Aumentar la flexibilidad y movilidad de la cadera.
Según el experto en yoga Dr. Hansaji Jayadeva Yogendra, de la India, esta postura estira los flexores de la cadera, el piriforme y los glúteos. Esto ayuda a aumentar la flexibilidad y la movilidad de las caderas.
Fortalecer los músculos del muslo
La postura de la sirena ayuda a estirar y alargar los músculos del muslo, incluidos los cuádriceps y los isquiotibiales. Esto ayuda a fortalecer los músculos del muslo.
Mejorar la postura
Esta postura abre el pecho y los hombros, mejorando eficazmente la postura.
Fortalece tu espalda baja
Este movimiento no solo estira y abre el pecho y los hombros, sino que también libera la tensión en las caderas y la espalda baja.
Mejorar la digestión
Comprimir el abdomen en esta postura puede estimular los órganos abdominales. Esto tiene la capacidad de ayudar a la digestión y mejorar el funcionamiento de los órganos.
Cómo hacerlo
Paso 1: Doble la rodilla izquierda y luego lleve la pierna derecha hacia el glúteo izquierdo de modo que el pie derecho toque el suelo y el pie derecho toque el glúteo izquierdo.
Paso 2: Luego, coloca el pie izquierdo firmemente en el suelo, al lado de la rodilla derecha.
Paso 3: Coloque su mano derecha sobre el lado izquierdo de su rodilla de modo que su antebrazo quede por encima de su pantorrilla.
Paso 4: Sujete sin apretar el tobillo izquierdo o el dedo gordo del pie con la mano derecha.
Paso 5: A continuación, gira el lado izquierdo del cuerpo junto con la cabeza, los hombros y el cuello; Al mismo tiempo, levanta la barbilla hasta el nivel del hombro izquierdo y mira hacia atrás.
Paso 6: Intenta mantener esta posición durante 30 a 60 segundos y repite de 3 a 5 veces durante el entrenamiento.
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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-nang-tien-ca-va-cach-thuc-hien-1375074.ldo
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