Despertarse en mitad de la noche: un gran consejo para ti

Aquí hay algunos excelentes consejos para mejorar el sueño, compartidos por expertos.

Consejos para ayudarte a dormir sin despertarte en mitad de la noche

Mantén un horario de sueño constante. El reloj interno de tu cuerpo funciona mejor cuando te acuestas y te despiertas a la misma hora todos los días, según el sitio web de noticias de salud The Greatest.

Espacio ideal para dormir. La habitación debe estar fresca, oscura y tranquila. Usar ruido blanco puede ayudar a prevenir la interrupción del sueño.

Duerme solo cuando tengas mucho sueño. Forzar el sueño nunca prolonga el sueño eficazmente.

Haz un "reinicio del sueño". Si te despiertas y no puedes volver a dormirte, levántate de la cama, lee un libro o escucha música suave durante 10 a 15 minutos e intenta volver a dormirte, sugiere la Dra. Angélica Balingit, doctora en Estados Unidos.

Relájate antes de dormir. Medita, escucha música suave o recibe un masaje para relajar tu cuerpo y darte la señal de que estás listo para dormir.

Haz ejercicio durante el día, no justo antes de acostarte. Hacer ejercicio ayuda a dormir mejor, pero no lo hagas justo antes de acostarte porque puede mantenerte despierto, según The Greatest.

Solo toma café por la mañana. Tomar café o bebidas energéticas por la noche puede mantenerte despierto.

No comas demasiado tarde por la noche. Come al menos 2 o 3 horas antes de acostarte para evitar la hinchazón y el reflujo.

Además, para evitar despertarse en mitad de la noche, también debes limitar el consumo de alcohol antes de acostarte y dejar de fumar, y evitar usar el teléfono al menos 1 hora antes de acostarte.

- Ảnh 1. — La habitación debe estar fresca, oscura y tranquila. Usar ruido blanco puede ayudar a prevenir la interrupción del sueño.

¿Cuándo debo consultar a un médico?

Si ha probado las medidas anteriores y aún se despierta con frecuencia, debe considerar posibles causas médicas como:

Trastornos de la tiroides.
La apnea del sueño hace que usted se despierte jadeando o roncando fuerte.
Síndrome de piernas inquietas.
Insomnio crónico.
Trastornos psicológicos como ansiedad, depresión.
La micción frecuente durante la noche es causada por condiciones médicas como diabetes, agrandamiento de próstata o efectos secundarios de medicamentos, según The Greatest.

En resumen, un sueño de calidad empieza por mantener hábitos de sueño saludables: desde acostarse a la misma hora, pasando por un entorno ideal, hasta evitar estimulantes y actividades que te mantienen despierto. Si, a pesar de cambiar tus hábitos, sigues despertándote con frecuencia en mitad de la noche, consulta con tu médico para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.

Fuente: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm