Una investigación muestra cómo aumentar la esperanza de vida en 10 años

A partir de 2016, los investigadores analizaron la esperanza de vida de 467.354 participantes del Biobanco del Reino Unido.

En consecuencia, las personas de 40 años o más han cambiado de una dieta poco saludable a una dieta saludable. Gracias a ello, pueden prolongar su esperanza de vida unos 10 años. En concreto, las mujeres pueden aumentar su esperanza de vida en 10,8 años y los hombres en 10,4 años.

Los cítricos pueden prevenir enfermedades

Una dieta saludable no solo prolonga la esperanza de vida, sino que también es beneficiosa para la salud. Los alimentos y hábitos alimenticios saludables reducen el riesgo de enfermedades crónicas.

Una dieta saludable suele ser variada y contener muchos alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras, según Deseret News .

Cereales

Según el sitio web de salud Healthline (EE.UU.), los cereales contienen 3 componentes: salvado (capa exterior nutritiva), germen y endospermo (fuente nutritiva de germen, rico en almidón).

Los cereales integrales contienen estos tres componentes. Aportan al organismo hierro, magnesio, manganeso, fósforo, selenio, vitaminas del complejo B y fibra.

Los cereales saludables incluyen la avena, el trigo, el centeno, el trigo sarraceno y la cebada perlada.

Cojones

Los frutos secos son un refrigerio nutritivo y saludable. Aportan al cuerpo proteína vegetal, grasas cardiosaludables, vitaminas y minerales esenciales, según el sitio web de salud Health .

Deberías incorporar a tu dieta algunos frutos secos como almendras, anacardos, pistachos, nueces y cacahuetes.

Fruta

Una dieta rica en frutas y verduras puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Los cítricos, en particular, también pueden ayudar a prevenir enfermedades.

El sitio de salud Medical News Today recomienda que coma más limones, fresas, naranjas y pomelos.

Según investigaciones, cuanto más saludable sea la dieta, mayor será la esperanza de vida. En las personas mayores que comienzan esta dieta, el aumento será pequeño, pero significativo.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-chi-ra-cach-tang-tuoi-tho-them-10-nam-185231204195745056.htm