La falta de sueño y la mala calidad del sueño alteran los procesos reguladores del organismo, lo que provoca hipertensión arterial, aumento de la inflamación y alteración del metabolismo del azúcar. Estos factores, en conjunto, contribuyen al desarrollo y la progresión de las enfermedades cardiovasculares, afirmó el Dr. Bharat Kukreti, director y jefe de Cardiología de los Hospitales Paras Health (India).
Usar el teléfono cerca de la hora de acostarse hará que le resulte difícil conciliar el sueño.
El Dr. Bharat Kukreti aconseja buscar ayuda médica si el insomnio persiste durante más de 10 a 15 días.
Los estudios demuestran que las personas con insomnio tienen casi un 70 % más de riesgo de sufrir un infarto. En particular, las mujeres que duermen cinco horas o menos tienen el mayor riesgo de sufrir un infarto, según Times Now News .
Según los expertos, si no duermes lo suficiente, tu cuerpo no funcionará de forma óptima. Además, la calidad del sueño es fundamental, ya que un sueño superficial y fragmentado te hace sentir sin vitalidad e inactivo.
La falta de sueño aumenta la frecuencia cardíaca debido al aumento de la actividad simpática. También aumenta los marcadores inflamatorios, afirma el Dr. Brajesh Kumar Mishra, cardiólogo de los Hospitales Manipal (India).
¿Por qué el insomnio es malo para el corazón?
Las investigaciones muestran que la falta de sueño aumenta los niveles de la hormona del estrés cortisol, lo que a su vez acelera la aterosclerosis, la formación de placa, que conduce a ataques cardíacos, según Times Now News.
Las mujeres que duermen cinco horas o menos tienen mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco
La respuesta al estrés que provoca el cortisol también puede alterar el nivel de azúcar en sangre, la presión arterial y el riesgo de ritmos cardíacos anormales, junto con muchas otras complicaciones.
Según estudios, los hombres con insomnio tienen un riesgo 103% mayor de sufrir un infarto y en las mujeres esta cifra es del 124%.
Consejos para una buena noche de sueño
Para conseguir un sueño regular e ininterrumpido, prueba lo siguiente:
Evite el calor, la luz y el ruido.
Limite el tiempo frente a la pantalla 1 hora antes de acostarse.
Evite comer comidas copiosas justo antes de acostarse.
Evite la cafeína justo antes de acostarse.
Deje suficiente tiempo y espacio para relajarse durante la noche.
Haga ejercicio todos los días.
Crea un estado de ánimo feliz , según Times Now News.
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