Fortalece la parte inferior del cuerpo
Las sentadillas con copa trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas, lo que ayuda a promover la fuerza y la estabilidad en la parte inferior del cuerpo.
Quemar calorías
La sentadilla cáliz es un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares a la vez. Trabajar varios grupos musculares puede aumentar tu tasa metabólica, lo que resulta en una mayor quema de calorías durante y después del entrenamiento.
Tonificación corporal
Realizar sentadillas goblet con regularidad puede ayudarte a conseguir un físico tonificado y esbelto. Este ejercicio ayuda a moldear y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, además de contribuir a la flexibilidad general del cuerpo.
Mejorar la postura
Al sostener el peso frente al cuerpo, debes mantener el pecho y la espalda rectos, lo que ayuda a corregir malos hábitos posturales con el tiempo.
Reducir el riesgo de lesiones
Un estudio publicado en el Consejo Americano de Ejercicio reveló que fortalecer los músculos de las rodillas y las caderas mediante sentadillas goblet ayuda a estabilizar las articulaciones y a reducir el riesgo de lesiones. Una mayor fuerza del core también contribuye a una mejor estabilidad general, reduciendo la probabilidad de caídas o distensiones musculares.
Realizar sentadilla cáliz
Paso 1 : Primero, ponte de pie, con los pies ligeramente más separados que los hombros, y sujeta una mancuerna frente al pecho con ambas manos. Puedes usar mancuernas o pesas rusas.
Paso 2 : Baja lentamente el cuerpo, llevando las caderas ligeramente hacia atrás y bajando el cuerpo lo máximo posible, como en cuclillas, de modo que los isquiotibiales toquen las pantorrillas. Intenta mantener la espalda, el pecho y la cabeza rectos.
Paso 3 : Al bajar el cuerpo lo más bajo posible, haz una pausa de 2 segundos y luego levántate lentamente, volviendo a la posición inicial. Al levantarte, apoya el peso sobre los talones y empuja el cuerpo para volver a la posición inicial.
Paso 4 : Comienza con 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una. Descansa de 30 a 60 segundos entre cada serie.
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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo
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