Caminar es una forma sencilla de mejorar la salud. Uno de sus beneficios es la prevención de enfermedades cardiovasculares, según Fit & Well .
Además, un estudio reciente publicado en el European Journal of Preventive Cardiology descubrió que caminar 4.000 pasos al día puede reducir el riesgo de muerte.
Lo mejor es caminar entre 30 y 45 minutos al día, sin importar cuántos pasos des durante ese tiempo.
¿Cuánto tiempo debes caminar cada día?
Katy Reynolds, entrenadora personal del Reino Unido, afirma que caminar de 30 a 45 minutos al día es suficiente para mantener una buena salud, independientemente de cuántos pasos des durante ese tiempo. Como alternativa, puedes dividir el tiempo de caminata.
Cuanto más camines, mejor será tu salud. Por lo tanto, el tiempo mínimo de caminata al día es de 30 a 45 minutos, y deberías dedicar más tiempo si puedes.
Caminar rápido o caminar durante mucho tiempo, ¿cuál es mejor?
Según la Sra. Reynolds, caminar regularmente a diario es bueno para la salud, pero caminar rápido es mucho mejor. Caminar rápido ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca, bombear sangre y tiene un impacto positivo en la salud.
Una revisión sistemática de Frontiers in Public Health reveló que caminar a paso ligero puede mejorar la salud cardiovascular y la fuerza muscular. Otro estudio publicado en la Revista de la Sociedad Americana de Geriatría añadió que caminar a paso ligero puede reducir el riesgo de demencia.
Sin embargo, la Sra. Reynolds recomienda caminar con precaución. Por lo tanto, una vez que se acostumbre a caminar, comience a aumentar la distancia, la velocidad y el tiempo de caminata.
¿Cuánto tiempo debes caminar para perder peso?
Caminar regularmente a paso rápido ayuda a quemar calorías y a perder peso. Sin embargo, el tiempo que se tarda en caminar para bajar de peso depende de cuántas calorías se quemen y de cuánto ejercicio se haga.
La Sra. Reynolds anima a las personas que quieren perder peso a realizar una caminata rápida regularmente todos los días en lugar de centrarse en una cierta cantidad de pasos o un período de tiempo determinado para caminar.
Si buscas perder peso caminando, es posible que quieras descargar una aplicación de seguimiento de caminatas, usar un dispositivo de actividad física como un reloj inteligente, salir a caminar todos los días, pero intenta tomar las escaleras en lugar del ascensor, estacionar más lejos de tu oficina y pasear a tu perro por más tiempo.
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