La artritis puede causar dolor, hinchazón y otros síntomas que afectan la calidad de vida diaria de quienes la padecen. Existen diversas maneras de ayudar a los pacientes a reducir el dolor.
1. Utilice medicamentos para aliviar el dolor de la artritis.
Algunas cremas de venta libre contienen capsaicina, que se aplica tópicamente para aliviar el dolor. La capsaicina, un ingrediente activo presente en los chiles, puede bloquear los receptores del dolor o reducir la inflamación, lo que ayuda a aliviar el dolor de la artritis.
Cuando un médico receta medicamentos, los pacientes deben respetar la dosis, la frecuencia y el régimen de tratamiento prescritos.
Seguir el plan de tratamiento es la mejor manera de reducir el dolor articular causado por la artritis y evitar complicaciones.
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| Utilice la medicación recetada por su médico para aliviar el dolor de la artritis. |
2. Sigue la dieta mediterránea.
La Dra. Folashade Alade, reumatóloga del Piedmont Physicians Group en Georgia, afirma que no existe una dieta milagrosa para reducir la inflamación de la artritis, pero la dieta mediterránea se considera el modelo ideal para combatir la inflamación. Menos inflamación significa menos dolor de artritis.
Una revisión reciente publicada en la revista Rheumatology International sugiere que una dieta mediterránea, que hace hincapié en las frutas y verduras, los cereales integrales y el pescado, a la vez que reduce el consumo de carne roja, resulta prometedora para disminuir el dolor y mejorar la función física en pacientes con artritis reumatoide.
3. Reduce tu consumo de azúcar.
Reducir el consumo de azúcar puede ayudar a disminuir el dolor de la artritis. En un estudio realizado con 217 personas con artritis reumatoide, los postres azucarados y los refrescos fueron dos de los alimentos que con mayor frecuencia empeoraron sus síntomas de dolor. Por lo tanto, limitar el consumo de dulces es importante para las personas con artritis.
Aunque no experimentes un alivio directo del dolor al seguir una dieta mediterránea o reducir el consumo de azúcar, estos hábitos pueden ayudar indirectamente a disminuir el dolor de la artritis. En concreto: el exceso de peso ejerce mayor presión sobre las articulaciones y se asocia con niveles más altos de inflamación. Por lo tanto, alcanzar y mantener un IMC saludable puede ayudar a reducir el dolor. Evitar los alimentos azucarados, procesados y fritos, y priorizar las frutas y verduras, puede ayudar a disminuir el dolor de la artritis mediante la pérdida de peso.
4. Evite estar sentado durante demasiado tiempo.
Si sufres de dolor de espalda, estar sentado durante mucho tiempo y la falta de movimiento pueden agravarlo. Muchas personas que pasan mucho tiempo sentadas en un escritorio suelen olvidar que, con el tiempo, estar sentado es perjudicial para la espalda. Por lo tanto, deberías levantarte al menos una vez cada hora para estirarte un poco en tu escritorio.
5. Actividad física regular
Cuanto menos muevas tu cuerpo, más te dolerán las articulaciones al moverte. Descansa cuando te duela, pero a la larga, el ejercicio es lo mejor para tu cuerpo.
Actividades como la natación, el yoga y el tai chi son muy beneficiosas para las personas con artritis.
6. Aplicar compresas calientes o frías.
La termoterapia puede ayudar a dilatar los vasos sanguíneos para favorecer el flujo sanguíneo, mientras que la crioterapia los contrae para reducir la inflamación. Como regla general, para el dolor crónico se utiliza calor, pero para una lesión aguda se aplica frío, explica el Dr. Alade.
Sin embargo, algunas personas que experimentan episodios agudos de dolor pueden encontrar más alivio con el calor, mientras que quienes padecen dolor crónico pueden sentirse más cómodos con el frío. Así que pruebe ambas opciones y descubra cuál le funciona mejor.
7. Automasaje
El masaje no solo sirve para aliviar el estrés; también puede ayudar a calmar el dolor en las articulaciones. Un estudio realizado con 42 adultos con artritis reumatoide demostró que quienes recibieron masajes de presión moderada experimentaron menos dolor, mayor amplitud de movimiento en hombros, codos y muñecas, y mejor agarre después de un mes.
Masajear los músculos que rodean una articulación inflamada puede mejorar la circulación y reducir los espasmos que causan dolor. Si bien los servicios de masaje profesional pueden ser útiles, no siempre son accesibles y dependen del presupuesto de cada paciente.
En cambio, puedes aprender algunas técnicas sencillas de automasaje que puedes realizar en casa para masajear las articulaciones inflamadas, como rodillas, manos, pies, cuello, etc.
Los pacientes también pueden hablar con un fisioterapeuta especializado en artritis para recibir orientación sobre técnicas dirigidas a las articulaciones específicas que les causan dolor.
Además de estos remedios caseros, es importante que los pacientes bajen de peso (si tienen sobrepeso), mejoren su sueño, reduzcan el estrés, etc., ya que esto también ayudará a controlar los síntomas de la artritis.
Según suckhoedoisong.vn
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