Las siestas cortas son buenas para la mente y el cuerpo.

Una siesta de 10 a 20 minutos es una forma sencilla de darle un impulso a tu cerebro. (Fuente: Times of India)

Siesta corta - "recargar" energías al mediodía

Una siesta de 10 a 20 minutos es lo que los científicos llaman una “siesta energética”: un sueño breve que ayuda a mejorar el rendimiento laboral, aumentar la concentración y reducir el estrés.

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Notas importantes sobre las siestas para personas mayores de 50 años

Según una investigación de la Administración Nacional de Aeronáutica y del Espacio (NASA) sobre pilotos y controladores de vuelo, una siesta de 20 minutos mejora el rendimiento laboral en un 34% y el estado de alerta aumenta en un 100%.

Dra. Sara Mednick, neurocientífica de la Universidad de California (EE.UU.), autora de Take a Nap! Cambia tu vida, dice: "Tomar una siesta corta es una forma sencilla y efectiva de restaurar tu cerebro.

“No altera el sueño nocturno, sino que por el contrario mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje”.

Beneficios científicamente probados

Aumentar el rendimiento mental y el estado de alerta.

Una investigación publicada en el Journal of Sleep Research (2019) mostró que las personas que tomaban una siesta de 10 a 20 minutos tenían un rendimiento reflejo y un estado de alerta significativamente mayores que aquellos que no tomaban la siesta.

Mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

Según la Fundación Nacional del Sueño (NSF), una siesta corta ayuda a reducir la hormona cortisol, una de las principales causas del estrés. También regula las emociones, especialmente eficaz para personas que trabajan en entornos de alta presión.

Mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje.

Un estudio de la Universidad del Sarre (Alemania) publicado en la revista Neurobiology of Learning and Memory (2015) demostró que una siesta de 20 minutos ayuda a mejorar la memoria a corto plazo y la capacidad de memoria inmediata.

Bueno para el corazón

Un estudio de la Universidad de Lausana (Suiza) en BMJ Heart (2019) demostró que dormir la siesta 1 o 2 veces por semana reduce en un 48% el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, incluidos infartos y accidentes cerebrovasculares.

¿Cuál es la forma correcta de tomar una siesta?

Según recomendaciones de expertos de Mayo Clinic (EE.UU.):

- Tiempo ideal: 10-20 minutos para evitar caer en un sueño profundo (inercia del sueño) que produce fatiga al despertar.

- Hora: Entre las 13:00 y las 15:00 es lo más adecuado. Dormir la siesta demasiado tarde en el día puede afectar el sueño nocturno.

- Espacio: Un lugar para dormir tranquilo y ventilado. Puedes utilizar una venda en los ojos o auriculares con cancelación de ruido para ayudarte a conciliar el sueño fácilmente.

El Dr. Matthew Walker, neurólogo y experto en sueño de la Universidad de California, Berkeley (EE. UU.), afirmó: «Si no tienes tiempo ni condiciones para dormir lo suficiente por la noche, una siesta corta es una excelente alternativa. Es como una 'dosis de vitaminas' para el cerebro y el corazón».

Una siesta corta de 20 minutos puede hacer una gran diferencia en su rendimiento, estado de ánimo y salud cardíaca. Tómate 20 minutos cada mediodía para mejorar tu calidad de vida de forma científica y sostenible.

Fuente: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html