DINH NHI (Según el Daily Mail)
Además de seguir una dieta que limite la ingesta de calorías, los entrenadores fitness dicen que las personas que intentan perder peso deben priorizar la elección de los siguientes ejercicios que queman más calorías:
Correr es un ejercicio sencillo pero ayuda a perder peso de forma efectiva.
+ Trotar. Este ejercicio cardiovascular aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, lo que acelera el metabolismo y ayuda a quemar más calorías. Según una investigación de la Universidad de Harvard (EE. UU.), a una velocidad de carrera de 10 km/h, en 30 minutos, un hombre de 85 kg quema 420 calorías, mientras que una mujer de 72 kg quema 360 calorías.
+ Natación. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos del torso, a la vez que promueve el movimiento de las extremidades y la frecuencia cardíaca, lo cual contribuye a la pérdida de peso. Según la entrenadora personal Louisa Drake (Reino Unido), nadar no solo quema energía, sino que también mejora la fuerza muscular, la circulación sanguínea, los pulmones y el corazón. Según datos de la Universidad de Harvard, con 30 minutos de natación, los hombres queman 252 calorías al nadar normalmente y 420 calorías al nadar rápido, mientras que las mujeres queman 216 y 360 calorías, respectivamente.
Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) . Cada sesión de HIIT dura aproximadamente 30 minutos e incluye ejercicios cortos como sentadillas, zancadas y escaladores de montaña. Según datos de la Universidad de Harvard, 30 minutos de HIIT ayudan a los hombres a quemar casi 300 calorías, mientras que las mujeres queman 252.
Máquina de remo. El entrenador físico Matt Roberts afirma que esta es una de las mejores máquinas para bajar de peso. Estas máquinas ayudan a quemar calorías a un ritmo acelerado, reduciendo de 10 a 13 calorías por kilogramo de peso corporal por hora. Según datos de la Universidad de Harvard, los hombres queman entre 294 y 440 calorías por 30 minutos de remo, dependiendo del nivel de esfuerzo. Las mujeres, la cifra es de 252 a 369 calorías.
Caminar . Caminar no solo es bueno para quemar calorías y perder peso, sino que también es muy beneficioso para la salud cardiovascular y mental. Según la entrenadora Jodie McKnight, se recomienda caminar entre 8000 y 10 000 pasos al día, lo que equivale a quemar entre 250 y 600 calorías. Más específicamente, caminar a un ritmo promedio quema aproximadamente 133 calorías cada 30 minutos para las mujeres y 159 calorías para los hombres, aumentando a 175 y 189 calorías, respectivamente, si se camina a un ritmo rápido.
Levanta pesas. Además de desarrollar músculo, levantar pesas también aumenta el tiempo que quemas calorías, incluso después de salir del gimnasio. "Estudios han demostrado que levantar pesas puede provocar un mayor consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) que el cardio", afirma McKnight. "Esto significa que tu cuerpo continúa quemando calorías incluso después de terminar tu entrenamiento". Según datos de la Universidad de Harvard, dependiendo del nivel de levantamiento de pesas, un hombre quema entre 126 y 252 calorías por cada 30 minutos de ejercicio, mientras que una mujer quema entre 108 y 216 calorías.
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