Ejercicios que ayudan a quemar calorías de forma eficaz

Dinh Nhi (según el Daily Mail)

Además de adoptar una dieta baja en calorías, los entrenadores físicos aconsejan que quienes intentan perder peso prioricen los ejercicios que queman más calorías, como los siguientes:

Correr es un ejercicio sencillo, pero ayuda a perder peso de forma eficaz.

+ Correr. Este ejercicio cardiovascular aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, lo que acelera el metabolismo y ayuda a quemar más calorías. Según una investigación de la Universidad de Harvard (EE. UU.), a una velocidad de 10 km/hora, un hombre de 85 kg quema 420 calorías en 30 minutos, mientras que una mujer de 72 kg quema 360 calorías.

+ Natación. Este ejercicio ayuda a desarrollar músculos abdominales fuertes a la vez que promueve el movimiento de las extremidades y el ritmo cardíaco, todo lo cual contribuye a la pérdida de peso. Según la entrenadora personal Louisa Drake (Reino Unido), la natación quema calorías y mejora la fuerza muscular, la circulación sanguínea, la función pulmonar y la salud cardiovascular. Según datos de la Universidad de Harvard, 30 minutos de natación queman 252 calorías en hombres a un ritmo moderado y 420 calorías en mujeres a un ritmo rápido, mientras que las mujeres queman 216 calorías y 360 calorías respectivamente.

Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) . Cada sesión de HIIT dura aproximadamente 30 minutos e incluye ejercicios cortos como sentadillas, zancadas y escaladores. Según datos de la Universidad de Harvard, 30 minutos de HIIT ayudan a los hombres a quemar casi 300 calorías, mientras que las mujeres queman 252 calorías.

+ Máquina de remo. El entrenador físico Matt Roberts afirma que este es uno de los mejores aparatos para perder peso. Estas máquinas ayudan a quemar calorías rápidamente, reduciendo entre 10 y 13 calorías por kilogramo de peso corporal por hora. Según datos de la Universidad de Harvard, los hombres queman entre 294 y 440 calorías por cada 30 minutos de ejercicio en una máquina de remo, dependiendo de la intensidad. En el caso de las mujeres, esta cifra oscila entre 252 y 369 calorías.

Caminar . Caminar no solo es bueno para quemar calorías y perder peso, sino que también es muy beneficioso para la salud cardiovascular y mental. Según la entrenadora Jodie McKnight, se recomienda caminar entre 8000 y 10 000 pasos al día, lo que equivale a quemar entre 250 y 600 calorías. Más concretamente, una velocidad media al caminar quema unas 133 calorías cada 30 minutos en mujeres y 159 en hombres, cifra que aumenta a 175 y 189 calorías respectivamente si se camina a un ritmo más rápido.

+ Levantamiento de pesas. Además de desarrollar músculo, el levantamiento de pesas también prolonga la quema de calorías, incluso después de salir del gimnasio. "Los estudios han demostrado que el levantamiento de pesas puede generar un mayor consumo excesivo de oxígeno después del entrenamiento (EPOC, por sus siglas en inglés) que el ejercicio cardiovascular", afirma McKnight. "Esto significa que el cuerpo continúa quemando calorías incluso después de haber terminado el entrenamiento". Según datos de la Universidad de Harvard, dependiendo del nivel de levantamiento de pesas, los hombres queman entre 126 y 252 calorías por cada 30 minutos de ejercicio, mientras que las mujeres queman entre 108 y 216 calorías.

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