Consejos para tomar café sin afectar el sueño

Empieza tu día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos:   Los médicos comparten formas de ayudar a aumentar la calidad del esperma; 5 beneficios notables para la salud de las semillas de calabaza ; ¿Debe evitar hacer ejercicio cuando tiene gripe?

Los amantes del café deben conocer estos 4 consejos

Si bien el café puede brindar muchos beneficios para la salud, los estudios también han demostrado que el consumo de cafeína puede afectar el sueño. Entonces, ¿cómo puedes disfrutar de tu café y dormir bien por la noche?

Aquí, los expertos comparten cuatro consejos para tomar café que pueden ayudarte a dormir mejor.

Deje de tomar cafeína en el momento adecuado. El Dr. Michael Breus, destacado psicólogo y experto en sueño estadounidense, explica: La cafeína bloquea el neurotransmisor adenosina, que promueve el sueño.

Aunque el café puede proporcionar muchos beneficios para la salud, el consumo de cafeína puede afectar el sueño.

Normalmente, la adenosina se acumula en el cuerpo a lo largo del día, lo que ayuda a indicar que es hora de dormir. Sin embargo, la cafeína puede interrumpir este proceso.

Según un estudio de 2024, el 99 % de la cafeína se absorbe en los 45 minutos siguientes a su consumo. Sin embargo, el tiempo que tarda la cafeína en permanecer en el cuerpo es bastante largo, oscilando entre 1,5 y 9,5 horas.

Entonces, ¿cuándo deberías dejar de tomar café?

Los expertos suelen recomendar eliminar la cafeína al menos ocho horas antes de acostarse, pero esto puede variar según la persona, explica el Dr. Breus. Generalmente, las 2 p. m. es lo más tarde .

Controle su consumo de cafeína. El Dr. Breus recomienda moderar su consumo a lo largo del día.

Según la Clínica Mayo (EE.UU.) no se debe consumir más de 400 mg de cafeína al día, lo que supone no más de 4 tazas de café al día.

Además, es necesario tener en cuenta la cantidad de cafeína presente en el té y los refrescos que se consumen a lo largo del día. Los lectores pueden leer más sobre este artículo en la página de salud del 16 de junio.

5 beneficios notables para la salud de las semillas de calabaza

A pesar de su pequeño tamaño, las semillas de calabaza son una fuente de nutrientes, lo que las convierte en una opción popular entre las personas preocupadas por la salud.

Repletas de nutrientes como ácidos grasos omega-3 y minerales como el magnesio, las semillas de calabaza ofrecen una variedad de beneficios para la salud.

A pesar de su pequeño tamaño, las semillas de calabaza son una fuente de nutrientes, lo que las convierte en una opción popular entre las personas preocupadas por la salud.

Las semillas de calabaza son una fuente rica de proteínas, ácidos grasos insaturados, vitaminas y minerales, que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.

A continuación se presentan algunos de los notables beneficios para la salud de las semillas de calabaza.

Previene enfermedades cardíacas y diabetes. Los beneficios de las semillas de calabaza para la salud cardiovascular se deben principalmente a su alto contenido de grasas saludables, antioxidantes, magnesio y zinc. El magnesio ayuda a regular la presión arterial y el azúcar en sangre, mientras que la fibra de las semillas de calabaza ayuda a reducir el colesterol y a proteger el corazón.

Anticancerígeno. Estudios de laboratorio demuestran que las semillas de calabaza pueden prevenir el crecimiento de células cancerosas de mama y próstata.

Las semillas de calabaza son ricas en antioxidantes como carotenoides y vitamina E, que pueden reducir la inflamación y proteger las células de los radicales libres dañinos. Esto puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 16 de junio.

¿Debo evitar hacer ejercicio cuando tengo gripe?

Hacer ejercicio es una de las mejores maneras de mantenerse sano y prevenir enfermedades. Pero por mucho que hagamos ejercicio y cuidemos nuestra salud, de vez en cuando nos resfriamos y nos enfermemos. Cuando nos enfermamos, dependiendo de los síntomas, debemos seguir haciendo ejercicio o no.

Los síntomas de la gripe son más graves que los del resfriado. Por lo tanto, para saber si debes continuar haciendo ejercicio o tomarte un descanso, necesitas saber si tienes un resfriado o una gripe.

Si simplemente tienes un resfriado común, aún puedes hacer ejercicio, pero debes evitar el ejercicio de alta intensidad.

Los resfriados suelen presentar síntomas como goteo nasal, tos y dolor de garganta, pero sin fiebre. Si está resfriado, puede hacer ejercicio, pero no a una intensidad alta. En su lugar, haga ejercicio a un nivel moderado que le permita sentirse cómodo. Esta forma de ejercicio no solo es inofensiva, sino que también le ayuda a sentirse más cómodo.

Mientras tanto, los síntomas de la gripe son más graves que los del resfriado, ya que la gripe causará fiebre, tos, secreción nasal, dolor de cabeza, vómitos, Dolores corporales y diarrea. Los expertos recomiendan que las personas con gripe dejen de hacer ejercicio. Debido a que, con los síntomas de la gripe, el ejercicio puede debilitar el cuerpo. Si haces ejercicio en el gimnasio, también puedes contagiar a otros. ¡Empieza el día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-uong-ca-phe-khong-anh-huong-den-giac-ngu-185240615224049584.htm