¿Cuántos minutos de plancha al día necesitas para perder grasa abdominal?

La plancha es un ejercicio sencillo, pero que ayuda a quemar grasa abdominal de forma eficaz. Esto se debe a que estimula con fuerza los músculos del core, incluyendo los abdominales profundos, la zona lumbar y las caderas.

La plancha es un ejercicio isométrico, que consiste en mantener el cuerpo en una posición fija para estimular los músculos, especialmente los abdominales. Aunque la plancha no quema directamente la grasa abdominal, ayuda a fortalecer los músculos del core, mejorar la postura, quemar energía y favorecer la pérdida de grasa en general, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

La plancha ayudará a reducir la grasa abdominal de manera efectiva cuando se combina con otras formas de ejercicio.

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Hacer planchas durante 30 segundos quema de 2 a 5 calorías, dependiendo de tu nivel físico. Pero lo importante es que activa varios grupos musculares a la vez, desde los abdominales, la espalda y los glúteos hasta los hombros. Después del entrenamiento, el cuerpo continúa quemando más calorías gracias a los efectos del ejercicio. Por lo tanto, hacer planchas no solo ayuda a tonificar, sino que también es un apoyo eficaz para la pérdida de grasa cuando se combina con dieta y ejercicio.

No hay un número estándar de minutos de plancha necesarios al día para reducir eficazmente la grasa abdominal. Sin embargo, los expertos sugieren que los principiantes deben hacer planchas de 30 segundos a 1 minuto cada vez, repitiendo de 2 a 3 series al día. El objetivo a largo plazo debe ser un total de 3 a 5 minutos de plancha al día, divididos en varias series para no sobrecargar el cuerpo.

Mucha gente intenta mantener la plancha el mayor tiempo posible, incluso durante varios minutos seguidos. Sin embargo, esto puede ser contraproducente si el cuerpo empieza a perder el control de la técnica. Una forma incorrecta de la plancha puede provocar dolor lumbar, tensión cervical y una menor eficacia del entrenamiento.

De hecho, la calidad es más importante que la cantidad. Se recomienda hacer la plancha en la posición correcta durante 30 a 60 segundos seguidos, varias veces. Esto es mucho mejor que planificar 5 minutos seguidos con una técnica incorrecta.

Para optimizar la pérdida de grasa, los practicantes deben combinar la plancha con otros ejercicios como trotar, caminar, saltar la cuerda, entrenamiento en intervalos de alta intensidad, levantamiento de pesas, flexiones o dominadas.

Una investigación publicada en el Journal of Sports Science & Medicine muestra que quienes combinan el entrenamiento a intervalos de alta intensidad con la plancha ayudan a reducir mejor la grasa visceral. Además, en lugar de mantener la posición básica de plancha, se recomienda probar otras variantes avanzadas, como la plancha lateral, la plancha dinámica y la plancha con mancuernas, para aumentar la estimulación muscular y la eficiencia en la quema de grasa.

Además, otro aspecto importante es que, independientemente de cuántos minutos practiques plancha, es difícil perder grasa abdominal si no controlas tu dieta. La grasa abdominal es el resultado del exceso de energía. Por lo tanto, según Verywellfit , quienes la practican deben llevar una dieta equilibrada, limitando el azúcar, las grasas saturadas y el almidón blanco.

Fuente: https://thanhnien.vn/can-plank-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-185250728121142172.htm