La testosterona es una hormona importante que afecta la salud reproductiva, la salud ósea y muscular, y la producción de glóbulos rojos en los hombres. Los niveles de testosterona disminuyen con la edad. Además, otros factores como el consumo de medicamentos, la grasa corporal y el estado de salud también afectan la cantidad de testosterona en el cuerpo.
Un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada en la dieta diaria son importantes para mantener niveles óptimos de testosterona. Algunos estudios han demostrado que una dieta rica en alimentos procesados y baja en nutrientes puede contribuir a niveles bajos de testosterona. Por el contrario, elegir alimentos ricos en vitamina D, magnesio y zinc puede aumentar los niveles de testosterona.
A continuación se presentan algunos alimentos que ayudan a aumentar los niveles de testosterona en los hombres, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
1. Pescado azul
Los pescados grasos como el salmón y las sardinas son ricos en nutrientes importantes para la salud hormonal, como la vitamina D, el zinc y los omega-3.
Los pescados grasos como el salmón son ricos en nutrientes importantes para la salud hormonal.
Añadir grasas saludables a tu dieta beneficiará tu salud general y ayudará a promover la salud hormonal. Además, el pescado azul es una fuente ideal de zinc, vitamina D y proteínas, nutrientes importantes para mantener niveles saludables de testosterona.
Las investigaciones demuestran que los hombres con niveles bajos de vitamina D tienden a tener niveles más bajos de testosterona. Sin embargo, si no te gusta o no puedes comer pescado, puedes complementar tu cuerpo con productos que contengan aceite de pescado.
2. Verduras de hojas verdes oscuras
Las verduras de hojas verde oscuro son una excelente fuente de magnesio, un mineral importante para mantener niveles óptimos de testosterona, especialmente en hombres mayores.
Según Healthline , un estudio de 399 hombres de 65 años o más descubrió que aquellos con más magnesio en la sangre tenían niveles de testosterona más altos que aquellos con niveles de magnesio más bajos.
3. Aguacate
Los aguacates aportan grasas saludables, importantes para la salud hormonal. Además, contienen magnesio y boro, un mineral que interviene en el metabolismo de la testosterona y limita su pérdida.
Los aguacates aportan grasas saludables, que son importantes para la salud hormonal.
4. Huevos
Las yemas de huevo son ricas en grasas saludables, proteínas y selenio, un mineral que actúa como antioxidante en el cuerpo.
Según algunos estudios realizados en animales y en probetas, el selenio puede ayudar a aumentar la producción de testosterona.
5. Granada
Las bayas y las granadas son ricas en antioxidantes flavonoides, que pueden ayudar a proteger las células productoras de testosterona y aumentar la producción de testosterona.
Las granadas también pueden ayudar a proteger el cuerpo contra algunos de los efectos nocivos de la obesidad, que pueden reducir los niveles de testosterona.
6. Mariscos
Los mariscos como las ostras y las almejas son excelentes fuentes de zinc, selenio y omega-3, todos los cuales pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo.
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