 |
| Una siesta de 10 a 20 minutos es una forma sencilla de ayudar a tu cerebro a recuperarse. (Fuente: Times of India) |
Siesta corta - "recargar" energías al mediodía
Una siesta de 10 a 20 minutos es lo que los científicos llaman una “siesta energética”: un sueño breve que ayuda a mejorar el rendimiento laboral, aumentar la concentración y reducir el estrés.
| Noticias relacionadas |
 Notas importantes sobre las siestas para personas mayores de 50 años |
Según una investigación de la Administración Nacional de Aeronáutica y del Espacio (NASA) sobre pilotos y controladores de vuelo, una siesta de 20 minutos mejora el rendimiento laboral en un 34% y el estado de alerta aumenta en un 100%.
La Dra. Sara Mednick, neurocientífica de la Universidad de California (EE. UU.), autora de ¡Toma una siesta! Cambia tu vida, afirmó: «Una siesta corta es una forma sencilla y eficaz de revitalizar el cerebro».
“No altera el sueño nocturno, sino que por el contrario mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje”.
Beneficios científicamente probados
Aumentar el rendimiento mental y el estado de alerta.
Una investigación publicada en el Journal of Sleep Research (2019) mostró que las personas que tomaban una siesta de 10 a 20 minutos tenían un rendimiento reflejo y un estado de alerta significativamente mayores que aquellos que no tomaban la siesta.
Mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
Según la Fundación Nacional del Sueño (NSF), una siesta corta ayuda a reducir la hormona cortisol, principal causa de estrés. También regula las emociones, lo que resulta especialmente efectivo para quienes trabajan en entornos de alta presión.
Mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje.
Un estudio de la Universidad del Sarre (Alemania) publicado en la revista Neurobiology of Learning and Memory (2015) demostró que una siesta de 20 minutos ayuda a mejorar la memoria a corto plazo y la capacidad de memoria inmediata.
Bueno para el corazón
Un estudio de la Universidad de Lausana (Suiza) en BMJ Heart (2019) demostró que dormir la siesta 1 o 2 veces por semana reduce en un 48% el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, incluidos infartos y accidentes cerebrovasculares.
¿Cuál es la forma correcta de tomar una siesta?
Según recomendaciones de expertos de Mayo Clinic (EE.UU.):
- Tiempo ideal: 10-20 minutos para evitar caer en un sueño profundo (inercia del sueño) que produce fatiga al despertar.
- Horario: Entre la 1 p. m. y las 3 p. m. es el horario más adecuado. Dormir la siesta demasiado tarde puede afectar el sueño nocturno.
Espacio: Un lugar tranquilo y ventilado para dormir. Puedes usar una venda para los ojos o auriculares con cancelación de ruido para conciliar el sueño fácilmente.
El Dr. Matthew Walker, neurólogo y experto en sueño de la Universidad de California, Berkeley (EE. UU.), afirmó: «Si no tienes tiempo ni condiciones para dormir lo suficiente por la noche, una siesta corta es una excelente alternativa. Es como una 'dosis de vitaminas' para el cerebro y el corazón».
Una siesta corta de 20 minutos puede marcar una gran diferencia en tu productividad, estado de ánimo y salud cardiovascular. Dedica 20 minutos cada tarde a mejorar tu calidad de vida de forma científica y sostenible.
Fuente: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html
Kommentar (0)