Las personas mayores comen algunas de estas semillas por la noche. ¡Funciona como una pastilla para dormir!

Para las personas que tienen dificultades para dormir bien por la noche, especialmente los adultos mayores que tienden a tener más problemas para dormir, algunos cambios simples en la dieta pueden ser la solución.

Por eso, un experto ha recomendado a los adultos mayores que tienen problemas para dormir que coman un superalimento por la noche para ayudarles a conciliar el sueño más fácilmente y dormir mejor.

La nutricionista Samantha Cassetty, fundadora y directora ejecutiva de Samantha Cassetty Nutrition Center, Nutrition & Wellness, LLC (EE. UU.), dio un consejo: beber un puñado de nueces antes de acostarse puede ayudar a los adultos mayores a comenzar a dormir de inmediato para una buena noche de sueño, según Express .

Los expertos han aconsejado a los adultos mayores que tienen problemas para dormir que consuman un superalimento por la noche para ayudarlos a conciliar el sueño más fácilmente y dormir mejor.

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Las nueces son una fuente particularmente rica de magnesio. Un estudio de 2022 reveló que el magnesio desempeña un papel fundamental para un sueño de calidad. Además, este fruto seco contiene otros nutrientes que favorecen el sueño, como el triptófano y la melatonina.

Para dormir mejor, intenta comer algunas nueces aproximadamente 1 o 2 horas antes de acostarte, este es el momento más razonable.

¿Por qué las nueces pueden ayudar a los adultos mayores a dormir mejor?

Triptófano: Este aminoácido presente en las nueces ayuda a producir serotonina, que luego se convierte en la hormona del sueño, melatonina.

Melatonina: Las nueces son una fuente de melatonina, que juega un papel importante en el control del ciclo sueño-vigilia.

Magnesio: Este mineral que se encuentra en las nueces ayuda a la relajación muscular y puede promover un sueño más profundo.

Para dormir mejor por la noche, intente comer un puñado de nueces aproximadamente 1 o 2 horas antes de acostarse.

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Ácidos grasos omega-3: estas grasas beneficiosas de las nueces tienen propiedades antiinflamatorias y pueden aumentar la producción de melatonina.

Antioxidantes: Las nueces son ricas en antioxidantes, que pueden tener un impacto positivo en la salud intestinal, promover un mejor sueño (ya que los problemas intestinales a menudo interfieren con un buen sueño) y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Las nueces están repletas de compuestos que favorecen el sueño, afirma Cassetty. Son una fuente rica de triptófano, un aminoácido que el cuerpo utiliza para producir serotonina y melatonina, ambas implicadas en la regulación del sueño, según Express.

Sin embargo, hay algunas cosas que tener en cuenta. Si bien las nueces son un refrigerio nutritivo para la hora de dormir, tenga en cuenta que son altas en calorías. Comer demasiadas puede provocar aumento de peso, cálculos renales y deficiencias nutricionales.

Fuente: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-an-vai-hat-nay-vao-buoi-toi-tac-dung-nhu-thuoc-ngu-18525060500051614.htm