¿Qué enfermedades puede causar el exceso de grasa visceral?

SKĐS - La grasa visceral es uno de los factores peligrosos para la salud, pero muchas personas la pasan por alto.

Contenido

• ¿Qué es el exceso de grasa visceral?
• ¿Qué enfermedades puede causar el exceso de grasa visceral?
• Enfermedades asociadas con el exceso de grasa visceral
• Medidas para reducir el exceso de grasa visceral
• Ejercicios para reducir el exceso de grasa visceral

A diferencia de la grasa subcutánea, la grasa visceral se acumula en las capas profundas del cuerpo y está directamente relacionada con muchos problemas de salud graves. Entonces, ¿qué es el exceso de grasa visceral y qué enfermedades provoca?

¿Qué es el exceso de grasa visceral?

La grasa visceral es aquella que se acumula alrededor de órganos vitales como el hígado, el estómago, los intestinos y el corazón. Cuando la cantidad de esta grasa supera los niveles aceptables, se considera que el cuerpo tiene un exceso de grasa visceral.

A diferencia de la grasa subcutánea, que es visible a simple vista, la grasa visceral es más difícil de detectar. Sin embargo, puede sospecharse su presencia si la circunferencia de la cintura es grande, especialmente en hombres con una circunferencia superior a 90 cm y en mujeres con una circunferencia superior a 80 cm.

El exceso de grasa visceral no solo afecta la forma del cuerpo, sino que también altera los procesos metabólicos, lo que conlleva numerosos problemas de salud graves.

La grasa visceral es uno de los riesgos para la salud que muchas personas suelen pasar por alto.

¿Qué enfermedades puede causar el exceso de grasa visceral?

La grasa visceral actúa como un órgano endocrino, secretando sustancias inflamatorias y hormonas dañinas. Esto aumenta el riesgo de padecer muchas enfermedades peligrosas, tales como:

• Enfermedades cardiovasculares: La grasa visceral aumenta el colesterol malo (LDL) y disminuye el colesterol bueno (HDL), lo que conduce a la aterosclerosis.
• Diabetes tipo 2: Reduce la sensibilidad a la insulina, lo que provoca hiperglucemia.
• Presión arterial alta: Ejerce presión sobre el sistema circulatorio.
• Accidente cerebrovascular: Provocado por la obstrucción o rotura de un vaso sanguíneo.

Además, la grasa visceral afecta la función hepática y aumenta el riesgo de padecer enfermedad del hígado graso no alcohólico.

Enfermedades asociadas con el exceso de grasa visceral

El exceso de grasa visceral está estrechamente relacionado con muchas enfermedades crónicas, entre ellas:

1. Síndrome metabólico

Se trata de un conjunto de factores de riesgo como la obesidad abdominal, la hipertensión, la dislipidemia y la hiperglucemia.

2. Enfermedad del hígado graso

Cuando se acumula demasiada grasa en el hígado, puede provocar hepatitis, cirrosis e incluso cáncer de hígado.

3. Trastornos endocrinos

La grasa visceral afecta a las hormonas leptina y adiponectina, provocando alteraciones en la sensación de hambre y saciedad.

4. Cáncer

Los estudios demuestran que la grasa visceral está asociada a un mayor riesgo de cáncer colorrectal, cáncer de mama y cáncer de páncreas.

Medidas para reducir el exceso de grasa visceral

Para reducir la grasa visceral, es necesaria una combinación de una dieta y un estilo de vida saludables:

1. Una dieta científica

• Reducir el azúcar y el almidón refinado.
• Aumenta tu consumo de frutas y verduras.
• Complementa tu dieta con fuentes de proteínas magras como pescado y pechuga de pollo.
• Limita el consumo de comida rápida y alimentos procesados.

2. Manejo del estrés

El estrés prolongado aumenta la hormona cortisol, lo que favorece la acumulación de grasa visceral.

3. Duerme lo suficiente.

Dormir entre 7 y 8 horas diarias ayuda a equilibrar las hormonas y a reducir la acumulación de grasa.

4. Limite el consumo de alcohol.

El alcohol es una de las principales causas de acumulación de grasa alrededor del hígado.

El exceso de grasa visceral es un riesgo potencial para la salud que puede provocar muchas enfermedades graves como enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer.

Ejercicios para reducir el exceso de grasa visceral

El ejercicio desempeña un papel crucial en la quema de grasa visceral. Algunos ejercicios eficaces incluyen:

1. Cardio (cardiovascular)

Ejercicios como correr, andar en bicicleta y nadar ayudan a quemar calorías rápidamente y a reducir la grasa corporal en general.

2. HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad)

El entrenamiento HIIT ayuda a aumentar el metabolismo y a quemar grasa incluso después del ejercicio.

3. Entrenamiento de fuerza

Ejercicios como las sentadillas y el peso muerto ayudan a desarrollar músculo, quemando así más energía.

4. Yoga y Pilates

Ayuda a reducir el estrés, mejora la flexibilidad y favorece eficazmente la reducción de la grasa visceral.

El exceso de grasa visceral supone un riesgo potencial para la salud, pudiendo derivar en afecciones graves como enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer. La detección precoz y las medidas de control son fundamentales para proteger su salud.

Empieza por hacer cambios en tu estilo de vida, comer sano y mantener una rutina de ejercicio para reducir la grasa visceral y mejorar tu calidad de vida.

Fuente: https://suckhoedoisong.vn/du-thua-mo-noi-tang-gay-nen-nhung-benh-gi-169260531171223029.htm