Dormir lo suficiente sin interrupciones es bueno para los músculos, el crecimiento en estatura y mejora la función cerebral y el sistema inmunológico.
Dormir lo suficiente, incluyendo un sueño profundo e ininterrumpido, es beneficioso tanto para la mente como para el cuerpo. A continuación, se presentan algunos beneficios específicos.
Desarrollar músculo
La hormona del crecimiento es esencial para el desarrollo normal y las funciones corporales. Durante el sueño profundo nocturno, el cuerpo libera esta hormona, que ayuda a construir y reparar los tejidos y minimiza los efectos del agotamiento energético. El aumento del flujo sanguíneo a los músculos durante el sueño profundo favorece estos procesos.
Mejora la función cerebral
Un sueño profundo y reparador permite al cuerpo eliminar los desechos del cerebro, incluida la proteína beta-amiloide, que se encuentra en cantidades anormalmente elevadas en el cerebro de los pacientes con Alzheimer. La eliminación de estos desechos ayuda al cerebro a procesar y almacenar mejor los recuerdos, lo que se traduce en una mejor memoria.
Alivio del dolor
Sin un sueño profundo, el dolor crónico puede empeorar. La falta de sueño profundo está relacionada con la fibromialgia, que puede causar dolor, depresión y fatiga. Los pacientes experimentan menos dolor cuando duermen profundamente.
Mejor crecimiento
En ocasiones, la incapacidad para dormir profundamente por la noche puede causar problemas de crecimiento en los niños. Por ejemplo, los niños con trastornos del sueño (como la apnea del sueño) duermen menos profundamente. No dormir lo suficiente, como se recomienda, interfiere con la liberación de la hormona del crecimiento, lo que provoca un crecimiento más lento de lo normal. La tasa de crecimiento aumenta si se trata el trastorno del sueño.
Refuerza tu sistema inmunitario
Las personas que duermen poco o tienen un sueño de mala calidad con regularidad son más propensas a contraer enfermedades comunes como resfriados y gripe. La falta de sueño profundo también puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas como cardiopatías y cáncer. El sueño profundo fortalece el sistema inmunitario, reduciendo la probabilidad de enfermar.
Para dormir bien, conviene tomar siestas cortas, evitar la cafeína (té, café, refrescos), sobre todo antes de acostarse, y consumir alcohol con moderación. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., una cantidad moderada de alcohol equivale a dos bebidas o menos al día para los hombres y una bebida o menos al día para las mujeres.
El ejercicio puede mejorar la calidad del sueño. Tomar un baño o una ducha caliente unos 90 minutos antes de acostarse, y tener una habitación fresca, oscura y silenciosa también puede ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente.
Algunos medicamentos, como los antidepresivos, los analgésicos y los diuréticos, pueden causar problemas para dormir. Los pacientes deben consultar con su médico para ajustar la dosis o cambiar a otro medicamento si les afecta el sueño.
Mai Cat (Según Very Well Health )
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