Buenos hábitos de sueño para la salud pulmonar.

Dormir lo suficiente, usar una almohada alta y dormir sobre el lado izquierdo son posturas que ayudan a que los pulmones funcionen correctamente.

La calidad del aire, los cambios de temperatura y las condiciones climáticas extremas afectan a los pulmones y al sistema respiratorio. Además, la postura al dormir también influye en la salud de este órgano.

Duerme lo suficiente.

La falta de sueño provoca fatiga y una disminución del bienestar mental. Para el sistema respiratorio, trasnochar facilita infecciones respiratorias como resfriados y gripe. En personas con afecciones pulmonares crónicas preexistentes, como asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), la falta de sueño puede empeorar los síntomas.

Durante el sueño, el sistema inmunitario produce sustancias antiinfecciosas como anticuerpos y citoquinas, que ayudan a combatir patógenos externos como bacterias y virus. La falta de sueño dificulta el funcionamiento del sistema inmunitario, lo que hace que el cuerpo sea más susceptible a las enfermedades y, en caso de infección, que tarde más en recuperarse.

Para dormir bien, es importante minimizar los alérgenos en el dormitorio, como fragancias artificiales, caspa de animales y polvo. Lavar la ropa de cama una o dos veces por semana ayuda a eliminar los ácaros del polvo y otros irritantes. Se recomienda limitar el uso de ventiladores de alta velocidad. Si se utiliza aire acondicionado, la temperatura del dormitorio debe ajustarse a un nivel más alto de lo habitual, ya que el aire frío puede causar dificultades respiratorias a las personas con asma o EPOC.

Duerme de lado

La apnea obstructiva del sueño puede alterar el equilibrio entre el dióxido de carbono y el oxígeno en la sangre, lo que provoca un aumento de la presión arterial y problemas cardiovasculares. En algunos casos, puede causar mareos, hipertensión y confusión.

Dormir sobre el lado izquierdo, con una almohada bajo la cabeza y entre las piernas, favorece la función pulmonar. En esta posición, la gravedad ayuda a la circulación sanguínea. Es la mejor postura para quienes roncan debido a la apnea del sueño.

Dormir sobre el lado izquierdo con una almohada bajo la cabeza es bueno para los pulmones. (Imagen: Freepik)

Dormir de lado durante periodos prolongados puede causar dolor de hombro o cuello. Se recomienda usar almohadas y colchones diseñados para dormir de lado, ya que favorecen la alineación de la columna vertebral. Colocar una almohada entre las piernas al dormir puede ayudar a reducir el dolor de espalda para quienes no están acostumbrados a esta posición.

Levanta la cabeza mientras duermes.

Elevar la cabeza con una almohada evita que la lengua se deslice hacia abajo, dirigiendo el flujo de aire directamente a los pulmones. Colocar una almohada debajo de las rodillas ayuda a alinear la columna vertebral y a reducir el dolor y la rigidez. Acostarse boca arriba con la cabeza elevada y una almohada debajo de las rodillas es recomendable para personas con apnea del sueño.

Además de mantener buenos hábitos de sueño, todos deberían llevar un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada para proteger la salud de sus pulmones. Mantenga un peso saludable y consuma alimentos nutritivos ricos en antioxidantes para reducir la inflamación. Vacúnese contra la gripe y la neumonía para prevenir infecciones pulmonares y enfermedades respiratorias.

Evite fumar, el humo de segunda mano y los irritantes ambientales. Mejore la calidad del aire interior utilizando filtros de aire.

Le Nguyen (Según Healthline , Fundación del Sueño )

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