La vida moderna, con la creciente presión laboral, provoca en muchas personas un estado de estrés prolongado, lo que provoca insomnio. Dormir no solo ayuda al cuerpo a recuperarse, sino que también es un factor importante para mantener la salud mental.
El estrés laboral mantiene a muchas personas despiertas por la noche, con la mente ocupada pensando en el trabajo, conflictos laborales o decisiones profesionales difíciles. Varios estudios publicados en el American Journal of Industrial Medicine muestran que el estrés laboral aumenta significativamente el riesgo de... trastornos del sueño, según el sitio de salud Healthline (EE. UU.).
El estrés laboral es una causa común de insomnio.
Para reducir los efectos nocivos del estrés laboral sobre el sueño, las personas deben tener en cuenta lo siguiente:
Entendiendo la relación entre el estrés laboral y el insomnio
El estrés laboral puede afectar el sueño de diversas maneras. Cuando te preocupas por el trabajo, tu cuerpo produce cortisol, la hormona del estrés, que aumenta tu ritmo cardíaco y estimula tu sistema nervioso. Esto dificulta la relajación, lo que facilita dar vueltas en la cama y dormir mal.
Además, el estrés también puede provocar pensamientos negativos, lo que provoca que la mente esté siempre en un estado de sobrepensamiento. Esta condición, si se prolonga, puede causar insomnio crónico.
Establecer límites entre el trabajo y la vida
Muchas personas llevan el estrés laboral a casa, impidiendo que sus mentes descansen. Por lo tanto, es necesario establecer los límites necesarios entre el trabajo y la vida personal.
Algunas maneras de establecer límites incluyen no trabajar horas extras con regularidad y tratar de terminar el trabajo a tiempo para relajarse. Además, las personas también anotan sus planes para el día siguiente para sentirse más seguras y sin preocupaciones al acostarse.
Manejo del estrés en el trabajo
Si el estrés laboral es la principal causa del insomnio, es necesario adoptar un enfoque proactivo para reducirlo. Lo primero es organizar bien el trabajo, priorizar las tareas importantes y evitar asumir demasiadas tareas a la vez.
Si tienes mucha carga de trabajo, toma la iniciativa para dialogar y encontrar soluciones en lugar de sufrir solo. Puedes dialogar con tus compañeros y superiores para encontrar soluciones.
Desarrollar un régimen de dieta y ejercicio razonable
La dieta y el ejercicio también son importantes para reducir el estrés y mejorar el sueño. Se recomienda limitar el consumo de bebidas con cafeína y alcohol cerca de la hora de acostarse. En su lugar, se recomienda beber leche tibia y comer plátanos, almendras o salmón, ya que estos alimentos son ricos en triptófano y magnesio. Estos dos nutrientes ayudan a conciliar el sueño fácilmente, según Healthline.
[anuncio_2]
Fuente: https://thanhnien.vn/cang-thang-gay-mat-ngu-lam-sao-de-xu-ly-185250214124811747.htm
Kommentar (0)