Nuevo día con novedades sobre salud: ¿Debes tomar café durante el ayuno intermitente?

Para empezar el día con novedades sobre salud , los lectores también pueden leer más artículos: Hábitos matutinos extremadamente buenos para ayudar a mejorar el sueño de las personas mayores; Tomar una siesta de forma incorrecta puede hacer más daño que bien ; Buenas noticias inesperadas para los amantes del fútbol...

Tomar café en ayunas, ¿es bueno para perder peso?

El café se puede utilizar para perder peso, incluso en ayunos intermitentes, pero es necesario utilizarlo adecuadamente para no tener el efecto contrario.

Un método popular de ayuno intermitente es el 16:8, que consiste en ayunar 16 horas al día y tener un intervalo de alimentación de 8 horas. Un pequeño estudio reveló que mujeres sanas con sobrepeso que siguieron esta dieta durante 8 semanas perdieron el 3,2 % de su peso corporal y mejoraron sus niveles de colesterol total.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đang nhịn ăn gián đoạn, có nên uống cà phê? - Ảnh 1. — Beber cantidades moderadas de café sin azúcar puede ayudar a perder peso.

Según un estudio de 2023, beber cantidades moderadas de café sin azúcar puede contribuir a una ligera pérdida de peso. Otro estudio también reveló que el ayuno intermitente y el consumo de café pueden ayudar a reducir la inflamación.

“Beber café negro generalmente no tiene ningún problema durante el ayuno, ya que las investigaciones demuestran que tiene poco efecto sobre el azúcar en sangre en ayunas o los triglicéridos (un tipo de grasa presente en la sangre) después de un período sin comer ni beber”, afirma la nutricionista Carla Hernández, fundadora y directora de la consultora nutricional Wise Roots Nutrition (EE. UU.). “Sin embargo, algunas personas son sensibles a la cafeína y podrían verse afectadas. Por eso, es importante comprender cómo reacciona el cuerpo al café”. El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 5 de abril .

Buenos hábitos matutinos para ayudar a mejorar el sueño de las personas mayores

Una nueva investigación publicada en la revista científica GeroScience ha revelado una sencilla rutina matutina que puede mejorar el sueño de los adultos mayores.

Según el sitio web del Centro Médico UC Davis Health de la Universidad de California (EE. UU.), la luz azul es parte del espectro de luz visible: la luz que el ojo humano puede ver.

La luz azul tiende a ser criticada porque es producida artificialmente por la mayoría de las pantallas electrónicas, incluidos teléfonos celulares, computadoras, tabletas y televisores.

- Ảnh 2. — Una rutina matutina sencilla puede mejorar el sueño de los adultos mayores

Sin embargo, la UC Davis señala que la luz solar es la principal fuente de luz azul. Por eso, el ritmo circadiano del cuerpo está tan fuertemente influenciado por la luz azul. La exposición a esta luz por la noche puede indicar al cuerpo que es de día, lo que altera la capacidad de dormir. Pero lo singular es que la exposición a la luz azul por la mañana puede ayudar a los adultos mayores a dormir mejor.

En el nuevo estudio, científicos de la Universidad de Surrey (Reino Unido) analizaron datos de salud de 36 personas mayores de 60 años que reportaron tener problemas de sueño. El estudio duró 11 semanas en otoño e invierno, épocas en las que la luz solar natural en el Reino Unido es limitada.

Los participantes estuvieron expuestos a dos tipos de luz interior: luz azul y luz blanca como control, emitidas desde una caja de luz durante dos horas por la mañana y dos horas por la noche. Los participantes usaron un monitor de sueño y un sensor de luz, y registraron un diario de sueño.

Los resultados revelaron que una exposición más prolongada a la luz azul por la mañana ayudó a los participantes a experimentar menos interrupciones del sueño . Por el contrario, la exposición a la luz azul por la noche dificultó que los participantes conciliaran el sueño y provocó que se despertaran con más frecuencia. El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 5 de abril .

Tomar una siesta de forma incorrecta hace más daño que bien.

La siesta puede ayudarte a mantenerte alerta, mejorar tu estado de ánimo, potenciar tu memoria y aumentar tu productividad. Sin embargo, si se realiza incorrectamente, los beneficios pueden superar los perjuicios.

Una siesta corta al mediodía permite que el cerebro descanse, ayudándote a despertarte fácilmente con una sensación de frescor. Especialmente para quienes han interrumpido el sueño debido a horarios irregulares o tienen que realizar trabajos que requieren alta concentración, una siesta a tiempo es suficiente para recuperar el estado de alerta y reducir el riesgo de cometer errores y accidentes .

Sin embargo, el periódico también citó estudios que demuestran que dormir siestas demasiado largas puede hacer que uno se despierte sintiéndose peor que antes. Esto se debe a que la "inercia del sueño" causa somnolencia y desorientación. Dormir siestas demasiado tarde puede incluso dificultar conciliar el sueño por la noche, ya que reduce la "acumulación de presión del sueño", el impulso natural del cuerpo para dormir.

- Ảnh 3. — Tomar una siesta de forma incorrecta hace más daño que bien.

Por otro lado, al dormir una siesta de más de 30 minutos, el cerebro entra en un sueño profundo, lo que dificulta mucho despertar. Los estudios demuestran que despertarse de un sueño profundo puede dejar a las personas aturdidas hasta por una hora. Esto puede tener graves consecuencias si luego intentan realizar tareas esenciales para la seguridad, tomar decisiones u operar maquinaria.

El Dr. Talar Moukhtarian, experto en salud mental de la Facultad de Medicina de Warwick, Universidad de Warwick (Reino Unido), escribió en The Independent que a las personas con insomnio crónico se les suele aconsejar que eviten por completo las siestas, ya que pueden reducir su necesidad de dormir por la noche. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dang-nhin-an-gian-doan-co-nen-uong-ca-phe-185250404235458765.htm