Conceptos erróneos comunes al comer naranjas frescas

Algunos errores nutricionales al comer naranjas frescas. Foto: Pixabay

Las naranjas frescas aportan un alto valor nutricional si se consumen con regularidad y de forma adecuada. Sin embargo, aún existen algunos conceptos erróneos que impiden que los consumidores comprendan plenamente sus beneficios.

Uno de los mitos más comunes sobre las naranjas frescas es que aportan todas las vitaminas que el cuerpo necesita. De hecho, aunque son una rica fuente de vitaminas, consumirlas por sí solas no es suficiente para cubrir todas las necesidades nutricionales.

Una naranja fresca promedio contiene alrededor de 70 a 90 mg de vitamina C, suficiente para cubrir entre el 70 y el 100% de las necesidades diarias de un adulto.

Sin embargo, otros nutrientes como las vitaminas y minerales presentes en las naranjas como el folato, el potasio… no son suficientes para cubrir completamente las necesidades.

Por eso, para llevar una dieta equilibrada, combina las naranjas con otras frutas y verduras como el kiwi, las fresas, los pimientos y el brócoli...

Mucha gente cree que beber jugo de naranja es más práctico y mejor que comer naranjas frescas. Sin embargo, beber jugo de naranja en lugar de comer naranjas frescas puede perder muchos beneficios importantes para la salud.

Al exprimir naranjas frescas, también se pierde la mayor parte de la fibra, un ingrediente importante que favorece la digestión y mantiene la sensación de saciedad. La fibra de las naranjas ayuda a regular el azúcar en la sangre y a que el sistema digestivo funcione mejor.

El jugo de naranja suele tener un alto contenido de azúcares naturales y, en algunos casos, el jugo de naranja enlatado tiene azúcar agregada, lo que puede generar un aumento de calorías y el riesgo de enfermedades relacionadas con el azúcar en sangre, como la diabetes.

Por eso, procura comer más naranjas frescas porque aportan todos los nutrientes que contienen sin añadir una ingesta innecesaria de azúcar.

Además, otro concepto erróneo sobre las naranjas es que se cree que ayudan a las personas a perder peso porque son bajas en calorías y ricas en vitamina C.

Aunque las naranjas son una buena opción para hacer dieta, consumirlas sin ajustar la ingesta calórica total y aplicar una dieta integral y ejercicio regular difícilmente traerá los resultados esperados.

Las naranjas pueden ser una buena parte de una dieta saludable, pero no deben considerarse la única solución para perder peso.

Combina las naranjas con otras frutas y verduras para crear una dieta adecuada que te ayudará a mantener tu cuerpo sano.

Fuente: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/lam-tuong-pho-bien-khi-an-cam-tuoi-1359760.ldo