¿Qué hacer cuando te despiertas en mitad de la noche y no puedes volver a dormir?

El estrés, ir al baño, los medicamentos y el alcohol pueden alterar el sueño y provocar que nos despertemos en mitad de la noche.

Hasta cierto punto, todo el mundo se ha despertado en mitad de la noche - Foto: FREEPIK

Women 's Health informa que aproximadamente el 31 % de las personas se despiertan al menos tres noches a la semana y casi el 8 % tiene dificultades para volver a dormirse. Hasta cierto punto, todos nos despertamos en mitad de la noche. Es parte del ritmo natural del ciclo del sueño.

¿Es normal despertarse en mitad de la noche?

Existen muchas razones por las que te despiertas, desde factores ambientales como el ruido o la luz, la necesidad de ir al baño, sustancias que consumes antes de dormir, hasta trastornos más graves como la apnea del sueño.

Conocer la causa puede ayudarte a prevenir que vuelva a ocurrir en el futuro. Por ejemplo, si siempre tienes que levantarte en mitad de la noche para ir al baño, limita la ingesta de líquidos unas horas antes de acostarte.

Si te despiertas repentinamente en mitad de la noche, lo primero que debes hacer es no mirar el reloj. El sueño es muy psicológico y mirarlo puede desencadenar una respuesta de estrés.

En realidad, no tienes que preocuparte demasiado por una sola noche de insomnio, incluso si ocurre justo antes de una presentación importante o una entrevista de trabajo.

"Dormir mal de vez en cuando es normal, y no hay que preocuparse demasiado", afirma la Dra. Shannon Sullivan, especialista en sueño del Centro de Medicina del Sueño de Stanford Medicine (EE. UU.). Además, después de una mala noche de sueño, normalmente se concilia el sueño con más facilidad al día siguiente porque se está lo suficientemente cansado.

No intentes quedarte en la cama si no puedes dormir.

Si llevas demasiado tiempo en cama y no logras conciliar el sueño, levántate, aconseja la Dra. Milena Pavlova, directora médica del Centro de Investigación del Sueño del Hospital General Brigham and Women's de Massachusetts. "Quedarse en cama demasiado tiempo sin conciliar el sueño es contraproducente", explica, ya que se crea una asociación psicológica entre la cama y la incapacidad de dormir.

Mantén las luces tenues para no interrumpir tu ritmo circadiano y realiza actividades sencillas y relajantes. Puedes leer algunas páginas de un libro, hacer estiramientos suaves, ejercicios de respiración, escuchar música suave o un audiolibro, o incluso doblar la ropa. Estas pequeñas tareas pueden ayudarte a interrumpir los pensamientos estresantes sobre no poder dormir.

En algún momento, te volverás a dormir. Cuando lo hagas, vuelve a la cama, respira hondo e intenta dormirte de nuevo. Si sigues sin poder, repite el proceso hasta que lo consigas.

Si no duermes bien, revisa tu higiene y rutina de sueño. Establecer buenos hábitos de sueño ayudará a indicarle a tu cuerpo que es hora de dormir, lo que afecta directamente tu capacidad para permanecer dormido.

Presta atención a tu entorno. Tu dormitorio debe ser fresco, oscuro y tranquilo, y tu cama debe ser cómoda. Además, intenta mantener un horario regular para acostarte y realiza actividades relajantes. Es mejor no ver la televisión ni usar el teléfono. También podrías consultar a un médico, especialmente si los despertares nocturnos duran varias semanas e interfieren con tu vida diaria.

AMANECER

Fuente: https://tuoitre.vn/lam-gi-khi-thuc-giac-giua-dem-va-khong-the-ngu-lai-20251001180518857.htm