En climas cálidos y húmedos, ¿cuáles son las señales de que tu cuerpo está deshidratado?

Algunos signos comunes de deshidratación

Según el Dr. Huynh Tan Vu (Unidad de Tratamiento Ambulatorio, Centro Médico Universitario de Ciudad Ho Chi Minh - Sucursal 3), en climas cálidos y húmedos, el cuerpo pierde agua debido a la sudoración excesiva. La deshidratación reduce el volumen sanguíneo, disminuye el flujo sanguíneo a través de los riñones, reduce la excreción de orina, provoca trastornos metabólicos en las células y aumenta la urea y otros productos solubles en la sangre.

Algunos signos comunes de que tu cuerpo está deshidratado incluyen:

Tienes sed, puedes sentir mucha sed.
Sensación de mareo o aturdimiento
Palpitaciones cardíacas
Pequeña cantidad de orina
Boca seca
La orina es de color amarillo oscuro y espesa.
Debilidad muscular
Piel seca...

Trong thời tiết nắng nóng oi bức, cơ thể sẽ bị mất nước do ra nhiều mồ hôi, do đó cần bổ sung đủ nước — En climas cálidos y húmedos, el cuerpo pierde agua debido a la sudoración excesiva, por lo que es importante reponer líquidos.

Estos son los grupos de personas que deben prestar atención a su consumo de agua.

Entre ellos, los siguientes grupos deben prestar especial atención a la hidratación:

Personas que realizan trabajos extenuantes al aire libre bajo el sol abrasador, como electricistas, trabajadores de la construcción y obreros...
Los atletas entrenan mucho con regularidad.
Los adultos mayores suelen tener malos hábitos alimenticios, lo que provoca una deshidratación grave.
El uso de medicamentos como diuréticos, laxantes e inhibidores de la ECA para tratar la presión arterial alta puede provocar micción o sudoración más frecuentes, lo que conlleva un desequilibrio hídrico.
Personas con fiebre y diarrea: Los pacientes suelen vomitar y tener heces blandas, lo que provoca una deshidratación grave.
Personas con insuficiencia renal: A partir de los 50 años, y especialmente alrededor de los 70, los riñones comienzan a perder parte de su capacidad para eliminar toxinas de la sangre. Debido a que los riñones tienen menor capacidad para concentrar la orina, el agua se elimina del cuerpo más rápidamente con la edad.
1080p
720p
480p
360p
auto

Tras haber cuidado una palmera de coco que crece justo en medio de su casa durante más de 35 años, el propietario se niega a cortarla para evitar el calor.

00:03:03

Tras haber cuidado una palmera de coco que crece justo en medio de su casa durante más de 35 años, el propietario se niega a cortarla para evitar el calor.

Người làm những công việc nặng nhọc ngoài trời nắng nóng cần chú ý bổ sung nước — Las personas que realizan trabajos extenuantes al aire libre bajo el sol abrasador deben prestar atención a mantenerse hidratadas.

Aspectos a tener en cuenta al reponer el agua.

El Dr. Vu señaló que no se debe beber agua excesivamente fría. El agua fría no solo causa problemas digestivos y riesgos para la seguridad alimentaria, sino también enfermedades respiratorias como dolor de garganta y neumonía.

"Sobre todo en climas cálidos, después de estar al sol, conviene limitar el consumo de agua demasiado fría, ya que provoca un descenso brusco de la temperatura corporal. Además, causa la constricción de los capilares y las mucosas del tracto digestivo, lo que ralentiza el metabolismo", explicó el Dr. Vu.

Tampoco es recomendable beber demasiada agua de golpe. Cuando hace calor y se tiene sed, la gente suele beber rápidamente un vaso grande de agua. Sin embargo, esta es una forma peligrosa de hidratarse, ya que beber mucha agua en poco tiempo diluye la sangre, lo que aumenta la carga sobre el corazón. Esto es especialmente peligroso para quienes acaban de correr o de realizar un esfuerzo físico intenso.

Al mismo tiempo, beber mucha agua de golpe provocará una sudoración continua, lo que conllevará una deficiencia de electrolitos como el potasio y el sodio, aumentando así la sed, por no mencionar la hinchazón y posiblemente el hipo.

«Debes beber despacio y a sorbos pequeños para que tu cuerpo tenga tiempo de adaptarse y distribuir gradualmente el agua a todos los órganos, facilitando así la absorción. No debes esperar a tener sed para beber agua, ni beber en exceso. Beber solo cuando tienes sed o esperar demasiado antes de beber te cansará rápidamente», aconsejó el médico.

Enlace a la fuente