, el VO2 máx. se utiliza a menudo para reflejar la fuerza y ​​la resistencia física.

Tras competir en Valencia, Tommy y su hijo Eoin se sometieron a diversas pruebas fisiológicas, incluyendo mediciones de VO2 máx. (volumen de dos). Los resultados mostraron que padre e hijo tenían valores de VO2 máx. prácticamente idénticos: Tommy registró 65,4 y Eoin 66,9. Esto parece haber permitido a Tommy completar los 42,195 km cerca de su límite de VO2 máx.

Lo mismo se aplica a Gene Dykes, quien corrió una maratón en 2 horas, 54 minutos y 23 segundos en 2018 a la edad de 70 años. Esto significa que Gene Dykes corrió la distancia total de 42,195 km al 95% de su VO2 máximo.

Gene Dykes corrió junto a Jeannie Rice en una carrera en enero de 2021. Foto: Runners' World

Los corredores mayores aún pueden rendir bien en maratones porque pueden correr cerca de su VO2 máximo durante periodos prolongados. Un estudio titulado "Entrenamiento de resistencia a largo plazo como forma de combatir el desgaste asociado a la edad", publicado en el portal de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., señala otra razón: el ejercicio constante puede contrarrestar la disminución del VO2 máximo. Esto significa que, al correr con regularidad durante décadas, tu VO2 máximo no disminuirá al mismo ritmo que el de tus compañeros.

Este es un hallazgo interesante. Anteriormente, se creía que el VO2 máximo de un corredor disminuía a partir de los 70 años. Pero las investigaciones más recientes demuestran que, incluso con la edad, se puede mantener una buena resistencia y condición física.

Pero este es solo un estudio de un maratón. Quienes empiezan a correr más tarde, entrenan duro y perseveran, aún pueden correr los maratones más rápidos a los 30, 40, 50 o 60 años. Un ejemplo es Jo Schoonbroodt, un corredor belga de 71 años que recientemente estableció un récord mundial para corredores mayores de 70 años con un tiempo de 2 horas, 54 minutos y 19 segundos en el Maratón de Maas de Vise. A partir del ejemplo de Schoonbroodt, Runner's World concluye: "Tus mejores años, los más saludables, aún están por llegar".

Hong Duy (según Runners' World )

Enlace a la fuente: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html