Reducir el estrés para mejorar la salud del corazón

Gráficos: YEN LAN

El accidente cerebrovascular (ictus) no sólo se presenta en ancianos sino también en jóvenes, algunos casos se presentan sólo en los 20 años. Esta es una de las complicaciones extremadamente peligrosas de las enfermedades cardiovasculares como la hipertensión arterial, el infarto de miocardio, la insuficiencia coronaria... y la diabetes.

Identificar los factores de riesgo

La hipertensión se divide en dos tipos: hipertensión primaria (presión arterial alta) e hipertensión secundaria (presión arterial alta debido a una enfermedad). Para prevenir y tratar eficazmente la hipertensión, especialmente la hipertensión primaria, es necesario conocer las causas y así tomar medidas para reducir los factores de riesgo.

La causa de la hipertensión primaria aún no está clara. Los factores de riesgo mencionados incluyen la genética, la obesidad, el estilo de vida poco saludable, la dieta no científica, el consumo excesivo de sal, la fatiga nerviosa prolongada debido a la presión... Factores de riesgo como la nutrición, el uso de estimulantes, el sobrepeso y la obesidad... se mencionan mucho en los documentos médicos y de educación para la salud. Recientemente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) celebró un simposio sobre estrés e hipertensión. Muchos científicos han debatido en profundidad la relación entre el estrés y la hipertensión arterial y han llegado a la conclusión: reducir el estrés contribuye a mejorar la salud cardiovascular.

La reducción del estrés juega un papel muy importante en la reducción de enfermedades cardíacas y muchas otras enfermedades.

Cuando el cuerpo está estresado, libera hormonas que hacen que el corazón lata más rápido y más fuerte y los vasos sanguíneos se contraigan. Estas actividades aumentan la presión de la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos (hipertensión) con el tiempo. Si bien no hay evidencia de que el estrés cause presión arterial alta persistente, responder al estrés de maneras poco saludables puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular, como beber demasiado alcohol o café; comer alimentos poco saludables; comer con exceso; Poca actividad físicaLas enfermedades cardiovasculares también pueden provocar estrés.

Las hormonas producidas por el cuerpo durante el estrés pueden dañar los vasos sanguíneos, una condición que puede conducir a enfermedades cardíacas. Cuando los pacientes sufren de depresión o trastornos de ansiedad, a menudo se olvidan de tomar medicamentos para la presión arterial o tratar otras enfermedades cardiovasculares.

Reduce el estrés para proteger tu corazón

El estrés aumenta la presión arterial durante un corto período de tiempo y cuando el estrés desaparece, la presión arterial vuelve a los niveles previos al estrés. Sin embargo, la presión arterial alta debido al estrés puede provocar un derrame cerebral o un ataque cardíaco y los vasos sanguíneos también pueden dañarse, afectando así a otros órganos y partes como los riñones, los ojos, el cerebro... El daño causado por la presión arterial alta debido al estrés si se repite muchas veces es el mismo que el daño causado por la presión arterial alta durante un largo período de tiempo. Por lo tanto, la reducción del estrés juega un papel muy importante en la reducción de enfermedades cardiovasculares y muchas otras enfermedades.

Hay muchas medidas que se pueden tomar para reducir el estrés, dependiendo de las condiciones, preferencias y objetivos de cada persona. Los expertos recomiendan que hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos, de 3 a 5 veces por semana, puede reducir el estrés. Especialmente para las personas con presión arterial alta, el ejercicio ayudará a controlar el estrés, mejorar la salud y reducir la presión arterial.

Además, las personas con estrés necesitan adaptar su horario de trabajo en consecuencia. Si trabajas demasiado, tienes una agenda muy ocupada durante el día, tendrás poco tiempo para hacer ejercicio físico... Esos son riesgos que conducen a la hipertensión arterial. Debes practicar la respiración profunda y la respiración lenta para ayudar a relajarte y así reducir la ansiedad. El yoga y la meditación también ayudan a reducir la ansiedad. Además, las personas con estrés necesitan dormir lo suficiente (7-8 horas al día); Dormir muy poco puede agravar los problemas de salud. También haga cosas que disfrute para reducir la ansiedad, lo que a su vez reduce la presión arterial.

Fuente: https://baophuyen.vn/suc-khoe/202505/giam-cang-thang-de-cai-thien-suc-khoe-trai-tim-0d426cd/