Las siestas cortas son beneficiosas para la mente y el cuerpo.

Una siesta de 10 a 20 minutos es una forma sencilla de ayudar a tu cerebro a recuperarse. (Fuente: Times of India)

Siesta corta - "recargar" al mediodía

Una siesta de 10 a 20 minutos es lo que los científicos llaman una "siesta energética": un sueño breve que ayuda a mejorar el rendimiento laboral, aumentar la concentración y reducir el estrés.

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Según una investigación de la Administración Nacional de Aeronáutica y del Espacio (NASA) sobre pilotos y controladores de vuelo, una siesta de 20 minutos mejora el rendimiento laboral en un 34% y el estado de alerta en un 100%.

La Dra. Sara Mednick, neurocientífica de la Universidad de California (EE. UU.), autora de ¡Toma una siesta! Cambia tu vida, afirmó: «Tomar una siesta corta es una forma sencilla y eficaz de revitalizar el cerebro».

No altera el sueño nocturno, sino que por el contrario mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje”.

Beneficios científicamente probados

Aumentar el rendimiento mental y el estado de alerta.

Una investigación publicada en el Journal of Sleep Research (2019) mostró que las personas que tomaban una siesta de 10 a 20 minutos tenían un rendimiento reflejo y un estado de alerta significativamente mayores que aquellos que no tomaban la siesta.

Mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

Según la Fundación Nacional del Sueño (NSF), una siesta corta ayuda a reducir la hormona cortisol, principal causa de estrés. También regula las emociones, lo que resulta especialmente efectivo para quienes trabajan en entornos de alta presión.

Mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje.

Un estudio de la Universidad del Sarre (Alemania) publicado en la revista Neurobiology of Learning and Memory (2015) demostró que una siesta de 20 minutos ayuda a mejorar la memoria a corto plazo y la capacidad de memoria inmediata.

Bueno para el corazón

Un estudio de la Universidad de Lausana (Suiza) en BMJ Heart (2019) demostró que dormir la siesta 1 o 2 veces por semana reduce en un 48% el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

¿Cómo tomar una siesta correctamente?

Según recomendaciones de expertos de Mayo Clinic (EE.UU.):

- Tiempo ideal: 10-20 minutos para evitar caer en la inercia del sueño, que provoca cansancio al despertar.

- Hora: Entre la 1 p. m. y las 3 p. m. es la más adecuada. Dormir la siesta demasiado tarde puede afectar el sueño nocturno.

Espacio: Duerme en un lugar tranquilo y ventilado. Puedes usar una venda para los ojos o auriculares con cancelación de ruido para conciliar el sueño fácilmente.

El Dr. Matthew Walker, neurólogo y experto en sueño de la Universidad de California, Berkeley (EE. UU.), afirmó: «Si no tienes tiempo ni condiciones para dormir lo suficiente por la noche, una siesta corta es una excelente alternativa. Es como una 'dosis de vitaminas' para el cerebro y el corazón».

Una siesta corta de 20 minutos puede marcar una gran diferencia en tu productividad, estado de ánimo y salud cardiovascular. Dedica 20 minutos cada tarde a mejorar tu calidad de vida de forma científica y sostenible.