¿Quieres perder peso, cuánta agua debes beber cada día?

Dependiendo de la edad, el clima, el nivel de actividad física y la salud general, cada persona tendrá necesidades de agua diferentes. Sin embargo, en general, los hombres deberían beber entre 2 y 3 litros de agua al día, mientras que las mujeres deberían beber entre 1,6 y 2 litros al día, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Beber suficiente agua mientras haces ejercicio hará que el proceso de pérdida de peso sea más fácil.

Sin embargo, esta cantidad recomendada de agua es solo relativa, ya que algunos alimentos como las verduras, las frutas, las bebidas embotelladas, el té, el café o las sopas también aportan cantidades importantes de agua al organismo.

Existe mucha evidencia científica que demuestra que beber más agua también ayuda a perder peso. Esto se debe a que el agua activa el sistema nervioso simpático, acelerando el metabolismo y quemando calorías.

Los expertos recomiendan beber agua antes de las comidas para ayudar a perder peso. Un estudio publicado en la revista Clinical Nutrition Research demostró que beber 300 ml de agua antes de las comidas nos ayuda a comer significativamente menos. Como resultado, la cantidad de calorías consumidas disminuye y ayuda a perder peso con mayor facilidad.

Además, otro estudio publicado en la Revista de Ciencias Naturales, Biología y Medicina pidió a 50 mujeres con sobrepeso que bebieran 50 ml de agua unos 30 minutos antes de las comidas. Después de 8 semanas, su peso, índice de masa corporal (IMC) y grasa corporal disminuyeron.

Beber suficiente agua también es extremadamente importante para las personas que hacen ejercicio.

Para quienes no les gusta beber agua antes de las comidas, el primer plato que deben consumir es algo con abundante agua, como sopa, caldo o papilla. Esto también es una forma de reponer agua y limitar la ingesta de alimentos.

Beber agua no solo ayuda a sentirse más lleno al comer, sino que también favorece el proceso digestivo. Por el contrario, la deshidratación...   Cambiará las hormonas del cuerpo, ralentizando así el proceso de quema del exceso de grasa.

Además, beber suficiente agua también es fundamental para quienes hacen ejercicio. La falta de agua debilita el cuerpo y reduce la duración y la eficacia del ejercicio.

Para quienes van al gimnasio, los expertos recomiendan beber unos 500 ml de agua entre una y una hora antes de hacer ejercicio. Si una sesión de gimnasio dura unos 60 minutos, se debe beber al menos un litro de agua. Esta cantidad se beberá antes y después de la sesión. Si no se bebe suficiente agua, el cuerpo no solo se cansará por la deshidratación, sino que también aumentará el nivel de cortisol, la hormona del estrés, y el cuerpo se sentirá aún más cansado, según Healthline.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-18523101819014547.htm