¿Qué minerales tomar para bajar la presión arterial de forma natural?

El magnesio es un mineral que puede ayudar a reducir la presión arterial de forma natural. Además, desempeña un papel importante en muchas otras funciones del organismo, desde el apoyo a la función muscular y nerviosa hasta el fortalecimiento de la salud ósea.

Un estudio publicado en el American Heart Journal reveló que las personas con niveles bajos de magnesio en sangre tienen un mayor riesgo de morir por enfermedad cardíaca. Esto demuestra que el magnesio desempeña un papel importante en la salud cardíaca, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

Las semillas de calabaza y de chía ayudan a mejorar la presión arterial gracias a su alto contenido en magnesio.

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Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que los hombres consuman de 400 a 420 mg de magnesio al día, mientras que las mujeres deben consumir de 310 a 320 mg. Un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition reveló que consumir 370 mg o más de magnesio al día redujo la presión arterial sistólica y diastólica.

Al entrar en el organismo, el magnesio ayuda a reducir la presión arterial mediante diversos mecanismos, afectando los vasos sanguíneos, el corazón y el sistema nervioso. En el caso de los vasos sanguíneos, el magnesio ayuda a relajar los músculos lisos de sus paredes, mejorando así la circulación sanguínea y reduciendo la presión arterial.

El magnesio también contribuye a mantener una frecuencia cardíaca estable, reduciendo la carga del corazón al bombear sangre. Como resultado, ayuda a reducir el riesgo de hipertensión arterial. Numerosos estudios han demostrado que el magnesio ayuda a calmar el sistema nervioso simpático, reduciendo así el impacto del estrés en el sistema vascular y contribuyendo así a prevenir la hipertensión arterial causada por el estrés.

En personas con hipertensión arterial, esta aumenta la inflamación y el estrés oxidativo. El magnesio, al ser ingerido, reduce la inflamación, protegiendo así los vasos sanguíneos y mejorando la presión arterial.

Para obtener suficiente magnesio fácilmente, se recomienda consumir una variedad de alimentos ricos en magnesio, como almendras, semillas de chía, calabaza, anacardos, avena, frijoles negros, garbanzos, lentejas, salmón, caballa, tofu y plátanos.

Las semillas de calabaza son uno de los alimentos más ricos en magnesio. 100 gramos de semillas de calabaza contienen aproximadamente 530 mg de magnesio. Por otro lado, el contenido de magnesio de las semillas de chía es de 335 mg por cada 100 gramos. Además, la mantequilla de cacahuete también es rica en magnesio. Tan solo 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete pueden aportar hasta 50 mg de magnesio, según Medical News Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm