Consejos para ayudar a los diabéticos a no preocuparse por los picos de azúcar en sangre

El Tet es una época de familia y festividades. Entonces, ¿cómo controlas tu diabetes durante las fiestas, cuando las tentaciones culinarias abundan?

Aquí, los expertos comparten excelentes consejos para que los diabéticos disfruten del Tet sin preocuparse por los niveles de azúcar en sangre.

Haz tus propios planes para las vacaciones

Los expertos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC) recomiendan planificar:

No olvides controlar tu nivel de azúcar en sangre, incluso durante las vacaciones.

Coma cerca de sus horarios habituales para mantener estable su nivel de azúcar en la sangre. Si lo necesita, coma un pequeño refrigerio en sus horarios habituales y coma un poco menos en reuniones con otras personas.

Cuando vayas a una fiesta, lleva un refrigerio saludable. Planifica tus carbohidratos con antelación. Por ejemplo, si vas a comer algo dulce, reduce el consumo de otros carbohidratos.

No te saltes comidas antes de una fiesta. Si tienes mucha hambre, es más probable que comas en exceso.

Evite o limite el alcohol. Las bebidas alcohólicas pueden elevar o disminuir los niveles de azúcar en sangre. Los efectos pueden tardar varias horas en aparecer.

La Dra. Cecilia Low Wang, profesora de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado (EE. UU.), recomienda controlar el nivel de azúcar en sangre antes, durante y unas horas después de beber, e informar a las personas de su entorno que tiene diabetes. Por lo tanto, si presenta síntomas extraños, puede que no se deba a un estado de ebriedad, sino a una hipoglucemia.

No olvides controlar tu nivel de azúcar en sangre, incluso durante las vacaciones.

El ejercicio es tu arma secreta durante las vacaciones.

Fiesta inteligente

Cuando se enfrente a una gran cantidad de delicias navideñas, tome decisiones saludables:

La mitad de la comida son verduras, dejando sólo una pequeña porción para alimentos poco saludables.

Come despacio. Tu cerebro tarda al menos 20 minutos en darse cuenta de que estás lleno.

No olvides beber mucha agua.

Ningún alimento es incomestible

Puedes seguir disfrutando de tus comidas navideñas favoritas con moderación. Puedes disfrutar de algunas delicias poco saludables que solo están disponibles durante las fiestas. Pero recuerda siempre hacerlo con moderación.

Mantener el ejercicio

El ejercicio es tu arma secreta durante las fiestas. Puede ayudarte a digerir mejor los alimentos y reducir el estrés. Incluso una caminata de 10 minutos después de una comida copiosa puede ayudar, según los CDC.

Fuente: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm