El ejercicio puede reducir el riesgo de contraer gripe.

SKĐS - Además de la vacunación, el ejercicio es una solución eficaz para construir un sistema inmunológico saludable para luchar contra la invasión de los virus de la gripe.

1. El mecanismo del ejercicio fortalece el sistema inmunológico para prevenir la gripe.

Contenido

• 1. El mecanismo del ejercicio fortalece el sistema inmunológico para prevenir la gripe.
• 2. Métodos óptimos de ejercicio para prevenir la gripe
• 3. Notas para hacer ejercicio en clima frío

Comprender el mecanismo por el cual el ejercicio afecta la inmunidad y aplicar el método correcto ayudará a cada persona a convertir los hábitos de ejercicio en un escudo natural, reduciendo la frecuencia de la gripe y disminuyendo la gravedad de la enfermedad cuando desafortunadamente se infecta.

Mejorar la circulación de las células inmunes

Al hacer ejercicio, la circulación sanguínea y linfática aumenta significativamente. Esta rápida circulación ayuda a que importantes células T inmunitarias se desplacen por el cuerpo a mayor velocidad.

Aumentar la circulación de estas células equivale a aumentar las patrullas en el cuerpo. Las células inmunitarias encuentran y detectan rápidamente los patógenos (virus, bacterias) en cuanto invaden. Esto ayuda al sistema inmunitario a responder con mayor rapidez y eficacia, deteniendo el virus de la gripe a tiempo antes de que pueda multiplicarse y causar una enfermedad grave.

Los ejercicios suaves ayudan a reforzar la inmunidad, lo que es beneficioso para la prevención de enfermedades...

Reducir la inflamación crónica y el estrés.

El ejercicio es un liberador natural del estrés. La actividad física regular ayuda a regular los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Cuando el cortisol se mantiene alto debido al estrés crónico, debilita y suprime las funciones del sistema inmunitario. El ejercicio ayuda a reducir el cortisol, permitiendo que las células inmunitarias vuelvan a funcionar con normalidad.

Además, el ejercicio también ayuda a reducir la inflamación crónica de bajo nivel en el cuerpo. La inflamación crónica es la causa principal de muchas enfermedades y debilita el sistema inmunitario. El ejercicio moderado tiene un efecto antiinflamatorio natural, ayudando al cuerpo a concentrar su energía en la defensa contra patógenos agudos como el virus de la gripe.

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Mejorar la función pulmonar

Los ejercicios cardiovasculares, como correr, ayudan a mejorar la salud pulmonar. Unos pulmones más fuertes ayudan al cuerpo a eliminar agentes nocivos, como los virus de la gripe y las bacterias, de las vías respiratorias con mayor facilidad y eficacia. Esto reduce el riesgo de infecciones respiratorias secundarias.

2. Métodos óptimos de ejercicio para prevenir la gripe

Para lograr los máximos beneficios inmunológicos, el ejercicio debe seguir estos principios:

Moderado y constante: Esta es la regla de oro para fortalecer el sistema inmunitario. Los ejercicios de intensidad moderada son los mejores para el sistema inmunitario. Por ejemplo, caminar a paso ligero, trotar suavemente o montar en bicicleta a un ritmo cómodo durante unos 30 a 45 minutos, deben practicarse de 4 a 5 días a la semana.

El ejercicio regular, manteniendo una rutina diaria, es mucho más importante que el ejercicio de alta intensidad y poco frecuente.

Tipos de ejercicio efectivos

- Ejercicios aeróbicos: Actividades como caminar, nadar, saltar la cuerda y bailar ayudan a mejorar la función cardíaca y pulmonar y aumentan la circulación sanguínea, favoreciendo la circulación de las células inmunes.

- Entrenamiento de fuerza: ejercicios como el levantamiento de pesas livianas o ejercicios con peso corporal ayudan a mantener la masa muscular y favorecen un metabolismo saludable, mejorando indirectamente la salud general.

3. Notas para hacer ejercicio en clima frío

La temporada de gripe suele coincidir con la temporada de resfriados, así que cuando haga ejercicio al aire libre, asegúrese de:

- Usar muchas capas finas de ropa en lugar de usar pocas pero gruesas: Esto ayuda a que el cuerpo se mantenga caliente y hace que sea más fácil quitarse capas, regular la temperatura y sentirse más cómodo al hacer ejercicio.

- Caliente bien antes de hacer ejercicio para evitar lesiones y ayudar a que sus pulmones se acostumbren al aire frío.

- Una hidratación adecuada es muy importante, incluso en climas fríos y con poca sudoración, el cuerpo aún pierde agua a través de la respiración y el aire seco.

El ejercicio ayuda a mejorar la función cardíaca y pulmonar y a fortalecer el sistema inmunológico.

Riesgos del ejercicio inadecuado:

- Sobreentrenamiento: si bien hacer ejercicio es bueno, hacerlo en exceso o en el momento equivocado puede ser contraproducente para el sistema inmunológico.

Síndrome de la ventana abierta: El ejercicio excesivamente intenso y prolongado (generalmente más de 90 minutos seguidos) puede causar un estrés grave en el cuerpo. Inmediatamente después del ejercicio, el número de células inmunitarias puede disminuir temporalmente y los niveles de cortisol aumentar. Esto crea una "ventana abierta" de varias horas durante la cual el cuerpo es más vulnerable a patógenos como el virus de la gripe. Por lo tanto, el sobreentrenamiento debe considerarse y controlarse cuidadosamente.

Riesgos al estar enfermo: Si presenta síntomas de gripe, como fiebre, dolores corporales o tos intensa, es fundamental descansar completamente. Hacer ejercicio con fiebre o cansancio puede aumentar la temperatura corporal y perjudicar el corazón.

Para prevenir eficazmente la gripe, cada persona necesita una estrategia de protección integral, en la que el ejercicio físico moderado y regular desempeña un papel esencial. Al mejorar la circulación inmunitaria, reducir el estrés y mejorar la función respiratoria, el ejercicio ayuda al cuerpo a construir una fuerte defensa natural contra los virus. Convierta el ejercicio en un hábito indispensable, no solo para su figura, sino también para un sistema inmunitario sano.

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Fuente: https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm