Las personas que roncan o tienen dolor de espalda deben intentar cambiar su posición para dormir de la siguiente manera.

Acostarse de lado, boca abajo y acurrucarse… son posiciones familiares para dormir para muchas personas. La siguiente es una posición para dormir en gravedad cero, recomendada por médicos para mejorar la calidad del sueño.

¿Cuál es la posición para dormir en “gravedad cero”?

La posición para dormir en gravedad cero imita la que usan los astronautas en el espacio. Para ello, las personas deben acostarse boca arriba, con la cabeza y las rodillas elevadas. Los expertos creen que dormir de esta manera puede mejorar la calidad del sueño, reducir los ronquidos y aliviar el dolor de espalda, según Verywell Health (EE. UU.).

Acuéstese boca arriba con la cabeza y las rodillas elevadas.

Ilustración: IA

La Dra. Susheel Patil, directora del programa de medicina del sueño de los Hospitales Universitarios de Cleveland (EE. UU.), comentó: «Puede agregar más almohadas para elevar la cabecera de la cama, combinando almohadas redondas debajo de la curva de la rodilla. Elevar ligeramente la cabeza y las piernas de esta manera puede reducir la presión en la espalda, haciendo que dormir sea más cómodo».

¿Quién debería intentar dormir en esta posición?

Dormir en una posición de “gravedad cero” puede proporcionar los siguientes beneficios:

Aumentar la alineación de la columna vertebral : la Dra. Mara Vucich, especialista en columna del Mercy Spine Center (EE. UU.), afirmó que la posición para dormir en “gravedad cero” ayuda a reducir la presión sobre la columna vertebral.

Aumento de la circulación sanguínea : cuando se elevan las piernas, la gravedad empuja la sangre hacia el corazón, lo que ayuda a aumentar la circulación sanguínea en el cuerpo.

Reducir la hinchazón : elevar las piernas por encima del nivel del corazón mientras duerme es clave para drenar y reducir la hinchazón.

Las personas que se despiertan habitualmente con dolor lumbar pueden encontrar alivio al dormir en la posición de gravedad cero. Algunas personas también pueden experimentar cierta mejoría en los ronquidos al dormir en esta posición.

El cambio de posición para dormir debe garantizar comodidad y facilidad.

Hablando de otras posiciones comunes para dormir, la Dra. Patil añadió: «Dormir boca abajo no es bueno para el cuerpo porque ejerce presión adicional sobre la espalda. Algunas personas encuentran más cómodo dormir de lado que boca arriba, pero la firmeza del colchón y la almohada también puede afectar la comodidad e incluso la alineación de la columna. Por lo tanto, si su posición actual para dormir le resulta incómoda, pruebe la posición de «gravedad cero» o consulte a un médico si su sueño no mejora con el tiempo».

Según un estudio realizado en EE. UU., 1 de cada 3 adultos que no duermen lo suficiente puede aumentar su riesgo de padecer enfermedades cardíacas, infecciones, depresión y problemas de memoria. Por lo tanto, «cambiar la postura al dormir debe garantizar comodidad y tranquilidad; eso es importante», enfatizó el Dr. Patil.

Fuente: https://thanhnien.vn/nguoi-hay-ngay-dau-lung-thu-thay-doi-tu-the-ngu-nhu-sau-185250603212802143.htm