Nuevo día con noticias de salud: Consejos para dormir bien sin interrupciones

Despertarse en mitad de la noche puede dejarte aturdido e irritable a la mañana siguiente. Aquí tienes algunos consejos excelentes para mejorar la calidad de tu sueño. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!

Para empezar el día con novedades sobre salud , los lectores también pueden leer más artículos: Burnout - ¿qué es el síndrome de burnout ocupacional?; ¡ Come almidón de esta manera y pierde peso inesperadamente!; ¿Debes hacer ejercicio dos veces al día?...

Despertarse en mitad de la noche: un gran consejo para ti

Despertarse en mitad de la noche interrumpe el sueño REM, dejándote aturdido e irritable a la mañana siguiente. Aquí tienes algunos consejos para mejorar tu sueño, según los expertos.

Mantén un horario de sueño constante . El reloj biológico de tu cuerpo funciona mejor cuando te acuestas y te despiertas a la misma hora todos los días.

Ambiente ideal para dormir . La habitación debe ser fresca, oscura y tranquila. Usar ruido blanco puede ayudar a prevenir la interrupción del sueño.

La habitación debe estar fresca, oscura y tranquila. Usar ruido blanco puede ayudar a prevenir la interrupción del sueño.

Foto: AI

Duerme solo cuando tengas mucho sueño . Forzar el sueño nunca prolonga el sueño eficazmente.

Haz un "reinicio del sueño". Si te despiertas y no puedes volver a dormirte, levántate de la cama, lee un libro o escucha música suave durante 10 a 15 minutos e intenta volver a dormirte, sugiere la Dra. Angélica Balingit, médica estadounidense.

Relájate antes de dormir . Medita, escucha música suave o recibe un masaje para ayudar a tu cuerpo a relajarse y avisarle que está listo para dormir.

Haz ejercicio durante el día, no justo antes de acostarte . Hacer ejercicio ayuda a dormir mejor, pero no lo hagas justo antes de acostarte porque puede mantenerte despierto, según The Greatest.

Bebe café solo por la mañana . Tomar café o bebidas energéticas por la noche puede mantenerte despierto.

No comas demasiado tarde por la noche . Come al menos 2 o 3 horas antes de acostarte para evitar la hinchazón y el reflujo.

Además, para evitar despertarse en mitad de la noche, también es necesario limitar el consumo de alcohol antes de acostarse, dejar de fumar y evitar usar el teléfono al menos una hora antes de acostarse. El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 19 de agosto .

¡Come almidón de esta manera y pierde peso inesperadamente!

Si bien muchas personas reducen los carbohidratos para perder peso, una serie de estudios recientes muestran que los carbohidratos no son el "enemigo" en el proceso de pérdida de peso.

Según una investigación publicada en el International Journal of Obesity , eliminar por completo el almidón no ayuda a perder peso de forma efectiva, sino que por el contrario, comer el tipo correcto de almidón puede ayudar significativamente a perder peso.

Estos son los alimentos ricos en almidón que los expertos recomiendan comer si quieres perder peso de forma segura y saludable.

Comer pan integral y arroz integral puede ayudarte a perder peso.

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Pan integral. A diferencia del pan blanco refinado, el pan elaborado con harina 100% integral contiene más fibra, lo que ayuda a sentirte saciado y a perder peso.

Pasta integral. Un plato de pasta integral no solo no provoca aumento de peso, sino que también puede ayudarte a comer más sano. Según una reseña de 2020 en Frontiers in Nutrition , las personas que consumen pasta integral tienden a consumir más fibra, ácido fólico, hierro, magnesio y vitamina E.

La pasta integral tiene un índice glucémico (IG) bajo, lo que significa que no provoca picos de azúcar en sangre tan rápidos como la pasta blanca, según un estudio de 2021 publicado en BMJ Nutrition, Prevention & Health . Esto también puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.

Arroz integral. En comparación con el arroz blanco, el arroz integral contiene más fibra, lo que ayuda a mantener la saciedad por más tiempo y reduce los antojos. Según un estudio de 2021 publicado en The Journal of Nutrition , comer arroz integral no provoca aumento de peso y, además, puede ayudar a alcanzar los objetivos de pérdida de peso al reducir la ingesta calórica general. El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 19 de agosto.

Experto: ¿Deberíamos hacer ejercicio dos veces al día?

Algunas personas mayores, a menudo jubiladas, tienen la costumbre de hacer ejercicio dos veces al día. Pero ¿es esto perjudicial o beneficioso?

Aquí, los expertos responden a los beneficios y riesgos de hacer ejercicio dos veces al día.

Beneficios de entrenar dos veces al día. Según el entrenador físico Brandon Mentore, nutricionista deportivo y experto en medicina funcional en EE. UU., si se practica correctamente, entrenar dos veces al día puede aportar muchos beneficios para la salud.

Ayuda a aumentar el ejercicio total, favoreciendo así la quema de grasa, el desarrollo muscular y mejorando el estado físico más rápidamente.

El ejercicio es bueno para la salud en general.

Foto: AI

Un estudio de 2017 publicado en la Revista Internacional de Obesidad reveló que pasar demasiado tiempo sentado es un factor de riesgo de enfermedades cardíacas y de un aumento de la cintura. Aumentar la actividad diaria puede ser beneficioso.

Mentore dice: Entrenar dos veces aumenta tu volumen de trabajo, impulsa la síntesis de proteínas, mejora tu metabolismo y aumenta el crecimiento muscular. Con una planificación adecuada, puedes alcanzar tus objetivos más rápido. Además, dos entrenamientos cortos al día pueden ser más fáciles de integrar que uno largo.

Desventajas: Riesgo de sobreentrenamiento y lesiones. Sin embargo, entrenar dos veces al día conlleva riesgos. Un mayor volumen de ejercicio conlleva riesgo de sobreentrenamiento, trastornos del sueño, inmunosupresión o incluso lesiones si no se descansa adecuadamente.

El sobreentrenamiento genera estrés en el sistema neuromuscular y, sin una recuperación adecuada, puede provocar fatiga crónica, trastornos del sueño o inflamación dolorosa, advierte Mentore.

Para principiantes o quienes no han hecho ejercicio durante mucho tiempo, no se recomienda comenzar con 2 sesiones diarias, ya que no hay evidencia de que el efecto sea más rápido, pero el riesgo es mayor. ¡Empieza el día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm